El colesterol es considerado por muchos a esta sustancia, el mal pegajosa que debe evitarse a toda costa. De hecho, el colesterol es una necesidad básica para la vida, no todo el colesterol es malo para usted. El colesterol se sintetiza en el hígado, pero también se puede obtener el colesterol de la dieta a través de productos de origen animal como la carne, mariscos, productos lácteos y huevos. Su cuerpo necesita para mantener una concentración normal y el equilibrio de estas moléculas para mantener intactas las membranas celulares y producir la vitamina D y las hormonas. Los riesgos de salud surgen sólo cuando la concentración de colesterol en la sangre se vuelve superior a la normal o fuera de equilibrio.
El colesterol puede ser bueno o malo
Después de colesterol se produce o absorbe, se transporta en el torrente sanguíneo, y proteínas portadoras permanece en la sangre en forma de complejos de proteínas llamadas lipoproteínas. Hay tres categorías básicas de las lipoproteínas.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): estos son los malhechores. Ellos tienden a coagular y formar placas. El aumento de la ingesta de grasas saturadas y colesterol puede conducir a un aumento en su LDL sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): las que actúan de una manera similar y LDL son malos para usted. Nivel se ve afectada por los triglicéridos de VLDL en la sangre. Cuando usted tiene un alto nivel de triglicéridos en la sangre, VLDL también aumenta.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): estos son sólo el colesterol bueno. HDL recoge y elimina el colesterol LDL y VLDL en su camino por lo que son menos en el peligro de la formación de placa y la aterosclerosis. Para permanecer libre de problemas cardiacos, que necesita para mantener el colesterol alto y más bajo no-HDL.
¿Qué se considera colesterol en la sangre saludable?
Usted puede obtener una lectura de su nivel de colesterol en la sangre y estimar el riesgo de enfermedades del corazón mediante una simple prueba de colesterol. Este examen puede mostrar la forma de HDL en comparación con su nivel de colesterol total en sangre.
Colesterol en la sangre ideal debería ser de la siguiente manera:
El colesterol total en la sangre es menos de 200.
HDL es mayor que 60.
La proporción de colesterol total a HDL en sangre es inferior a 3,4 para los hombres y 3,3 para las mujeres.
Los riesgos de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón aumenta cuando se desvía de la gama anterior. Has entrado en la zona de peligro si encaja en una de estas categorías:
El colesterol total mayor de 240.
HDL se convierte en menos de 40.
La proporción de colesterol total a HDL en la sangre se vuelve más alto que 5,0 para los hombres y las mujeres.
Cómo aumentar el HDL y disminuir el HDL-no?
Para evitar los peligros de contraer ataques al corazón, tiene que luchar por el perfil de la sangre ideal. Los siguientes son algunos cambios simples en su estilo de vida que pueden ayudar a lograr estos objetivos sin dolor.
Evite la ingesta de grasas saturadas y colesterol, pueden aumentar sus niveles de triglicéridos en la sangre y no HDL.
Comer muchas frutas y verduras: son naturalmente libres de colesterol y proporcionan vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Tomar decisiones inteligentes de alimentos: la elección de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Vuelva a colocar la leche de vaca por leche de soja. Optar por pescado y carne magra en lugar de carnes rojas, la piel y los órganos internos.
Coma alimentos que naturalmente ayudan a mantener el equilibrio del colesterol, tales como atún, nueces, aceite de oliva y uvas rojas.
Haga 30 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana.
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miércoles, 19 de febrero de 2014
martes, 11 de febrero de 2014
Mejorar el colesterol en mujeres posmenopáusicas Mejorar el colesterol en las mujeres después de la menopausia
El colesterol es el agente subyacente responsable de los accidentes cerebrovasculares causan y otras enfermedades cardiovasculares. Si los niveles de colesterol en la sangre es demasiado alta, lo que puede agregarse y formar placas en el interior de los vasos sanguíneos, causando daños a los vasos sanguíneos, haciéndolos más frágiles y fáciles de romper. Las mujeres más allá de la edad de la menopausia se encuentran particularmente en riesgo de colesterol alto y deben ser especialmente cuidadosos en mantener un perfil sanguíneo saludable para reducir al mínimo las posibilidades de enfermedades del corazón.
Conozca su nivel de colesterol en sangre
El primer paso en la prevención de la hipercolesterolemia y la enfermedad cardíaca es conociendo su nivel de colesterol en la sangre. Una prueba de colesterol en sangre en ayunas, conocido como perfil lipídico, puede decirle exactamente qué cantidad de cada tipo de colesterol que tiene. Las mujeres después de la edad de la menopausia se recomienda para obtener su colesterol prueba anualmente.
Hay tres tipos de colesterol.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): esto se conoce como colesterol malo a menudo. LDL es propensa a unirse y formar depósitos. El rango normal de LDL debe mantenerse por debajo de 100.
Lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): Esto también es malo para usted. VLDL y LDL tiene propiedades similares y se mide por la cantidad de triglicéridos en la sangre. Usted necesidad de mantener el nivel de triglicéridos por debajo de 50.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): este es el único colesterol bueno en la sangre, y que desea mantener este número tan alto como puedas. Idealmente, usted desea mantener su nivel de HDL en la sangre por encima de 60 años.
El colesterol en la sangre total es la suma de su VLDL LDL y HDL. Para mantenerse saludable, las mujeres deben mantener sus niveles de colesterol total por debajo de 200.
¿Por qué las mujeres posmenopáusicas deben tener un cuidado especial?
Condiciones de edad, sexo, la genética, el peso y la salud son factores que afectan el colesterol en sangre. La hormona sexual femenina, el estrógeno, puede inhibir naturalmente la síntesis y la absorción del colesterol de la dieta. Es por eso que las mujeres durante sus años reproductivos, por lo general tienen el colesterol en sangre que los hombres. Sin embargo, la menopausia, el nivel de estrógenos de la mujer se reduce significativamente, lo que resulta en un aumento repentino de colesterol en la sangre, especialmente el LDL. Este aumento de las emisiones de LDL y colesterol total de mujeres posmenopáusicas con mayor riesgo de enfermedad coronaria.
La obesidad y la diabetes son dos enfermedades que comúnmente afectan a las mujeres después de la menopausia y son al mismo tiempo contribuyen al colesterol alto. Es por eso que las mujeres después de la menopausia tiene que estar más atentos a controlar su ingesta de grasa y azúcar y mantener su peso corporal en el rango normal.
¿Cómo evitar el colesterol alto
Aquí hay algunas pautas para ayudar a las mujeres después de la menopausia el control de su colesterol en la sangre.
Dieta: Evite las grasas animales y mantener una dieta predominantemente vegetariana. Tome su proteína y ácidos grasos esenciales de los productos de carne magra, pescado y soja.
Suplementación: Tome un suplemento extra de aceite de pescado y / o un complejo de vitamina B todos los días. Los ácidos grasos omega-3, vitamina B6 y niacina son muy eficaces para controlar el colesterol en sangre.
Consumo moderado de alcohol: Estudios han demostrado que una bebida al día puede reducir los niveles de LDL en mujeres posmenopáusicas y dos bebidas al día puede aumentar el nivel de HDL. El vino tinto es especialmente bueno para el colesterol desde el resveratrol es un fitosterol que puede duplicar el efecto de reducción del colesterol.
Conozca su nivel de colesterol en sangre
El primer paso en la prevención de la hipercolesterolemia y la enfermedad cardíaca es conociendo su nivel de colesterol en la sangre. Una prueba de colesterol en sangre en ayunas, conocido como perfil lipídico, puede decirle exactamente qué cantidad de cada tipo de colesterol que tiene. Las mujeres después de la edad de la menopausia se recomienda para obtener su colesterol prueba anualmente.
Hay tres tipos de colesterol.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): esto se conoce como colesterol malo a menudo. LDL es propensa a unirse y formar depósitos. El rango normal de LDL debe mantenerse por debajo de 100.
Lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): Esto también es malo para usted. VLDL y LDL tiene propiedades similares y se mide por la cantidad de triglicéridos en la sangre. Usted necesidad de mantener el nivel de triglicéridos por debajo de 50.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): este es el único colesterol bueno en la sangre, y que desea mantener este número tan alto como puedas. Idealmente, usted desea mantener su nivel de HDL en la sangre por encima de 60 años.
El colesterol en la sangre total es la suma de su VLDL LDL y HDL. Para mantenerse saludable, las mujeres deben mantener sus niveles de colesterol total por debajo de 200.
¿Por qué las mujeres posmenopáusicas deben tener un cuidado especial?
Condiciones de edad, sexo, la genética, el peso y la salud son factores que afectan el colesterol en sangre. La hormona sexual femenina, el estrógeno, puede inhibir naturalmente la síntesis y la absorción del colesterol de la dieta. Es por eso que las mujeres durante sus años reproductivos, por lo general tienen el colesterol en sangre que los hombres. Sin embargo, la menopausia, el nivel de estrógenos de la mujer se reduce significativamente, lo que resulta en un aumento repentino de colesterol en la sangre, especialmente el LDL. Este aumento de las emisiones de LDL y colesterol total de mujeres posmenopáusicas con mayor riesgo de enfermedad coronaria.
La obesidad y la diabetes son dos enfermedades que comúnmente afectan a las mujeres después de la menopausia y son al mismo tiempo contribuyen al colesterol alto. Es por eso que las mujeres después de la menopausia tiene que estar más atentos a controlar su ingesta de grasa y azúcar y mantener su peso corporal en el rango normal.
¿Cómo evitar el colesterol alto
Aquí hay algunas pautas para ayudar a las mujeres después de la menopausia el control de su colesterol en la sangre.
Dieta: Evite las grasas animales y mantener una dieta predominantemente vegetariana. Tome su proteína y ácidos grasos esenciales de los productos de carne magra, pescado y soja.
Suplementación: Tome un suplemento extra de aceite de pescado y / o un complejo de vitamina B todos los días. Los ácidos grasos omega-3, vitamina B6 y niacina son muy eficaces para controlar el colesterol en sangre.
Consumo moderado de alcohol: Estudios han demostrado que una bebida al día puede reducir los niveles de LDL en mujeres posmenopáusicas y dos bebidas al día puede aumentar el nivel de HDL. El vino tinto es especialmente bueno para el colesterol desde el resveratrol es un fitosterol que puede duplicar el efecto de reducción del colesterol.
domingo, 9 de febrero de 2014
Bajar de peso puede ayudar a reducir el colesterol? Bajar de peso puede ayudar a reducir el colesterol?
Un menor nivel de colesterol puede reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades y enfermedades tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular relacionado. Un nivel alto de colesterol en la sangre es una amenaza para su bienestar general. Dado que los niveles altos de colesterol se asocian a menudo con demasiado peso, puede ayudar a perder peso, reducir el colesterol?
Peso y los niveles de colesterol
El exceso de peso significa simplemente el exceso de grasa se almacena dentro de su cuerpo. Concentración del cuerpo la grasa saturada se asocia consistentemente con niveles elevados de colesterol. La grasa saturada almacena en el revestimiento del cuerpo de las arterias para recoger el colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL), lo que conducirá a la hipercolesterolemia, una condición en la que la presencia de colesterol malo en la sangre es anormalmente grande que el colesterol bueno.
El colesterol es una sustancia esencial para la vida humana y de los animales, en concentraciones normales. La condición de la hipercolesterolemia representa riesgo significativo para la salud. Bajar de peso, por lo tanto, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
Si bien los niveles de colesterol se pueden controlar con ciertos medicamentos, la pérdida de peso como una forma de reducir la producción de colesterol en otros beneficios, tales como conseguir un buen cuerpo físico y deshacerse de las enfermedades relacionadas con el corazón. Bajar de peso se atribuye en gran parte a una buena dieta y el ejercicio.
Comer los alimentos correctos para reducir el colesterol
Para su dieta, incluya en sus porciones diarias de frutas y verduras, carnes mar no frito, cereales integrales y frutos secos para picar. Estos grupos de alimentos están llenos de vitaminas y minerales, así como de otras sustancias beneficiosas para su salud y reducir su peso:
Las frutas y verduras no sólo son ricos en vitaminas y minerales, pero también están llenos de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a prevenir riesgos para la salud asociados con la oxidación del colesterol, ya reducir los radicales libres. Entre las mejores fuentes de antioxidantes son el brócoli, la espinaca, la col rizada, verdes, remolacha, pimientos, zanahorias, tomates, fresas, naranjas, melocotones, ciruelas, melocotones, uvas rojas y papaya.
Los peces son abundantes en ácidos grasos omega-3 que reducen los triglicéridos, un tipo de grasa saturada en la corriente sanguínea. El salmón, el atún y las sardinas son una de las fuentes de carne saludable del mar.
Rica en granos enteros, fibra y disminuir el colesterol, hacer que se sienta lleno y contribuye en gran medida a sus estrategias de dieta. Comer en exceso va a arruinar su dieta. Los cereales se dice que cuando todo el germen de salvado, endospermo y están todavía intactas. Trigo, avena, centeno, triticale, el amaranto y el sorgo son algunos de los tipos conocidos de grano.
Los frutos secos son ricos en calorías, y comen un puñado para su merienda le da un nivel de energía suficiente para sus actividades. También son ricos en grasas insaturadas que reducen los niveles de colesterol malo. Almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones, pistachos y las nueces son mejores críticas.
Haga ejercicio regularmente para el nivel de colesterol
Para la actividad física, los ejercicios cardiovasculares tales como aeróbicos, entrenamiento asistido o equipo de carreras es más recomendable para la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares también refuerzan el corazón, reduciendo así el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Un entrenamiento de 30 minutos o correr tres veces a la semana, junto con una dieta apropiada será su fórmula de pérdida inmejorable para alcanzar su masa corporal de peso índice ideal. Manteniendo su IMC se asegurará niveles normales de colesterol adecuados y negar todos los riesgos de salud asociados con el exceso de peso y el colesterol.
Peso y los niveles de colesterol
El exceso de peso significa simplemente el exceso de grasa se almacena dentro de su cuerpo. Concentración del cuerpo la grasa saturada se asocia consistentemente con niveles elevados de colesterol. La grasa saturada almacena en el revestimiento del cuerpo de las arterias para recoger el colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL), lo que conducirá a la hipercolesterolemia, una condición en la que la presencia de colesterol malo en la sangre es anormalmente grande que el colesterol bueno.
El colesterol es una sustancia esencial para la vida humana y de los animales, en concentraciones normales. La condición de la hipercolesterolemia representa riesgo significativo para la salud. Bajar de peso, por lo tanto, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
Si bien los niveles de colesterol se pueden controlar con ciertos medicamentos, la pérdida de peso como una forma de reducir la producción de colesterol en otros beneficios, tales como conseguir un buen cuerpo físico y deshacerse de las enfermedades relacionadas con el corazón. Bajar de peso se atribuye en gran parte a una buena dieta y el ejercicio.
Comer los alimentos correctos para reducir el colesterol
Para su dieta, incluya en sus porciones diarias de frutas y verduras, carnes mar no frito, cereales integrales y frutos secos para picar. Estos grupos de alimentos están llenos de vitaminas y minerales, así como de otras sustancias beneficiosas para su salud y reducir su peso:
Las frutas y verduras no sólo son ricos en vitaminas y minerales, pero también están llenos de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a prevenir riesgos para la salud asociados con la oxidación del colesterol, ya reducir los radicales libres. Entre las mejores fuentes de antioxidantes son el brócoli, la espinaca, la col rizada, verdes, remolacha, pimientos, zanahorias, tomates, fresas, naranjas, melocotones, ciruelas, melocotones, uvas rojas y papaya.
Los peces son abundantes en ácidos grasos omega-3 que reducen los triglicéridos, un tipo de grasa saturada en la corriente sanguínea. El salmón, el atún y las sardinas son una de las fuentes de carne saludable del mar.
Rica en granos enteros, fibra y disminuir el colesterol, hacer que se sienta lleno y contribuye en gran medida a sus estrategias de dieta. Comer en exceso va a arruinar su dieta. Los cereales se dice que cuando todo el germen de salvado, endospermo y están todavía intactas. Trigo, avena, centeno, triticale, el amaranto y el sorgo son algunos de los tipos conocidos de grano.
Los frutos secos son ricos en calorías, y comen un puñado para su merienda le da un nivel de energía suficiente para sus actividades. También son ricos en grasas insaturadas que reducen los niveles de colesterol malo. Almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones, pistachos y las nueces son mejores críticas.
Haga ejercicio regularmente para el nivel de colesterol
Para la actividad física, los ejercicios cardiovasculares tales como aeróbicos, entrenamiento asistido o equipo de carreras es más recomendable para la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares también refuerzan el corazón, reduciendo así el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Un entrenamiento de 30 minutos o correr tres veces a la semana, junto con una dieta apropiada será su fórmula de pérdida inmejorable para alcanzar su masa corporal de peso índice ideal. Manteniendo su IMC se asegurará niveles normales de colesterol adecuados y negar todos los riesgos de salud asociados con el exceso de peso y el colesterol.
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