Ejercicios con mancuernas: Push Up con la pesa de gimnasia de la torcedura Ejercicios con mancuernas: Push Up con mancuernas Giro

El impulso básico para arriba es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para ayudar a mejorar su base y una variedad de otro músculo. Pectorales y hombros también se ven afectados por el push-up, así como partes de los brazos. Con el fin de mejorar su entrenamiento, usted puede tratar de incorporar una pesa en su ejercicio también.

El giro mancuerna es una característica de un empujón cambios que todavía ayuda a fortalecer su brazo y los músculos del hombro. En concreto, le ayudará a trabajar los bíceps y tríceps también. Debido al hecho de que esta es una versión modificada de la flexión de brazos, es mejor si se asegura de que usted puede completar correctamente un gran número de flexiones antes de tratar de añadir el toque pesa demasiado.

1 - El ejercicio básico

La posición básica del ejercicio es un empuje hacia arriba. Coloque una mancuerna en cada mano y sostenerla para que sus dedos están apuntando lejos de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Equilibrio en los dedos o con las puntas de los pies y bares, y el trabajo para mantener la espalda y el resto de su cuerpo firme y recta posible. Los brazos deben estar casi completamente extendidos, aunque los codos no se deben bloquear. Esta es la posición de descanso para el año base.

Para realizar la flexión de brazos con una mancuerna toque, tomar una respiración profunda y al exhalar, empujarte hacia arriba con las manos hasta que se enderezó brazos. Mantenga una empresa y dirigir de nuevo a hacerlo, y mantener los ojos ansiosos. Al llegar a la parte superior del ejercicio, mover una mano, por lo que se mantiene la mancuerna justo por encima del suelo. Gire lentamente a su lado y hacia atrás por encima de su cabeza, y luego poco a poco vuelva a colocarlo en la posición de reposo en el suelo. Esta es una repetición del ejercicio.

2 - Seguridad y Prevención de Lesiones

Debido a la posibilidad de lesiones a la tensión muscular es significativo en este ejercicio, es crucial que usted trabaja con primeras pesas ligeras. Este es un ejercicio difícil, por lo que mantener una mancuerna ligera inicialmente ayudar a prevenir lesiones musculares, y también ayudar a asegurar de no dejar caer la mancuerna. Al igual que con todos los otros ejercicios de empuje, es esencial que usted continúe a respirar regularmente como usted hace el ejercicio. También es mejor limitar su número de repeticiones para no más de 20 por partido.

3 - Modificaciones

Debido a esto ya es una versión de push-up modificado, no hay un montón de otras cosas que hacer para seguir modificarlo. Sin embargo, es posible que desee cambiar entre sus brazos mientras se mueve al girar las pesas, algunas personas realizar el empuje hacia arriba, girar un brazo, luego gire el otro brazo antes de bajarse de nuevo al suelo.

Ejercicios Bar: Torso Ejercicios de la torcedura de barras: Trunk Giro

El giro del tronco barra es uno de los muchos ejercicios de peso libre con un bar con barra, que es un poste de metal con cargas de peso en ambos extremos. Muchas personas como para incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, ya que el giro del tronco barra combina entrenamiento de resistencia con un poco de entrenamiento muscular dinámico, donde la forma en que su cuerpo se mueve es muy importante para soportar el peso que está involucrado. Hacer giros del torso con la barra puede ayudar a fortalecer los músculos de la base, pero, además, puede ayudar a entrenar a su cuerpo para reconocer la diferencia entre cargas naturales y artificiales de peso.

Haciendo girar el tronco barra

Para hacer el giro del tronco con barra, comience por sentarse en un banco de peso o el ejercicio con los pies en el suelo y la espalda recta.

Ponga la cantidad adecuada de peso en la barra y poner la barra en su regazo, con cuidado de apoyo con brazos.

Levante la barra sobre su cabeza y lo puso en los hombros, detrás de la cabeza.

Con la barra en su lugar en los hombros, gire lentamente su cintura en una dirección u otra.

Deténgase cuando sienta que ha llegado a un giro importante posición donde su cuerpo está tratando con el problema del cambio en el equilibrio de peso.

Volver a la posición inicial.

A su vez en la otra dirección, tal como se describe, a continuación, volver a su posición original.

Esta es una repetición de la barra de torsión del tronco.

Músculos trabajados con la barra de torsión del tronco

La torsión de la actividad tronco trabaja varios grupos de músculos, incluyendo los músculos principales importantes en su región abdominal. Es por eso por lo que muchos principiantes entrenadores les gustaría considerar este ejercicio a su horario regular de ejercicios.

Evitar las Lesiones

Una de las mejores maneras de evitar daños causados ??por el giro de tronco barra es mantener al peso razonable carga. Como se mencionó anteriormente, existe la posibilidad de lesiones si se pone el bar excesivamente cargado en su regazo. También, poner demasiado peso sobre sus hombros también puede causar lesiones. Torcer la fecha es otra forma en que algunas personas se lesionan hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, tenga cuidado al comenzar con un peso bajo y añadir poco a poco el peso, hacer más repeticiones con un peso más bajo, en lugar de tratar de luchar con un bar muy cargado. Recuerde que el bar en sí a menudo pesa 10 o 15 libras. Empieza lento, y movimientos lentos y controlados utilizan en todo.

Reto adicional con el giro de tronco barra

Algunos entrenadores también recomiendan ejercicios similares que desafían al cuerpo de maneras similares. Uno de ellos es una actividad que también podía porque un tronco barra de torsión, o la barra de rotación del tronco. Para ello, el extremo inferior de la barra está en la planta y el usuario sostiene el otro extremo, que gira a un lado del cuerpo o de otra. Esto también funciona el centro y ofrece un reto de resistencia y equilibrio. Uno de los principales puntos con este cambio es evitar la torsión excesiva o salir del balance - es también una buena idea para asegurarse de que las placas de peso en la barra estén bien cerradas para evitar que se desplacen.

Considere la posibilidad de la actividad para una buena adición a su fortalecimiento entrenamiento de la base.