El colesterol es considerado por muchos a esta sustancia, el mal pegajosa que debe evitarse a toda costa. De hecho, el colesterol es una necesidad básica para la vida, no todo el colesterol es malo para usted. El colesterol se sintetiza en el hígado, pero también se puede obtener el colesterol de la dieta a través de productos de origen animal como la carne, mariscos, productos lácteos y huevos. Su cuerpo necesita para mantener una concentración normal y el equilibrio de estas moléculas para mantener intactas las membranas celulares y producir la vitamina D y las hormonas. Los riesgos de salud surgen sólo cuando la concentración de colesterol en la sangre se vuelve superior a la normal o fuera de equilibrio.
El colesterol puede ser bueno o malo
Después de colesterol se produce o absorbe, se transporta en el torrente sanguíneo, y proteínas portadoras permanece en la sangre en forma de complejos de proteínas llamadas lipoproteínas. Hay tres categorías básicas de las lipoproteínas.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): estos son los malhechores. Ellos tienden a coagular y formar placas. El aumento de la ingesta de grasas saturadas y colesterol puede conducir a un aumento en su LDL sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): las que actúan de una manera similar y LDL son malos para usted. Nivel se ve afectada por los triglicéridos de VLDL en la sangre. Cuando usted tiene un alto nivel de triglicéridos en la sangre, VLDL también aumenta.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): estos son sólo el colesterol bueno. HDL recoge y elimina el colesterol LDL y VLDL en su camino por lo que son menos en el peligro de la formación de placa y la aterosclerosis. Para permanecer libre de problemas cardiacos, que necesita para mantener el colesterol alto y más bajo no-HDL.
¿Qué se considera colesterol en la sangre saludable?
Usted puede obtener una lectura de su nivel de colesterol en la sangre y estimar el riesgo de enfermedades del corazón mediante una simple prueba de colesterol. Este examen puede mostrar la forma de HDL en comparación con su nivel de colesterol total en sangre.
Colesterol en la sangre ideal debería ser de la siguiente manera:
El colesterol total en la sangre es menos de 200.
HDL es mayor que 60.
La proporción de colesterol total a HDL en sangre es inferior a 3,4 para los hombres y 3,3 para las mujeres.
Los riesgos de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón aumenta cuando se desvía de la gama anterior. Has entrado en la zona de peligro si encaja en una de estas categorías:
El colesterol total mayor de 240.
HDL se convierte en menos de 40.
La proporción de colesterol total a HDL en la sangre se vuelve más alto que 5,0 para los hombres y las mujeres.
Cómo aumentar el HDL y disminuir el HDL-no?
Para evitar los peligros de contraer ataques al corazón, tiene que luchar por el perfil de la sangre ideal. Los siguientes son algunos cambios simples en su estilo de vida que pueden ayudar a lograr estos objetivos sin dolor.
Evite la ingesta de grasas saturadas y colesterol, pueden aumentar sus niveles de triglicéridos en la sangre y no HDL.
Comer muchas frutas y verduras: son naturalmente libres de colesterol y proporcionan vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Tomar decisiones inteligentes de alimentos: la elección de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Vuelva a colocar la leche de vaca por leche de soja. Optar por pescado y carne magra en lugar de carnes rojas, la piel y los órganos internos.
Coma alimentos que naturalmente ayudan a mantener el equilibrio del colesterol, tales como atún, nueces, aceite de oliva y uvas rojas.
Haga 30 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana.
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