El impulso básico para arriba es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para ayudar a mejorar su base y una variedad de otro músculo. Pectorales y hombros también se ven afectados por el push-up, así como partes de los brazos. Con el fin de mejorar su entrenamiento, usted puede tratar de incorporar una pesa en su ejercicio también.
El giro mancuerna es una característica de un empujón cambios que todavía ayuda a fortalecer su brazo y los músculos del hombro. En concreto, le ayudará a trabajar los bíceps y tríceps también. Debido al hecho de que esta es una versión modificada de la flexión de brazos, es mejor si se asegura de que usted puede completar correctamente un gran número de flexiones antes de tratar de añadir el toque pesa demasiado.
1 - El ejercicio básico
La posición básica del ejercicio es un empuje hacia arriba. Coloque una mancuerna en cada mano y sostenerla para que sus dedos están apuntando lejos de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Equilibrio en los dedos o con las puntas de los pies y bares, y el trabajo para mantener la espalda y el resto de su cuerpo firme y recta posible. Los brazos deben estar casi completamente extendidos, aunque los codos no se deben bloquear. Esta es la posición de descanso para el año base.
Para realizar la flexión de brazos con una mancuerna toque, tomar una respiración profunda y al exhalar, empujarte hacia arriba con las manos hasta que se enderezó brazos. Mantenga una empresa y dirigir de nuevo a hacerlo, y mantener los ojos ansiosos. Al llegar a la parte superior del ejercicio, mover una mano, por lo que se mantiene la mancuerna justo por encima del suelo. Gire lentamente a su lado y hacia atrás por encima de su cabeza, y luego poco a poco vuelva a colocarlo en la posición de reposo en el suelo. Esta es una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la posibilidad de lesiones a la tensión muscular es significativo en este ejercicio, es crucial que usted trabaja con primeras pesas ligeras. Este es un ejercicio difícil, por lo que mantener una mancuerna ligera inicialmente ayudar a prevenir lesiones musculares, y también ayudar a asegurar de no dejar caer la mancuerna. Al igual que con todos los otros ejercicios de empuje, es esencial que usted continúe a respirar regularmente como usted hace el ejercicio. También es mejor limitar su número de repeticiones para no más de 20 por partido.
3 - Modificaciones
Debido a esto ya es una versión de push-up modificado, no hay un montón de otras cosas que hacer para seguir modificarlo. Sin embargo, es posible que desee cambiar entre sus brazos mientras se mueve al girar las pesas, algunas personas realizar el empuje hacia arriba, girar un brazo, luego gire el otro brazo antes de bajarse de nuevo al suelo.
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