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Joel Fuhrman, MD, dice que si usted sigue su comer para vivir dieta, usted va a perder peso rápidamente sin privar a su apetito, y usted dejará poco a poco las ansias procesados ??y alimentos ricos en grasas que conducen al aumento de peso. La premisa detrás de su plan de alimentación es: SALUD = nutrientes / calorías. Así que si usted llena su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, se llenan más rápido, consume menos. En el libro del Dr. Fuhrmans, le pide que se concentre en una dieta vegetariana llena de frutas y verduras y evitar (o severamente límites) los productos de origen animal, carbohidratos refinados y alimentos procesados ??con el fin de lograr una salud óptima.

Aunque no se anima a bocadillos para comer para vivir dieta, he aquí algunos aperitivos naturales para masticar tenerte hasta la próxima comida:

1 - Sopa de Verduras

Sopa de verduras es siempre una buena merienda o aperitivo elección, ya que no sólo lleno de vitaminas y nutrientes, pero te llenará y le impide comer en exceso en su próxima comida. Asegúrese de que su sopa contiene una variedad de vegetales para la nutrición óptima. El caldo debe ser baja en sodio y libre de crema u otros ingredientes grasos. También es ideal para elegir una sopa de verduras que contiene las legumbres, como los frijoles o lentejas para fibra adicional.

2 - Little Pita con verduras

Si encuentra inusualmente hambre entre comidas, o si tiene combustible para un entrenamiento, es posible que desee para picar una pita cargado con verduras. Tomar una pequeña pita de trigo integral, la línea con una pequeña cantidad de puré de garbanzos, y llenarlo con una variedad de verduras crudas.

3 - Ensalada de quinua

La quinua es el grano del extremo, y por suerte para usted, esta fuente inagotable de nutrición delicioso sabor. Como los granos enteros deben limitarse a comer para vivir la dieta, añadir un montón de verduras picadas en una pequeña cantidad de la quinua para crear el aperitivo perfecto. Nutricionalmente denso sabor de esta ensalada con jugo de limón y especias.

4 - Champiñones rellenos

Para hacer la merienda y la nutrición por encima de aún más interesante, agregue la ensalada de quinua con los champiñones portobello. Espolvorear con un poco de queso parmesano y hornear.

5 - Ensalada de Frijoles

Todavía en la dieta comer para vivir, mantener un plato de ensalada de frijoles cocidos en la nevera para picar cuando las huelgas de hambre. Se le proporcionará con relleno de fibra y energía que necesita para obtener a través de esta dieta. Sólo mezclar una variedad de frijoles como frijoles negros, frijoles, garbanzos y lentejas incluso algunos. Agregue un poco de judías verdes y tomates en dados a la mezcla y sabor con una pequeña cantidad de aceite de oliva y especias.

6 - Manzana al Horno

Para un bocado dulce que le ayudará a controlar sus antojos de azúcar, pruebe uno que está cubierto de canela manzana al horno (un sabroso y nutritivo). Comer la manzana despacio y saborear cada bocado. Incluso se puede cubrir con una pequeña cantidad de harina de avena seca, y pretender que usted está disfrutando de la tarta de manzana.

La Tú eres lo que comes Dieta: Tres ideas para la merienda Las Usted es lo que come la dieta: Tres ideas para la merienda

El Usted es lo que come La dieta es un plan que promueve inicialmente la adhesión a una dieta vegetariana, con la incorporación gradual de pequeñas cantidades de pescado y pollo. Con el fin de lograr los mejores resultados en esta dieta, es esencial que usted incluye aperitivos durante todo el día. A continuación se presentan tres grandes bocadillos que son lo más saludable para usted, ya que son deliciosos. Están garantizados para conseguir que fuera a un gran comienzo!

1 - jugo de verduras

Jugo de verduras hace una gran opción de snack para las personas que están o que están considerando Tú eres lo que comes dieta. Las verduras contienen vitaminas y minerales que son esenciales para la buena salud y el crecimiento óptimo, ya veces se puede perder por las personas que están a dieta para eliminar ciertos alimentos. Juice es voluminoso, lo que significa que se necesita una gran cantidad de espacio en el estómago, lo que ayuda a mantener la sensación de lleno durante un período de tiempo más largo. El uso de jugo de verduras como una opción de snack, si es posible que el jugo de las verduras a ti mismo. Esto no sólo evitar la adición de sal y otros conservantes que en realidad puede contribuir al aumento de peso, sino que también le permiten determinar qué tipo y qué cantidad de cada verdura se añadirá. Aunque la mayoría de las plantas contienen grandes cantidades de fibra dietética, que se digiere lentamente y por lo tanto permanece en el estómago durante un período prolongado de tiempo, la investigación reciente encontró que las pieles vegetales contienen algunas de las cantidades más altas de fibra dietética. Por lo tanto, jugos vegetales, puede asegurarse de que usted reciba la cantidad óptima de nutrientes.

2 - Hummus con vegetales crudos

Hummus se hace generalmente de garbanzos o frijoles, los cuales contienen grandes cantidades de proteína en la dieta, por lo que es una excelente alternativa para los vegetarianos que pueden estar presentes en la dieta. Hummus por lo general contiene el aceite de oliva, que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Estas grasas se han encontrado para ser eficaz en el tratamiento y la prevención de la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer y otras condiciones. Mientras hummus se está convirtiendo en lo suficientemente popular como para ser encontrado en la mayoría de las tiendas de comestibles, es posible que desee considerar a sí mismo, para asegurarse de que no hay sal, conservantes y otros ingredientes que pueden reducir la integridad del producto. Sumerja las zanahorias crudas, apio y brócoli en hummus para algunos mayor agarre.

3 - Una onza de pollo en rodajas Deli-

Pollo en rodajas-Deli hace un gran aperitivo o para los individuos considerando la Usted es lo que come la dieta. Por lo general se puede encontrar en la mayoría de los deli-contadores, aunque cada vez más tiendas también están ofreciendo rodajas de pollo pre-envasados ??en la sección refrigerada. Pollo contiene altas cantidades de proteína saludable que pueden satisfacer el hambre sin la grasa saturada se encuentra típicamente en otras carnes como ternera o cerdo.

Arándanos: Merienda saludable para niños y adultos Arándanos: Merienda saludable para niños y adultos

Si usted está mirando para agregar bocadillos saludables a su dieta, no busques más que los arándanos. Un verdadero súper alimento, o un alimento que contiene prácticamente todos los tipos de beneficios que ayudan a su salud en general (como bajar el colesterol y reducir el riesgo de cáncer), los arándanos se deben consumir de manera regular. La importancia de incluir arándanos en su dieta puede ser entendido por echar un vistazo a los frutales efectos antiinflamatorios y antioxidantes de gran alcance.

Los efectos antiinflamatorios de los arándanos

Usted se estará preguntando qué quiere decir la gente cuando hablan de un alimento que tiene beneficios anti-inflamatorios. Nuestro cuerpo se enciende de forma natural. Es una respuesta inmune que, en el nivel de la superficie, es una buena cosa. Las células de sangres blancas de su cuerpo y tratar de sustancias químicas que protegen de enfermedades, infecciones o sustancias extrañas en su cuerpo (como las bacterias). Cuando esto sucede, se produce la inflamación. Los síntomas con frecuencia incluyen dolor, hinchazón y enrojecimiento. Si estás sano, inflamación será temporal.

El consumo de una cantidad excesiva de alimentos que se debe consumir con moderación como la comida rápida, las carnes grasas y comida chatarra azucarada, puede conducir a la inflamación crónica. La inflamación crónica se ha relacionado con una variedad de otras enfermedades, incluyendo la diabetes, el cáncer del corazón, la enfermedad y la artritis. No sólo que la inflamación es la base de envejecimiento y las arrugas.

Al comer los arándanos tendrá el beneficio de sus propiedades anti-inflamatorias. Los arándanos están llenos de antocianinas, lo que ralentiza la pérdida de la función mental. Las bayas también contienen una variedad de factores, entre ellos flavonoides, hierro, manganeso y vitaminas C y E, que pueden potencialmente evitar o prevenir la enfermedad y la enfermedad. Los efectos antiinflamatorios de los arándanos significa que usted se verá y se sentirá mejor si se consumen regularmente.

Arándanos y antioxidantes

Un grupo de vitaminas, minerales y enzimas que mejoran la salud de su cuerpo, los antioxidantes trabajan para neutralizar los radicales libres antes de que hagan daño a su cuerpo. Los radicales libres son átomos que causan daño a las células de su cuerpo y pueden conducir a numerosas enfermedades, incluyendo las enfermedades degenerativas como el cáncer, el Alzheimer y la artritis. Aunque los radicales libres formados a partir de un número de causas que no se pueden evitar, se ha demostrado que los malos hábitos alimenticios para contribuir a la formación.

Los antioxidantes convierten libremente, moléculas inofensivas radicales ordinarios. De esta manera, se evita el daño que conduce a un número de enfermedades y el envejecimiento, como la conversión de antioxidante protege las células del daño permanente. Los arándanos son una buena fuente de antioxidantes. De hecho, son una gran fuente de tal manera que son comúnmente arándanos número uno en las listas que detallan los alimentos ricos en antioxidantes.

Cómo comer este snack saludable

Para el conjunto completo de los beneficios que provienen de comer moras, incorporar las frutas en su dieta por lo menos tres o cuatro veces a la semana. Comer una taza como aperitivo o agregarlos como una tapadera para una de sus comidas, y en su cereal o galletas para el desayuno o una ensalada para el almuerzo. Usted no necesariamente tiene que comprar fruta fresca. Cómpralos congelados y usted no tendrá que preocuparse de ellos va mal.