El giro del tronco barra es uno de los muchos ejercicios de peso libre con un bar con barra, que es un poste de metal con cargas de peso en ambos extremos. Muchas personas como para incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, ya que el giro del tronco barra combina entrenamiento de resistencia con un poco de entrenamiento muscular dinámico, donde la forma en que su cuerpo se mueve es muy importante para soportar el peso que está involucrado. Hacer giros del torso con la barra puede ayudar a fortalecer los músculos de la base, pero, además, puede ayudar a entrenar a su cuerpo para reconocer la diferencia entre cargas naturales y artificiales de peso.
Haciendo girar el tronco barra
Para hacer el giro del tronco con barra, comience por sentarse en un banco de peso o el ejercicio con los pies en el suelo y la espalda recta.
Ponga la cantidad adecuada de peso en la barra y poner la barra en su regazo, con cuidado de apoyo con brazos.
Levante la barra sobre su cabeza y lo puso en los hombros, detrás de la cabeza.
Con la barra en su lugar en los hombros, gire lentamente su cintura en una dirección u otra.
Deténgase cuando sienta que ha llegado a un giro importante posición donde su cuerpo está tratando con el problema del cambio en el equilibrio de peso.
Volver a la posición inicial.
A su vez en la otra dirección, tal como se describe, a continuación, volver a su posición original.
Esta es una repetición de la barra de torsión del tronco.
Músculos trabajados con la barra de torsión del tronco
La torsión de la actividad tronco trabaja varios grupos de músculos, incluyendo los músculos principales importantes en su región abdominal. Es por eso por lo que muchos principiantes entrenadores les gustaría considerar este ejercicio a su horario regular de ejercicios.
Evitar las Lesiones
Una de las mejores maneras de evitar daños causados ??por el giro de tronco barra es mantener al peso razonable carga. Como se mencionó anteriormente, existe la posibilidad de lesiones si se pone el bar excesivamente cargado en su regazo. También, poner demasiado peso sobre sus hombros también puede causar lesiones. Torcer la fecha es otra forma en que algunas personas se lesionan hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, tenga cuidado al comenzar con un peso bajo y añadir poco a poco el peso, hacer más repeticiones con un peso más bajo, en lugar de tratar de luchar con un bar muy cargado. Recuerde que el bar en sí a menudo pesa 10 o 15 libras. Empieza lento, y movimientos lentos y controlados utilizan en todo.
Reto adicional con el giro de tronco barra
Algunos entrenadores también recomiendan ejercicios similares que desafían al cuerpo de maneras similares. Uno de ellos es una actividad que también podía porque un tronco barra de torsión, o la barra de rotación del tronco. Para ello, el extremo inferior de la barra está en la planta y el usuario sostiene el otro extremo, que gira a un lado del cuerpo o de otra. Esto también funciona el centro y ofrece un reto de resistencia y equilibrio. Uno de los principales puntos con este cambio es evitar la torsión excesiva o salir del balance - es también una buena idea para asegurarse de que las placas de peso en la barra estén bien cerradas para evitar que se desplacen.
Considere la posibilidad de la actividad para una buena adición a su fortalecimiento entrenamiento de la base.
No hay comentarios:
Publicar un comentario