El colesterol es considerado por muchos a esta sustancia, el mal pegajosa que debe evitarse a toda costa. De hecho, el colesterol es una necesidad básica para la vida, no todo el colesterol es malo para usted. El colesterol se sintetiza en el hígado, pero también se puede obtener el colesterol de la dieta a través de productos de origen animal como la carne, mariscos, productos lácteos y huevos. Su cuerpo necesita para mantener una concentración normal y el equilibrio de estas moléculas para mantener intactas las membranas celulares y producir la vitamina D y las hormonas. Los riesgos de salud surgen sólo cuando la concentración de colesterol en la sangre se vuelve superior a la normal o fuera de equilibrio.
El colesterol puede ser bueno o malo
Después de colesterol se produce o absorbe, se transporta en el torrente sanguíneo, y proteínas portadoras permanece en la sangre en forma de complejos de proteínas llamadas lipoproteínas. Hay tres categorías básicas de las lipoproteínas.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): estos son los malhechores. Ellos tienden a coagular y formar placas. El aumento de la ingesta de grasas saturadas y colesterol puede conducir a un aumento en su LDL sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): las que actúan de una manera similar y LDL son malos para usted. Nivel se ve afectada por los triglicéridos de VLDL en la sangre. Cuando usted tiene un alto nivel de triglicéridos en la sangre, VLDL también aumenta.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): estos son sólo el colesterol bueno. HDL recoge y elimina el colesterol LDL y VLDL en su camino por lo que son menos en el peligro de la formación de placa y la aterosclerosis. Para permanecer libre de problemas cardiacos, que necesita para mantener el colesterol alto y más bajo no-HDL.
¿Qué se considera colesterol en la sangre saludable?
Usted puede obtener una lectura de su nivel de colesterol en la sangre y estimar el riesgo de enfermedades del corazón mediante una simple prueba de colesterol. Este examen puede mostrar la forma de HDL en comparación con su nivel de colesterol total en sangre.
Colesterol en la sangre ideal debería ser de la siguiente manera:
El colesterol total en la sangre es menos de 200.
HDL es mayor que 60.
La proporción de colesterol total a HDL en sangre es inferior a 3,4 para los hombres y 3,3 para las mujeres.
Los riesgos de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón aumenta cuando se desvía de la gama anterior. Has entrado en la zona de peligro si encaja en una de estas categorías:
El colesterol total mayor de 240.
HDL se convierte en menos de 40.
La proporción de colesterol total a HDL en la sangre se vuelve más alto que 5,0 para los hombres y las mujeres.
Cómo aumentar el HDL y disminuir el HDL-no?
Para evitar los peligros de contraer ataques al corazón, tiene que luchar por el perfil de la sangre ideal. Los siguientes son algunos cambios simples en su estilo de vida que pueden ayudar a lograr estos objetivos sin dolor.
Evite la ingesta de grasas saturadas y colesterol, pueden aumentar sus niveles de triglicéridos en la sangre y no HDL.
Comer muchas frutas y verduras: son naturalmente libres de colesterol y proporcionan vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Tomar decisiones inteligentes de alimentos: la elección de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Vuelva a colocar la leche de vaca por leche de soja. Optar por pescado y carne magra en lugar de carnes rojas, la piel y los órganos internos.
Coma alimentos que naturalmente ayudan a mantener el equilibrio del colesterol, tales como atún, nueces, aceite de oliva y uvas rojas.
Haga 30 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana.
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miércoles, 19 de febrero de 2014
jueves, 13 de febrero de 2014
Cómo Fomentar Hábitos Saludables Healthy Relationships Relaciones Saludables Cómo fomentar hábitos saludables
Citas y salir a la ciudad sin duda puede descarrilar sus mejores esfuerzos en la dieta, por lo que es fácil ver por qué las relaciones saludables pueden ayudar a dar forma - y mantener - hábitos saludables. El bienestar emocional, la confianza y el apoyo que recibe en amistades sanas, las relaciones familiares o las relaciones amorosas que se sienta plena y feliz, no importa que tan difícil sea su dieta o régimen de ejercicios.
Repensando Sábado Noche
Cuando usted es soltero, las bebidas un par, hora feliz y buena cena o tarde en la noche la comida chatarra son la norma. Por desgracia, todo lo que la fiesta tizas hasta algunas calorías graves. Sólo 2 margaritas y algunos aperitivos compartidas pueden sumar a las calorías de todo un día. En una relación sana, usted tiene la confianza para decir que no a los alimentos que no necesitan o quieren, y estará contento de pasar las noches de sábado en casa más a menudo, o para la cena y una bebida - probablemente vino, que tiene menos calorías que opciones mejores horas - pueden ayudarle a tomar decisiones más saludables.
Algunos de los más grandes fechas, o de cosas divertidas que hacer con los amigos cercanos y la familia, son más activos, y no requieren de alimentos y alcohol. Salir a correr con su mejor amigo, y usted no se siente extraño si no estás hablando de una tormenta. Pero con la nueva chica en el trabajo, y es posible que sienta la necesidad de asociar su nueva amistad con un par de cervezas, sólo por lo que tiene algo que hacer, y está cerca de otras personas para llenar los silencios incómodos.
Diversión Fechas Activo
Si usted está con su madre, su esposo, o sus hijos, trate de tener actividades divertidas, físicos que te acercan. Pruebe estas actividades de trabajo en equipo para el tamaño:
Kayac
Volar una cometa
Tome un paseo después de cenar
Voleibol de playa
Razas (correr, caminar, en la piscina, gimnasio, etc)
Cocine una nueva receta o postre
Construido bicicletas para dos
Hablar claro
Sus relaciones saludables son, probablemente, también la gente que está en torno a menudo. Uso querido explicar cuáles son sus hábitos son saludables y por qué. Si usted está en una cruzada para ir al gimnasio todos los días, con el fin de colocar 5 libras, puede confiar en esa persona para ofrecer aliento, estar orgullosos de sus logros y tal vez incluso unirse a usted como usted suda - sólo piden, y que probablemente estarán encantados de unirse a usted! Recibe en tu equipo para detener el consumo de azúcar procesada, por ejemplo, y usted tendrá a alguien para ventilar y alguien lo ayudará a encontrar grandes alternativas!
También es importante que usted hable con si usted siente que esta persona no está apoyando su trabajo. Ellos están tratando de hablar en las alas de pollo como aperitivo. Explique por qué usted no quiere que ellos y que usted siente que está bajo presión para ordenarlos. Te quieren y van a escuchar, luego hablar!
La confianza y la calma
Estas relaciones saludables son parte de la calma, centrado y confianza en lo que usted está sintiendo restos. Mantener estas relaciones al ofrecer el mismo apoyo a sus amigos y seres queridos, ya que te hicieran a ti, y que el amor y el apoyo vendrá de nuevo a usted 10 veces.
Repensando Sábado Noche
Cuando usted es soltero, las bebidas un par, hora feliz y buena cena o tarde en la noche la comida chatarra son la norma. Por desgracia, todo lo que la fiesta tizas hasta algunas calorías graves. Sólo 2 margaritas y algunos aperitivos compartidas pueden sumar a las calorías de todo un día. En una relación sana, usted tiene la confianza para decir que no a los alimentos que no necesitan o quieren, y estará contento de pasar las noches de sábado en casa más a menudo, o para la cena y una bebida - probablemente vino, que tiene menos calorías que opciones mejores horas - pueden ayudarle a tomar decisiones más saludables.
Algunos de los más grandes fechas, o de cosas divertidas que hacer con los amigos cercanos y la familia, son más activos, y no requieren de alimentos y alcohol. Salir a correr con su mejor amigo, y usted no se siente extraño si no estás hablando de una tormenta. Pero con la nueva chica en el trabajo, y es posible que sienta la necesidad de asociar su nueva amistad con un par de cervezas, sólo por lo que tiene algo que hacer, y está cerca de otras personas para llenar los silencios incómodos.
Diversión Fechas Activo
Si usted está con su madre, su esposo, o sus hijos, trate de tener actividades divertidas, físicos que te acercan. Pruebe estas actividades de trabajo en equipo para el tamaño:
Kayac
Volar una cometa
Tome un paseo después de cenar
Voleibol de playa
Razas (correr, caminar, en la piscina, gimnasio, etc)
Cocine una nueva receta o postre
Construido bicicletas para dos
Hablar claro
Sus relaciones saludables son, probablemente, también la gente que está en torno a menudo. Uso querido explicar cuáles son sus hábitos son saludables y por qué. Si usted está en una cruzada para ir al gimnasio todos los días, con el fin de colocar 5 libras, puede confiar en esa persona para ofrecer aliento, estar orgullosos de sus logros y tal vez incluso unirse a usted como usted suda - sólo piden, y que probablemente estarán encantados de unirse a usted! Recibe en tu equipo para detener el consumo de azúcar procesada, por ejemplo, y usted tendrá a alguien para ventilar y alguien lo ayudará a encontrar grandes alternativas!
También es importante que usted hable con si usted siente que esta persona no está apoyando su trabajo. Ellos están tratando de hablar en las alas de pollo como aperitivo. Explique por qué usted no quiere que ellos y que usted siente que está bajo presión para ordenarlos. Te quieren y van a escuchar, luego hablar!
La confianza y la calma
Estas relaciones saludables son parte de la calma, centrado y confianza en lo que usted está sintiendo restos. Mantener estas relaciones al ofrecer el mismo apoyo a sus amigos y seres queridos, ya que te hicieran a ti, y que el amor y el apoyo vendrá de nuevo a usted 10 veces.
En una dieta? 5 Consejos para hacer Healthy Soul Food en una dieta? 5 Consejos para hacer Healthy Soul Food
Pollo frito, col rizada y Hush Puppies no puede sonar como la elección de alimentos positivos, pero hay maneras de hacer que el alma sana comida. Aunque las técnicas de cocina y recetas para la comida del alma se transmiten de generación en generación, se pueden hacer cambios y permanecer en pista con su dieta y objetivos de pérdida de peso. La comida del alma ha sido notoriamente poco saludable debido a su alto contenido de grasa, calorías y sodio. Cada uno de estos elementos puede ser perjudicial para una vida sana. Esto no significa, sin embargo no se puede disfrutar de un poco de comida alma de vez en cuando. He aquí cinco maneras simples que usted puede reducir estos elementos nocivos y hacer alimento para el alma sana.
1 - Reducir la grasa
Las sustituciones pueden ayudar a reducir la grasa en los platos. La carne en alimento para el alma son a menudo responsables de un gran número de calorías y grasa. Pierna de jamón, tocino, bacon y salchichas están llenas de ingredientes poco saludables contenidos peligrosos. Trate de reemplazar estas carnes por defecto que muchas recetas requieren alimento del alma con pavo ahumado, tocino de pavo o tocino canadiense. En vez de cocinar los alimentos con manteca o mantequilla, la elección de oliva de alta calidad o aceite de canola en lugar. La elección de las carnes y los aceites más saludables reducirá en gran medida el número de calorías y gramos de grasa, lo que crea la comida del alma sana.
2 - Ir de grano entero
La harina se utiliza en varias capacidades para muchos platos diferentes. Es un elemento clave, tanto para al horno y fritas. Una gran manera de hacer que los alimentos saludables alma está alcanzando la harina cada vez que se le llama. Esto hace que la experiencia de alimento para el alma más nutritivos. La diferencia entre la harina blanca y harina integral es prácticamente imperceptible.
Control de Porciones - 3
Una de las cosas tentadoras sobre placas de alimento para el alma se llena de alimentos. Estos platos se comen a menudo para las ocasiones especiales con amigos y familiares. Ocasiones especiales grandes excusas para el abuso de alto contenido en grasa y altos en calorías platos. Control de las porciones puede ayudar a hacer más saludable la comida del alma. Elija un plato más pequeño para servir y no ser parte de todo lo que es más grande que su puño.
4 - Tenga cuidado con la sal
La sal es uno de los ingredientes del alimento del alma más populares. Apilar en la parte superior antes, durante y después de la cocción es común. Sustituya la sal con hierbas y especias saludables. Pimienta, la albahaca, el tomillo y el orégano son sabrosas opciones. Estos sabrosos sustituciones reducirán su consumo de sodio.
5 - Utilizar las claras de huevo
Para la mayoría de alimentos recetas alma, sólo tiene que cambiar la bombilla de huevos enteros es una excelente manera de reducir la grasa y calorías. También es relativamente simple para ajustar los ingresos de claras de huevo huevos enteros. Por cada huevo que se pide en una receta para el alimento del alma, sustituir dos claras de huevo. Uso de la clara causará una reducción significativa en la grasa y calorías.
Disfrutando de la comida del alma no tiene por qué ser una experiencia saludable. Usted puede disfrutar de una ocasión especial o un evento especial con amigos, familiares y todos los alimentos tradicionales que han aprendido a amar. Puede adaptar estos alimentos deliciosos alma para alinear mejor con su estilo de vida saludable.
1 - Reducir la grasa
Las sustituciones pueden ayudar a reducir la grasa en los platos. La carne en alimento para el alma son a menudo responsables de un gran número de calorías y grasa. Pierna de jamón, tocino, bacon y salchichas están llenas de ingredientes poco saludables contenidos peligrosos. Trate de reemplazar estas carnes por defecto que muchas recetas requieren alimento del alma con pavo ahumado, tocino de pavo o tocino canadiense. En vez de cocinar los alimentos con manteca o mantequilla, la elección de oliva de alta calidad o aceite de canola en lugar. La elección de las carnes y los aceites más saludables reducirá en gran medida el número de calorías y gramos de grasa, lo que crea la comida del alma sana.
2 - Ir de grano entero
La harina se utiliza en varias capacidades para muchos platos diferentes. Es un elemento clave, tanto para al horno y fritas. Una gran manera de hacer que los alimentos saludables alma está alcanzando la harina cada vez que se le llama. Esto hace que la experiencia de alimento para el alma más nutritivos. La diferencia entre la harina blanca y harina integral es prácticamente imperceptible.
Control de Porciones - 3
Una de las cosas tentadoras sobre placas de alimento para el alma se llena de alimentos. Estos platos se comen a menudo para las ocasiones especiales con amigos y familiares. Ocasiones especiales grandes excusas para el abuso de alto contenido en grasa y altos en calorías platos. Control de las porciones puede ayudar a hacer más saludable la comida del alma. Elija un plato más pequeño para servir y no ser parte de todo lo que es más grande que su puño.
4 - Tenga cuidado con la sal
La sal es uno de los ingredientes del alimento del alma más populares. Apilar en la parte superior antes, durante y después de la cocción es común. Sustituya la sal con hierbas y especias saludables. Pimienta, la albahaca, el tomillo y el orégano son sabrosas opciones. Estos sabrosos sustituciones reducirán su consumo de sodio.
5 - Utilizar las claras de huevo
Para la mayoría de alimentos recetas alma, sólo tiene que cambiar la bombilla de huevos enteros es una excelente manera de reducir la grasa y calorías. También es relativamente simple para ajustar los ingresos de claras de huevo huevos enteros. Por cada huevo que se pide en una receta para el alimento del alma, sustituir dos claras de huevo. Uso de la clara causará una reducción significativa en la grasa y calorías.
Disfrutando de la comida del alma no tiene por qué ser una experiencia saludable. Usted puede disfrutar de una ocasión especial o un evento especial con amigos, familiares y todos los alimentos tradicionales que han aprendido a amar. Puede adaptar estos alimentos deliciosos alma para alinear mejor con su estilo de vida saludable.
4 razones por una familia plan de dieta puede ayudarle a usted ya sus seres queridos Get Healthy 4 razones por las que una familia plan de dieta puede ayudar a usted ya sus seres queridos Get Healthy
Si has probado la dieta sola para que luego sus esfuerzos frustrados por su familia, usted debe considerar las razones por las que una dieta de la familia puede ayudar a que usted y sus seres queridos se mantengan saludables. Cualquier plan de entrenamiento o dieta es más exitoso cuando usted no está solo y cuando usted no está viviendo en un entorno donde otras personas están haciendo la elección de alimentos poco saludables. Una familia de dieta es una gran manera de traer a su familia más cercana y para usted y sus seres queridos sanos. Aquí hay cuatro razones por las que un plan de dieta de la familia puede ayudar a su familia se mantenga saludable.
1 - Rendición de cuentas
Si toda la familia comienza a cambiar juntos, usted puede ayudar a la otra. Si alguien trae algo enfermo en casa, sus otros miembros de la familia pueden ayudar a recordar a los que usted está en una dieta de la familia. Usted y sus seres queridos pueden ayudar a los demás con sus metas de salud y animarnos unos a otros a permanecer en la pista. Es mucho más difícil dar marcha atrás en los cambios de estilo de vida, cuando toda la familia está a bordo.
2 - Vision Out, Out of Mind
Es infinitamente más fácil resistir esta caja de galletas en la alacena, si no están en la despensa. Familia Ponerse a dieta le ayudará a usted ya sus seres queridos sanos eliminando la tentación. Eso no significa que nunca se puede comer dulces, pero usted puede decidir como una familia, si usted va a comer dulces, saldrá de lo que no enviaban las sobras de la casa.
3 - Apoyo a la Familia
Si usted y sus seres queridos en formar una familia la dieta con la idea de que usted lo está haciendo en conjunto, usted y sus seres queridos estarán menos propensos a fallar. Al iniciar una dieta familia, cada miembro de la familia está de acuerdo para cambiar su estilo de vida, no sólo para ellos sino para toda la familia. Una familia de dieta hará que su familia aún más cerca, trabajando hacia un objetivo común. Usted y sus seres queridos pueden tomar decisiones colectivamente positivos para la salud cuando es difícil, al igual que cuando se tiene poco tiempo y la solución más fácil sería sólo para conseguir comida rápida.
4 - Educación para la Salud
Cuando usted y sus seres queridos va en una dieta para mantenerse familia sana, le está enseñando a sus hijos a ser saludable para el resto de sus vidas. Los niños no aman naturalmente la comida rápida y el azúcar, son conductas aprendidas. Usted puede enseñar fácilmente a los niños a amar la sopa de lentejas y fruta. Es mucho más difícil cambiar los hábitos alimenticios poco saludables en los adultos, con el fin de cambiar su estilo de vida a sus hijos mientras son pequeños, acondicionados para el éxito en el futuro.
Usted ha visto cuatro razones por las que una familia plan de dieta puede ayudarle a usted ya sus seres queridos sanos. Ahora es el momento de sentarse con la familia y discutir un plan de acción para empezar a comer sano.
1 - Rendición de cuentas
Si toda la familia comienza a cambiar juntos, usted puede ayudar a la otra. Si alguien trae algo enfermo en casa, sus otros miembros de la familia pueden ayudar a recordar a los que usted está en una dieta de la familia. Usted y sus seres queridos pueden ayudar a los demás con sus metas de salud y animarnos unos a otros a permanecer en la pista. Es mucho más difícil dar marcha atrás en los cambios de estilo de vida, cuando toda la familia está a bordo.
2 - Vision Out, Out of Mind
Es infinitamente más fácil resistir esta caja de galletas en la alacena, si no están en la despensa. Familia Ponerse a dieta le ayudará a usted ya sus seres queridos sanos eliminando la tentación. Eso no significa que nunca se puede comer dulces, pero usted puede decidir como una familia, si usted va a comer dulces, saldrá de lo que no enviaban las sobras de la casa.
3 - Apoyo a la Familia
Si usted y sus seres queridos en formar una familia la dieta con la idea de que usted lo está haciendo en conjunto, usted y sus seres queridos estarán menos propensos a fallar. Al iniciar una dieta familia, cada miembro de la familia está de acuerdo para cambiar su estilo de vida, no sólo para ellos sino para toda la familia. Una familia de dieta hará que su familia aún más cerca, trabajando hacia un objetivo común. Usted y sus seres queridos pueden tomar decisiones colectivamente positivos para la salud cuando es difícil, al igual que cuando se tiene poco tiempo y la solución más fácil sería sólo para conseguir comida rápida.
4 - Educación para la Salud
Cuando usted y sus seres queridos va en una dieta para mantenerse familia sana, le está enseñando a sus hijos a ser saludable para el resto de sus vidas. Los niños no aman naturalmente la comida rápida y el azúcar, son conductas aprendidas. Usted puede enseñar fácilmente a los niños a amar la sopa de lentejas y fruta. Es mucho más difícil cambiar los hábitos alimenticios poco saludables en los adultos, con el fin de cambiar su estilo de vida a sus hijos mientras son pequeños, acondicionados para el éxito en el futuro.
Usted ha visto cuatro razones por las que una familia plan de dieta puede ayudarle a usted ya sus seres queridos sanos. Ahora es el momento de sentarse con la familia y discutir un plan de acción para empezar a comer sano.
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