Ejercicios de entrenamiento de fuerza de resistencia para una máxima resistencia muscular ejercicios de entrenamiento de fuerza de resistencia para una máxima resistencia muscular

Parece que todo el mundo está enamorado de cardio y ejercicios aeróbicos para sus beneficios de la quema de calorías, pero realmente no se debe ignorar la resistencia entrenamiento de fuerza tanto como nosotros. Cardio es definitivamente una gran manera de construir la resistencia y quemar calorías, pero la fuerza de entrenamiento de resistencia puede estimular la resistencia muscular, menor yourrisk para la diabetes, y ayuda a perder peso.

La mejor manera de asegurar la fuerza muscular máxima es de cambiar su rutina de ejercicios y beneficiarse de una serie de diferentes ejercicios, que varían.Esto no significa que tenga que empezar a tirar alrededor de pesas o convertirse abodybuilder. Puede utilizar algunos objetos cotidianos simples para quemar calorías y entrar en una rutina saludable, incluso mientras que en la oficina o entre los mandados.He aquí algunos ejercicios simples y fáciles de resistencia de fuerza que no ocupará su entrenamiento de todo el día.

Montacargas secundarios

Ponte de pie y mantener una mano en su cintura. Con la otra mano agarra un objeto, como un libro o un peso del papel. Levante lentamente los lados de peso hasta que su brazo está a la altura del hombro. Pausa, y luego baje el brazo y repita el ciclo de 10 a 15 repeticiones.

Curl bíceps

De pie con los brazos a los lados y los codos metidos pulg Una vez más, tomar un objeto de tamaño mediano, y el rizo de su bíceps hacia su pecho. Al llegar a su pecho, bajar el peso y repita para 10-15 repeticiones.

Press de pecho

Batir las palmas de las manos en frente de su cara. Asegúrese de que sus antebrazos están ligeramente separados. Presione sus palmas juntas tan duro como pueda y levantar los codos a la altura del mentón. Reducir y luego repetir el proceso 10 o 15 veces.

A continuación, puede trabajar en la mitad inferior de su cuerpo durante un minuto 10 segundos establecido por la tarde. Esencialmente, usted puede obtener el beneficio del entrenamiento de fuerza resistencia en tan sólo 20 minutos al día.

Extensiones de la pierna

Siéntese en su silla y poner los pies en el suelo. Dobla una pierna y luego enderezarlo en el aire. Pausa y mantenga la pierna allí y luego bajar de nuevo a la tierra. El procedimiento se repite de 10 a 15 veces.

Muro Sentadillas

Párese con la espalda contra la pared. Lentamente baje hacia abajo hasta que esté casi en una posición sentada. Manténgalo en esa posición durante unos segundos y luego se empuja de nuevo a la posición de pie. Repita este cuclillas tres veces y te sentirás sus efectos sobre la fuerza de sus piernas durante las semanas siguientes.

Curls

Levantarse y tomar un armario, una mesa y una silla alta. Lentamente levante los talones y tratar de tocar los glúteos con el talón del pie. Lentamente baje el pie hasta el piso y repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.

Aunque estos ejercicios solo no obtendrá en la mejor forma y le permitirá competir en un triatlón, son un gran punto de partida y una excelente manera de maximizar la fuerza muscular en poco tiempo. Una vez que descubra lo fácil que es para adaptarse a la práctica de ejercicio y la fuerza en su apretada agenda, que se convertirá más involucrado y dedicado a trabajar con más frecuencia y por períodos más largos de tiempo.