Un salto de cuerda se puede utilizar como parte de una rutina de ejercicios, además de ser utilizado por los niños en el patio de recreo. Hay muchas maneras de hacer ejercicio con una cuerda de saltar. Al saltar la cuerda durante el ejercicio, se abre la posibilidad de conseguir un gran entrenamiento cardio y tonificación de todo el cuerpo.
Saltar la cuerda es una gran manera de ejercitar todos los grupos musculares, y también ofrece grandes beneficios cardiovasculares. Además de proporcionar beneficios cardiovasculares, saltar la cuerda es ideal para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera larga o sólo tiene que estar en mejor forma, saltar la cuerda ayudará a mejorar la capacidad pulmonar. Existen varias técnicas básicas de salto de cuerda que usted debe saber antes de empezar su entrenamiento.
1 - Ir básico
Este salto se hace girar la cuerda detrás de ti sobre tu cabeza hacia adelante y meterse bajo sus pies a medida que saltar. Este es el salto que es más comúnmente realizado por los niños en el patio de recreo.
2 - Saltar Criss Cross
El salto de Criss Cross es un salto que comienza como un salto regular. Usted girar la cuerda sobre su cabeza detrás de ti, y mientras la cuerda se ocupa el último lugar en el pecho, que cruza los brazos sobre el otro reloj y continuar a saltar la cuerda. El salto se estirará y tonificar los brazos y las piernas.
3 - Ir Paso Jogging
Al hacer este tipo de salto, que balancea la cuerda sobre su cabeza y cuando se empieza a saltar, cambia de pierna, y obtener un movimiento en marcha.
4 - Saltar Entrenamiento en circuito Cuerda
Para tener un entrenamiento intenso, pruebe con ejercicios para su cuerda básica salto plan. Usted puede conseguir 50 saltos saltar la cuerda. Entonces usted puede hacer 15 sentadillas seguidas de 10 flexiones de brazos. Repita 3 veces y luego descanse. Este ejercicio se puede hacer todos los días.
5 - Los saltos de lado a lado
Después de haber hecho el salto base, puede intentar saltar de un lado a otro. Esto se puede lograr saltando por encima de una línea que puede ser fácilmente dibujado con tiza o creado con una cinta de colores. Saltando de una cosa a otra, se aumenta la cantidad de grasa quemada y tonificar los lados de su cuerpo.
6 - Salto
Este ejercicio de salto será necesario que para estar delante de un cronómetro o un reloj. Necesitará este temporizador por lo que puede medir el tiempo entre los intervalos y mientras saltas. Comience calentando. Saltar continuamente durante aproximadamente dos minutos; estos talones no tienen que ser extremadamente rápido. Después de los dos minutos, una pausa de 30 segundos y luego empezar el primer set. Ir tan rápido como puedas durante un minuto. Después del minuto está para arriba, resto durante 30 segundos y repita 10 veces.
Es importante recordar para mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento de salto de cuerda. Antes del entrenamiento, no te olvides de beber agua al menos 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto se asegurará de que su cuerpo está bien hidratado. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua cada 15 minutos. Después de completar la cuerda ejercicio saltar, beber por lo menos 16 oz de agua para compensar la pérdida de peso durante el entrenamiento.
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