Un salto de cuerda es una herramienta de entrenamiento compacto y asequible, que puede ayudar a quemar calorías, aumentar su metabolismo y tonificar todos los músculos de su cuerpo. Los atletas profesionales usualmente saltar la cuerda como parte de sus rutinas de entrenamiento, para construir la agilidad y la capacidad cardiovascular. Saltar la cuerda quema alrededor de 10 calorías por minuto, y hay muchos diferentes movimientos de salto de cuerda que pueden ayudar a tonificar todos los grupos musculares del cuerpo. Vea cómo usted puede tonificar su cuerpo saltar la cuerda.
Beneficios de saltar la cuerda
La mayoría de la gente ha saltado la cuerda antes, durante las clases de educación física o de juegos en la infancia. Saltar la cuerda proporciona una serie de beneficios de la aptitud para los adultos, sin embargo, incluyendo:
Saltar la cuerda incrementa su agilidad y la coordinación mano-ojo.
Saltar la cuerda tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Saltar la cuerda fortalece los músculos de la base y puede ayudar a mejorar la postura.
Saltar la cuerda tonifica todo el cuerpo.
Saltar la cuerda se quema un promedio de 10 calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos de saltar la cuerda que puedas en 30 minutos de carrera, por lo que es también una gran rutina de ejercicios para los que están cortos de tiempo.
Saltar la cuerda para tonificar el cuerpo
Si usted quisiera intentar saltar la cuerda para tonificar el cuerpo, comprar una cuerda para saltar ponderado. Estas cuerdas para saltar no son más caros que las cuerdas del salto comunes, pero están diseñados para la aptitud, en lugar de en el juego, ya que son un poco más pesado que cuerdas de saltar a pie. Cuerdas para saltar tabuladas ayudan a tonificar los músculos de sus brazos y el pecho, así como los músculos de la base y parte inferior del cuerpo.
Usted necesitará zapatos cómodos si usted está pensando en saltar la cuerda para el fitness. Los zapatos son ideales, ya que pueden ayudar a absorber el impacto de sus saltos y saltos, lo que reduce el riesgo de daños causados ??por el estrés en las articulaciones. Usted también necesitará ropa cómoda que le permite moverse libremente, y una zona de salto que ofrece un montón de espacio para obtener su salto de cuerda no chocar con las paredes o el techo. Salta la cuerda sobre un piso liso, de ser posible, se corre un mayor riesgo de lesiones en caso de saltar la cuerda en una superficie desigual.
Saltar la cuerda para traslados Gimnasio
La clave para saltar la cuerda para el fitness es variar su juego de piernas. Si usted trata de saltar a la cuerda de forma continua con el mismo movimiento de los pies (por ejemplo, un salto o saltar), verá que después de unos 10 minutos o más, la fatiga muscular hace que se le pasa el salto, que le cuesta tiempo y hacer Es difícil aumentar su ritmo cardíaco. Cambiar a un diferente saltando cada 10 saltos o más para evitar este tipo. Trate de saltar la cuerda con los dos pies al mismo tiempo, a continuación, cambiar a saltar por encima de los pies de cuerda a la vez, luego cambiar a saltar por encima de la cuerda y luego comenzar de nuevo con un salto de dos metros.
Cuerda que salta de forma continua durante 15 a 20 minutos, tres a cinco veces a la semana. Usted puede aumentar su tiempo de entrenamiento a medida que adquiera fuerza.
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