Trabajar en turnos de noche? ¿Por qué el sueño es vital para su pérdida de peso El trabajo en turnos de noche? ¿Por qué el sueño es vital para su pérdida de peso

Trabajar en el turno nocturno es bastante difícil sin el estrés de la búsqueda de la pérdida de peso. Muchas personas tienen malos hábitos alimenticios, cuando las noches de trabajo, simplemente debido a las horas impares que se deben mantener. Puede despertarse a tiempo para cenar, ¿qué hora es técnicamente el desayuno para su cuerpo, y entonces usted puede merienda a su manera a través de la noche para combatir la fatiga. Estos hábitos alimenticios pueden conducir a problemas de peso, y si usted tiene problemas para dormir debido a turno de noche puede ser aún más difícil perder los kilos de más. La investigación ahora demuestra que el sueño es una parte vital de su programa de pérdida de peso.

¿Cuánto sueño necesita usted?

La persona promedio necesita alrededor de ocho horas de sueño por noche para descansar adecuadamente el cuerpo y permitir que se repare. Algunas personas pueden sentirse descansado después de siete horas, mientras que otros necesitan nueve o diez horas para sentirse restaurado. Si usted trabaja el turno de noche y está tratando de dormir durante el día, puede que le resulte más difícil conseguir las ocho horas recomendadas de sueño. No sólo es el ritmo natural de su cuerpo arrojado fuera, pero usted está tratando de dormir con las campanas, cortadoras de césped y sol brillante. Todas estas distracciones pueden hacer que sea muy difícil obtener el descanso que necesita.

Pérdida Maneras sueño afecta el peso

Pérdida del sueño puede afectar su peso de manera significativa. En primer lugar, puede aumentar su apetito por el efecto que tiene sobre la hormona cortisol, que desempeña un papel en la regulación del apetito. Si usted está con falta de sueño, usted puede seguir comiendo, incluso cuando usted está lleno, debido a cambios en los niveles de cortisol. Esto puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. La leptina y la grelina son otras dos hormonas que afectan a una relación entre la pérdida de peso y la falta de sueño. Los niveles de leptina disminuyen cuando usted no está durmiendo lo suficiente, haciendo que la falta de satisfacción después de comer. Al mismo tiempo, los niveles de grelina aumentan, estimulando el apetito y te hacen querer más comida.

Además, su metabolismo puede disminuir, provocando un mayor almacenamiento de grasa. Cuando se pierde el sueño, su cuerpo no se descompone carbohidratos apropiadamente, haciendo que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Cuando el cuerpo tiene un exceso de los niveles de azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina ocurrir, provocando que el cuerpo almacene más grasa.

Lo que puedes hacer

Para combatir el aumento de peso extra mientras trabaja en el turno de noche, y promover la pérdida de peso, la cantidad adecuada de sueño es una necesidad. Si usted tiene problemas para dormir durante el día, hay varios pasos que puede tomar para ayudar a conseguir el ojo cerrado se necesita para mantener sus niveles de la hormona donde tienen que estar.

Reducir caffiene y refrigerios azucarados varias horas antes de la fecha programada para la hora de dormir puede mejorar la calidad de su sueño. Asimismo, apague o desconecte todos los teléfonos de la casa. Además, utilice una cortina tupida cuando se duerme para evitar el exceso de sol a raudales en la habitación. Cuanto más oscuro sea el cuarto, la mejor oportunidad que tiene que engañar al cuerpo haciéndole creer que es de noche.

Trabajar en turnos de noche? Cómo comer y bajar de peso de trabajo en los turnos de noche? Cómo comer y bajar de peso

Puede ser difícil bajar de peso, especialmente si usted se encuentra trabajando el turno de noche. Este cambio generalmente significa trabajar con la tarde en la noche y la mañana. Puede ser especialmente tentador para comer comida chatarra durante este tiempo que las únicas cosas que parecen estar abiertas son las cafeterías y tiendas de conveniencia con abundantes y ricos en grasa opciones de snacks. Sin embargo, es posible perder peso mientras se trabaja el turno de noche y divertirse al mismo tiempo.

Mantener una revista de dieta

Una forma de ayudar a perder peso en el turno de noche es a ser más responsables de sus elecciones de alimentos. Una buena manera de hacer esto es que lleve un diario de la dieta. Hay docenas disponible en la sección de salud de la mayoría de las librerías. Tienen páginas que están diseñados para permitir escribir fácilmente los alimentos que consume y su contenido en calorías y grasa.

Programas de trabajo

Si usted está participando en un programa de dieta, usted puede caber fácilmente alrededor de su horario de trabajo. Sólo comer el desayuno asignado cuando se despierta, incluso si usted no se despierta hasta las 8:00 Trae una barra de la nutrición junto con usted para trabajar, así como una comida no perecible preparado si hay un microondas en su trabajo. Usted probablemente tiene una pausa para el almuerzo en el turno de noche, y tienen las comidas prácticas de dieta disponibles en este momento pueden ayudar a frenar la tentación de ir a un restaurante cercano.

Recluta a un amigo Shift Night

Desafía a un amigo que trabaja para más salud-importado demasiado. Cuando usted tiene un amigo en el turno nocturno, que también se inclina a llevar su propia comida y ser consciente de la dieta, el proceso de pérdida de peso va a ser simplemente más fácil. Un simpático amigo puede ayudarle a mantenerse en el camino.

La risa es la mejor motivación

Mantenga una actitud positiva. Algunas personas que trabajan el turno de noche pueden ser más propensos a obtener el blues. Ello se debe principalmente a la falta de luz solar y más de escritorio solitario a veces.

Asegúrese de tomar medidas adicionales para mantener de buen humor cuando estás en una dieta. Si escuchan y cantan sus canciones favoritas en el camino al trabajo de ayuda, asegúrese de hacerlo todas las noches. Cueste lo que cueste, recuerde que debe hacer un esfuerzo para mantener el estado de ánimo. Conseguir el blues hace comer en exceso aún más tentador.

Encontrar una manera de ponerse en movimiento

Hacer ejercicio durante la programación en vivo de un trabajador nocturno es quizás el aspecto más difícil de perder peso. Por razones de seguridad, no debe salir solo por la noche para trabajar. Sin embargo, todavía se puede participar en un gimnasio abierto las 24 horas. Si quedan fuerzas después del trabajo, salir a caminar o trotar temprano en la mañana (con un amigo, de preferencia). Haz lo que sea necesario para conseguir un entrenamiento, incluso si es sólo hacer un entrenamiento de DVD antes de salir para el trabajo.