Ejercicios de salto de cuerda son ejercicios cardiovasculares muy eficaz que puede quemar hasta 750 calorías por hora según los Institutos Nacionales de Salud Ningún otro ejercicio proporciona la quema de calorías como éste, salvo que correr, y cuanto antes de saltar, más calorías usted va a quemar. La única cosa que usted necesita para estos ejercicios es una cuerda de saltar. Usted tendrá que saltar cuerdas para cada individuo, y luego dos cuerdas de salto de longitud, si quieres probar el ejercicio Double Dutch.
1 - Salto de Cuerda Race
Racing salto de cuerda es una actividad divertida que incluye toda saltar cuerda familia. Para participar, cada miembro tendrá su cuerda de saltar personal. Luego hay que determinar dónde están los puntos de inicio y fin son. Puede ser útil tener una persona al otro lado de la línea de meta, por lo que se puede ver claramente quién es el ganador, pero no es necesario. Para empezar, basta con saltar la cuerda en la carrera tan rápido como puedas hasta llegar a la línea de meta. Asegúrese de que cada persona está espaciado suficiente que enviaban siendo golpeados por otras cuerdas para saltar. El miembro de la familia que gana la carrera se puede sentar para la siguiente ronda y ver la línea de meta para ver quién será el próximo ganador.
2 - Saltar la cuerda Relay
El salto de cuerda relé es uno de los ejercicios de salto de cuerda más emocionantes, y jugó con sus dos equipos. Si usted tiene una familia grande, puede agregar equipos adicionales o si sólo tiene grandes equipos. Para empezar, necesita una cuerda de saltar para cada equipo. Así que hay que elegir un punto de partida y una especie de viñeta que saltará cordeleros dónde ir antes de darse la vuelta y regresar. Cuando sea el momento de empezar, un jugador de cada equipo va a correr hacia el mercado al contado, mientras que saltar cuerda, dar la vuelta y regresar, y de la mano la cuerda de saltar al siguiente jugador en el que, a continuación, hacer lo mismo en línea. El juego continúa hasta que cada jugador ha tenido un turno. El primer equipo en tener a todos los jugadores terminen primero ganará el relé.
3 - Double Dutch
Double Dutch es una familia perfecta salto roping entrenamiento porque todo el mundo puede participar. Usted necesitará dos largas cuerdas para saltar Double Dutch. Double Dutch, necesitará al menos tres personas a participar. Se necesitan dos personas para sujetar las cuerdas para saltar, que se llaman los alfareros, a continuación, al menos una persona para ser el puente. Los torneos tendrán cada uno el final de las dos cuerdas de saltar diferentes y convertirlas en direcciones opuestas. Una vez que comienzan a girar, los miembros de la familia pueden comenzar a saltar y hacer saltos básicos más allá de él o incluso hacer ejercicio. Para garantizar que cada persona tenga un poco de ejercicio, así, asegúrese de que los torneros comerciales locales con los puentes.
Ejercicios de salto de cuerda puede quemar calorías graves, y su divertida actividad física que toda la familia puede participar pulg
Mostrando entradas con la etiqueta cuerda. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta cuerda. Mostrar todas las entradas
lunes, 17 de febrero de 2014
viernes, 14 de febrero de 2014
{6 maneras de tonificar con una cuerda de saltar 6 maneras de tonificar con una cuerda de saltar
Un salto de cuerda se puede utilizar como parte de una rutina de ejercicios, además de ser utilizado por los niños en el patio de recreo. Hay muchas maneras de hacer ejercicio con una cuerda de saltar. Al saltar la cuerda durante el ejercicio, se abre la posibilidad de conseguir un gran entrenamiento cardio y tonificación de todo el cuerpo.
Saltar la cuerda es una gran manera de ejercitar todos los grupos musculares, y también ofrece grandes beneficios cardiovasculares. Además de proporcionar beneficios cardiovasculares, saltar la cuerda es ideal para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera larga o sólo tiene que estar en mejor forma, saltar la cuerda ayudará a mejorar la capacidad pulmonar. Existen varias técnicas básicas de salto de cuerda que usted debe saber antes de empezar su entrenamiento.
1 - Ir básico
Este salto se hace girar la cuerda detrás de ti sobre tu cabeza hacia adelante y meterse bajo sus pies a medida que saltar. Este es el salto que es más comúnmente realizado por los niños en el patio de recreo.
2 - Saltar Criss Cross
El salto de Criss Cross es un salto que comienza como un salto regular. Usted girar la cuerda sobre su cabeza detrás de ti, y mientras la cuerda se ocupa el último lugar en el pecho, que cruza los brazos sobre el otro reloj y continuar a saltar la cuerda. El salto se estirará y tonificar los brazos y las piernas.
3 - Ir Paso Jogging
Al hacer este tipo de salto, que balancea la cuerda sobre su cabeza y cuando se empieza a saltar, cambia de pierna, y obtener un movimiento en marcha.
4 - Saltar Entrenamiento en circuito Cuerda
Para tener un entrenamiento intenso, pruebe con ejercicios para su cuerda básica salto plan. Usted puede conseguir 50 saltos saltar la cuerda. Entonces usted puede hacer 15 sentadillas seguidas de 10 flexiones de brazos. Repita 3 veces y luego descanse. Este ejercicio se puede hacer todos los días.
5 - Los saltos de lado a lado
Después de haber hecho el salto base, puede intentar saltar de un lado a otro. Esto se puede lograr saltando por encima de una línea que puede ser fácilmente dibujado con tiza o creado con una cinta de colores. Saltando de una cosa a otra, se aumenta la cantidad de grasa quemada y tonificar los lados de su cuerpo.
6 - Salto
Este ejercicio de salto será necesario que para estar delante de un cronómetro o un reloj. Necesitará este temporizador por lo que puede medir el tiempo entre los intervalos y mientras saltas. Comience calentando. Saltar continuamente durante aproximadamente dos minutos; estos talones no tienen que ser extremadamente rápido. Después de los dos minutos, una pausa de 30 segundos y luego empezar el primer set. Ir tan rápido como puedas durante un minuto. Después del minuto está para arriba, resto durante 30 segundos y repita 10 veces.
Es importante recordar para mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento de salto de cuerda. Antes del entrenamiento, no te olvides de beber agua al menos 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto se asegurará de que su cuerpo está bien hidratado. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua cada 15 minutos. Después de completar la cuerda ejercicio saltar, beber por lo menos 16 oz de agua para compensar la pérdida de peso durante el entrenamiento.
Saltar la cuerda es una gran manera de ejercitar todos los grupos musculares, y también ofrece grandes beneficios cardiovasculares. Además de proporcionar beneficios cardiovasculares, saltar la cuerda es ideal para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera larga o sólo tiene que estar en mejor forma, saltar la cuerda ayudará a mejorar la capacidad pulmonar. Existen varias técnicas básicas de salto de cuerda que usted debe saber antes de empezar su entrenamiento.
1 - Ir básico
Este salto se hace girar la cuerda detrás de ti sobre tu cabeza hacia adelante y meterse bajo sus pies a medida que saltar. Este es el salto que es más comúnmente realizado por los niños en el patio de recreo.
2 - Saltar Criss Cross
El salto de Criss Cross es un salto que comienza como un salto regular. Usted girar la cuerda sobre su cabeza detrás de ti, y mientras la cuerda se ocupa el último lugar en el pecho, que cruza los brazos sobre el otro reloj y continuar a saltar la cuerda. El salto se estirará y tonificar los brazos y las piernas.
3 - Ir Paso Jogging
Al hacer este tipo de salto, que balancea la cuerda sobre su cabeza y cuando se empieza a saltar, cambia de pierna, y obtener un movimiento en marcha.
4 - Saltar Entrenamiento en circuito Cuerda
Para tener un entrenamiento intenso, pruebe con ejercicios para su cuerda básica salto plan. Usted puede conseguir 50 saltos saltar la cuerda. Entonces usted puede hacer 15 sentadillas seguidas de 10 flexiones de brazos. Repita 3 veces y luego descanse. Este ejercicio se puede hacer todos los días.
5 - Los saltos de lado a lado
Después de haber hecho el salto base, puede intentar saltar de un lado a otro. Esto se puede lograr saltando por encima de una línea que puede ser fácilmente dibujado con tiza o creado con una cinta de colores. Saltando de una cosa a otra, se aumenta la cantidad de grasa quemada y tonificar los lados de su cuerpo.
6 - Salto
Este ejercicio de salto será necesario que para estar delante de un cronómetro o un reloj. Necesitará este temporizador por lo que puede medir el tiempo entre los intervalos y mientras saltas. Comience calentando. Saltar continuamente durante aproximadamente dos minutos; estos talones no tienen que ser extremadamente rápido. Después de los dos minutos, una pausa de 30 segundos y luego empezar el primer set. Ir tan rápido como puedas durante un minuto. Después del minuto está para arriba, resto durante 30 segundos y repita 10 veces.
Es importante recordar para mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento de salto de cuerda. Antes del entrenamiento, no te olvides de beber agua al menos 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto se asegurará de que su cuerpo está bien hidratado. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua cada 15 minutos. Después de completar la cuerda ejercicio saltar, beber por lo menos 16 oz de agua para compensar la pérdida de peso durante el entrenamiento.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Tonifica tu cuerpo con cuerda de saltar tonificar su cuerpo con la cuerda de salto
Un salto de cuerda es una herramienta de entrenamiento compacto y asequible, que puede ayudar a quemar calorías, aumentar su metabolismo y tonificar todos los músculos de su cuerpo. Los atletas profesionales usualmente saltar la cuerda como parte de sus rutinas de entrenamiento, para construir la agilidad y la capacidad cardiovascular. Saltar la cuerda quema alrededor de 10 calorías por minuto, y hay muchos diferentes movimientos de salto de cuerda que pueden ayudar a tonificar todos los grupos musculares del cuerpo. Vea cómo usted puede tonificar su cuerpo saltar la cuerda.
Beneficios de saltar la cuerda
La mayoría de la gente ha saltado la cuerda antes, durante las clases de educación física o de juegos en la infancia. Saltar la cuerda proporciona una serie de beneficios de la aptitud para los adultos, sin embargo, incluyendo:
Saltar la cuerda incrementa su agilidad y la coordinación mano-ojo.
Saltar la cuerda tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Saltar la cuerda fortalece los músculos de la base y puede ayudar a mejorar la postura.
Saltar la cuerda tonifica todo el cuerpo.
Saltar la cuerda se quema un promedio de 10 calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos de saltar la cuerda que puedas en 30 minutos de carrera, por lo que es también una gran rutina de ejercicios para los que están cortos de tiempo.
Saltar la cuerda para tonificar el cuerpo
Si usted quisiera intentar saltar la cuerda para tonificar el cuerpo, comprar una cuerda para saltar ponderado. Estas cuerdas para saltar no son más caros que las cuerdas del salto comunes, pero están diseñados para la aptitud, en lugar de en el juego, ya que son un poco más pesado que cuerdas de saltar a pie. Cuerdas para saltar tabuladas ayudan a tonificar los músculos de sus brazos y el pecho, así como los músculos de la base y parte inferior del cuerpo.
Usted necesitará zapatos cómodos si usted está pensando en saltar la cuerda para el fitness. Los zapatos son ideales, ya que pueden ayudar a absorber el impacto de sus saltos y saltos, lo que reduce el riesgo de daños causados ??por el estrés en las articulaciones. Usted también necesitará ropa cómoda que le permite moverse libremente, y una zona de salto que ofrece un montón de espacio para obtener su salto de cuerda no chocar con las paredes o el techo. Salta la cuerda sobre un piso liso, de ser posible, se corre un mayor riesgo de lesiones en caso de saltar la cuerda en una superficie desigual.
Saltar la cuerda para traslados Gimnasio
La clave para saltar la cuerda para el fitness es variar su juego de piernas. Si usted trata de saltar a la cuerda de forma continua con el mismo movimiento de los pies (por ejemplo, un salto o saltar), verá que después de unos 10 minutos o más, la fatiga muscular hace que se le pasa el salto, que le cuesta tiempo y hacer Es difícil aumentar su ritmo cardíaco. Cambiar a un diferente saltando cada 10 saltos o más para evitar este tipo. Trate de saltar la cuerda con los dos pies al mismo tiempo, a continuación, cambiar a saltar por encima de los pies de cuerda a la vez, luego cambiar a saltar por encima de la cuerda y luego comenzar de nuevo con un salto de dos metros.
Cuerda que salta de forma continua durante 15 a 20 minutos, tres a cinco veces a la semana. Usted puede aumentar su tiempo de entrenamiento a medida que adquiera fuerza.
Beneficios de saltar la cuerda
La mayoría de la gente ha saltado la cuerda antes, durante las clases de educación física o de juegos en la infancia. Saltar la cuerda proporciona una serie de beneficios de la aptitud para los adultos, sin embargo, incluyendo:
Saltar la cuerda incrementa su agilidad y la coordinación mano-ojo.
Saltar la cuerda tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Saltar la cuerda fortalece los músculos de la base y puede ayudar a mejorar la postura.
Saltar la cuerda tonifica todo el cuerpo.
Saltar la cuerda se quema un promedio de 10 calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos de saltar la cuerda que puedas en 30 minutos de carrera, por lo que es también una gran rutina de ejercicios para los que están cortos de tiempo.
Saltar la cuerda para tonificar el cuerpo
Si usted quisiera intentar saltar la cuerda para tonificar el cuerpo, comprar una cuerda para saltar ponderado. Estas cuerdas para saltar no son más caros que las cuerdas del salto comunes, pero están diseñados para la aptitud, en lugar de en el juego, ya que son un poco más pesado que cuerdas de saltar a pie. Cuerdas para saltar tabuladas ayudan a tonificar los músculos de sus brazos y el pecho, así como los músculos de la base y parte inferior del cuerpo.
Usted necesitará zapatos cómodos si usted está pensando en saltar la cuerda para el fitness. Los zapatos son ideales, ya que pueden ayudar a absorber el impacto de sus saltos y saltos, lo que reduce el riesgo de daños causados ??por el estrés en las articulaciones. Usted también necesitará ropa cómoda que le permite moverse libremente, y una zona de salto que ofrece un montón de espacio para obtener su salto de cuerda no chocar con las paredes o el techo. Salta la cuerda sobre un piso liso, de ser posible, se corre un mayor riesgo de lesiones en caso de saltar la cuerda en una superficie desigual.
Saltar la cuerda para traslados Gimnasio
La clave para saltar la cuerda para el fitness es variar su juego de piernas. Si usted trata de saltar a la cuerda de forma continua con el mismo movimiento de los pies (por ejemplo, un salto o saltar), verá que después de unos 10 minutos o más, la fatiga muscular hace que se le pasa el salto, que le cuesta tiempo y hacer Es difícil aumentar su ritmo cardíaco. Cambiar a un diferente saltando cada 10 saltos o más para evitar este tipo. Trate de saltar la cuerda con los dos pies al mismo tiempo, a continuación, cambiar a saltar por encima de los pies de cuerda a la vez, luego cambiar a saltar por encima de la cuerda y luego comenzar de nuevo con un salto de dos metros.
Cuerda que salta de forma continua durante 15 a 20 minutos, tres a cinco veces a la semana. Usted puede aumentar su tiempo de entrenamiento a medida que adquiera fuerza.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)