¿Cómo evitar el aumento de peso de evitar el aumento de peso genético de genética

La genética es uno de los factores que pueden afectar su peso. Los genes pueden influir en su tasa metabólica, necesidades calóricas, el almacenamiento de grasa y la distribución de la grasa. Si la mayoría de las mujeres de su familia tienen sobrepeso, entonces es seguro asumir que hacen su genética es más propenso a ganar peso. Sin embargo, sólo porque usted tiene los genes de sufrir de sobrepeso no significa necesariamente que usted será. Aquí hay algunas maneras que pueden ayudar a no ganar peso la genética.

No deje que la genética determinan su peso

Si usted quiere evitar el aumento de peso hereditario, lo primero que hay que hacer es entender que usted sigue siendo responsable de su peso. Si usted cree que la genética tiene más poder sobre su peso, entonces usted también va a creer que usted aumentará de peso no importa lo que haces. Estos pensamientos pueden ciertamente ser frustrante y te puede llevar a perder la motivación para comer bien y hacer ejercicio. Como resultado, usted aumentará de peso. Sin embargo, este aumento de peso se debe a la elección de su estilo de vida y no su genética. Tan pronto como sea posible, es importante que usted entienda que sus opciones de comportamiento y de estilo de vida pueden afectar su peso más que la genética puede.

Aumente su actividad física

La actividad física es otro factor que puede ayudar a prevenir el aumento de peso de la genética. Debido a que tiene genes que aumentan sus posibilidades de convertirse en obesos, puede que tenga que trabajar más duro que los demás con el fin de mantener una figura delgada. Hacer ejercicio en el gimnasio, correr y kickboxing son ejemplos de ejercicios intensos que usted debe hacer varias veces por semana. Estas actividades ayudarán a quemar calorías y tonificar el cuerpo. Si usted sufre de dolor crónico o es incapaz de tolerar el ejercicio de alta intensidad, intente ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar. Si usted no tiene mucho tiempo para dedicar a hacer ejercicio, también puede incorporar la actividad física en su vida. Si usted vive cerca de su oficina, caminar al trabajo en lugar de conducir o en sus desplazamientos. Si usted tiene un trabajo sedentario, que obligue a sentarse frente a una computadora por ocho horas cada día, aprender algunos ejercicios que usted puede hacer escritorio. Estas opciones simples pueden ayudarle a ganar peso en la batalla a largo plazo.

Mantenga una dieta saludable

Una de las cosas más frustrantes de tener una propensión genética a ganar peso es ver a otras personas devoran la comida chatarra de engorde sin ganar una libra. El consumo excesivo de alimentos procesados ??tales como las comidas rápidas, aperitivos envasados ??y dulces delicias no son buenos para nadie, si tienen el gen de exceso de peso o no. Algunas personas simplemente pagan por sus malos hábitos alimenticios de otras maneras, como por ejemplo el desarrollo de la diabetes o de experimentar la fatiga diaria. Comience eliminando gradualmente los alimentos de su dieta de engorde y reemplazarlos con más saludable. Por ejemplo, si usted tiende a comer comidas rápidas durante su hora de almuerzo, hacer un esfuerzo para preparar un almuerzo saludable, como un sándwich de pollo a la parrilla y ensalada fresca.

¿Cómo la genética puede influir en su peso Cómo la genética puede afectar su peso

Los estudios sugieren que la genética pueden ser responsables de al menos el 50 por ciento de su peso, con factores ambientales y de estilo de vida que representan para la otra mitad. Gran parte de la evidencia científica se basa en estudios tanto de similitud y diferencias entre los miembros de la familia, gemelos y niños adoptados, lo que lleva a los científicos a creer que la genética puede ser responsable de su tasa metabólica, necesidades calóricas, el almacenamiento de grasa y la distribución de la grasa . Echa un vistazo a su familia, tanto cerca y extendida, y es probable que obtener una buena imagen de sus propios predisposición genética. Usted no está completamente libre de toda responsabilidad por su peso, sin embargo, incluso que la genética es un factor.

Las teorías científicas

Mientras que nuestros genes regulan la forma en que nuestros cuerpos capturan, almacenan y liberan energía de los alimentos, no puede ser de origen más reciente. Cuando la comida era abundante, nuestros antepasados ??fueron bendecidos con la tendencia genética a almacenar grasa de manera eficiente, lo que les permite invitar a los depósitos de grasa en menos abundantes ocasiones y les permiten sobrevivir. Esto se conoce como la teoría del gen ahorrativo. Todavía tenemos genes económicos de hoy, aunque la probabilidad de nuestra hambre perdurable es mínima en el mejor. Un gen más específica, conocida como la masa de grasa y el gen de la obesidad, fue sin duda relacionada con la obesidad en al menos una de cada cinco personas con exceso de peso. Este gen tiene una relación directa con el metabolismo y cómo controla su cuerpo lo que come. Además, su genética puede ser responsable por su mayor tendencia a almacenar grasa, y su tendencia a ser inactivo. Usted puede también sufrir de cantidades anormales de grasa en el hígado.

Estilo de vida

No olvide que usted todavía está en control de factores tales como la dieta y el ejercicio. Es extremadamente importante que usted haga todo lo posible para incorporar alimentos frescos y saludables en su dieta diaria. Mientras que la comida rápida y grandes cantidades de azúcar se han convertido en la norma en la dieta estadounidense, el efecto sobre nuestros cuerpos van mucho más allá de la obesidad.

Medio ambiente

Nuestro mundo ofrece una variedad de comida disponible, casi todas las direcciones que miremos. También se presta a un estilo de vida sedentario, dando un caso muy fuerte para los factores ambientales que conducen a la obesidad. Los cambios en nuestro medio ambiente son el aumento de la disponibilidad de grandes alimentos de alta densidad energética gusto y menos necesidad de ejercicio, tanto en el trabajo como en casa. La mayoría de nuestros antepasados ??se vieron obligados a realizar trabajo físico, sólo para comer. Esto no es sólo el caso de hoy, la mayoría de nosotros. Aun así, no todas las personas que viven en una nación industrial como el nuestro se convertirá en obesos, que nos lleva de nuevo a la genética.

La conclusión es que, si bien no puede cambiar sus genes, puede cambiar su comportamiento, y no debe asumir inmediatamente que estás destinado a sufrir de sobrepeso toda su vida. Una pérdida de tan sólo el 10 por ciento de su peso corporal total puede provocar efectos significativos y positivos en su salud, incluso si usted está lejos de su peso ideal. Adición de una actividad física regular a su vida también puede disminuir la presión arterial y aumentar su nivel de condición física y la sensación de bienestar.

Pérdida de Peso y el trabajo con la salud: 5 Consejos para perder peso y el trabajo con la genética: 5 consejos

La gente tiende a utilizar la genética como una excusa para aumentar de peso. Mientras que la obesidad tiende a darse en familias, la verdad es más complicada que la simple presencia o ausencia de un gen. Estudios mirando las causas genéticas de punto de aumento de peso a factores tales como dificultades en el procesamiento de los carbohidratos o las grasas. Sabiendo que usted tiene uno de estos factores puede ayudar con el desarrollo de una nutrición adecuada o plan de ejercicios. Sin embargo, como con cualquier nueva tecnología, puede ser difícil de entender e incorporar esta nueva herramienta en su estilo de vida. Estos son algunos consejos sobre cómo trabajar con la genética y la pérdida de peso.

1 - No esperes una bala mágica

Las pruebas genéticas le ayudará a aprender más acerca de su cuerpo y la forma en que procesa los alimentos y el aumento de peso. Los exámenes pueden revelar lo fácil absorber varias vitaminas y alimentos que la respuesta a la pérdida de peso que puede esperar de ejercicio. Por lo tanto, las pruebas pueden ayudar a optimizar su dieta y planes de ejercicio, por lo que la pérdida de peso más fácil, pero todavía tendrá que seguir con el plan de dieta y ejercicio para que puedan trabajar.

2 - No se desespere por su perfil genético

Un estudio mostró que alrededor del 45% de las mujeres blancas están predispuestos a tener una dieta baja en hidratos de carbono y 39% de las mujeres blancas necesitan una dieta baja en grasa para mantener un peso saludable. Sin embargo, estas tendencias no significan que estas mujeres todos van a llegar a la obesidad. No se desespere si su prueba genética viene de nuevo demostrando que está en riesgo de condiciones de vida, como la obesidad. Puede no ser capaz de cambiar su ADN, pero se puede controlar cualquier desventaja que tiene con las decisiones correctas.

3 - La tienda de la mejor oferta

Hay varias compañías que ahora ofrecen pruebas genéticas y, sin duda, más están en camino. Los precios varían mucho y la empresa de pruebas para la empresa, desde menos de $ 200 a más de $ 1000 por prueba. Leer los comentarios de la empresa y entender lo que son cada oferta antes de decidir.

4 - Disfruta de lo que se ofrece

Muchas compañías ofrecen sesiones de pruebas genéticas con un consejero genético y dietas a medida y herramientas en línea para ayudar a usted después de recibir los resultados de su prueba. Las pruebas pueden ser costosos para poder disfrutar de todo lo que está en oferta, en especial los consejos. Esto le ayudará a incorporar sus resultados en su estilo de vida.

5 - Entender sus resultados

Una prueba de que va a hacer ningún bien si usted no puede entender qué significan los resultados para usted. Aunque la compañía podría ofrecer los resultados en términos simples, usted debe asegurarse de que sabe cómo incorporarlos a su vida diaria. Se les dice que van a responder bien a un ejercicio intenso no le ayudará si usted no sabe lo que significa el ejercicio intenso. Trate de discutir sus resultados con un entrenador personal o nutricionista para obtener el máximo provecho de ellos.

La prueba genética es una nueva herramienta en la lucha contra la obesidad. Esto puede ayudarle a desarrollar planes de ejercicio y alimentación que se adaptan específicamente a cómo funciona su cuerpo. Trabaje con su genética, en lugar de en su contra le puede dar una ventaja que dará lugar a la pérdida de peso duradera.