Cómo ajustar su dieta a un tamaño menor Servir Como ajustar su dieta a un tamaño menor Servir

Ajuste su dieta a una porción de tamaño más pequeño es un elemento esencial para cualquier régimen de pérdida de peso. Al hacerlo, usted será capaz de reducir su consumo de calorías, grasas, carbohidratos y azúcar ingesta diaria drásticamente. La gente tiende a llenar sus platos con grandes enormes porciones de cada alimento. Además, algunos alimentos, como los frutos secos, son buenos para usted, pero su porción es pequeña. Comer una gran cantidad sin duda aumentará su ingesta diaria de calorías.

Ajuste su dieta a una dosis menor tamaño puede no ser fácil de inmediato. Usted puede perder las porciones más grandes primero. Sin embargo, a continuación se presentan algunos consejos para utilizar con el fin de hacer que los cambios sean más fáciles.

Comer fibra

Comer alimentos que son altos en fibra se llenan rápido. Por lo tanto, usted será capaz de comer porciones más pequeñas, pero todavía me siento tan lleno. Los alimentos como el pan, manzanas, verduras de color verde y el arroz integral son algunas buenas opciones para probar.

Hágalo poco a poco

Pruebe a establecer sus porciones gradualmente. En primer lugar, para mantener sus porciones de carne de la misma, sino que tiene porciones de pequeños subtemas como la papa y el arroz. También puede intentar sustituir estos elementos ricos en lado con algunas verduras al vapor carbohidratos. Incluso si sólo realizar estos cambios por lo menos una comida al día, el cambio seguirá siendo beneficioso. La cena es la mejor comida que probar esto, ya que tienes menos tiempo para quemar las calorías antes de acostarse.

La Regla de Puno

Una forma de asegurarse de que usted está comiendo los tamaños adecuados, sirviendo sin pesar y medir, es utilizar la regla puño. Esta regla simplemente significa que cada porción de cada elemento en su plato no debe ser más grande que su puño. Esta regla es fácil de seguir y funciona tanto para los hombres y las mujeres también.

Un montón de agua

Beba un vaso de agua antes de cada comida le ayudará a sentirse más lleno. Por lo tanto, usted será más probable que coma porciones más pequeñas, debido a que no sienta tanta hambre.

Llévate a casa

Muchos restaurantes sirven excelentes platos que son a veces suficiente para alimentar a dos personas. Los estudios han demostrado que esta es una contribución a la población con sobrepeso en los Estados Unidos. Así que es una buena idea comer sólo la mitad del plato que pedimos y llevarse a casa el resto para disfrutar al día siguiente. Esto va a disminuir la cantidad de calorías y grasas que consume esa comida.

Comer comidas más pequeñas,

Los estudios han demostrado que las personas que comen varias comidas pequeñas en lugar de sólo un pequeño a lo largo del día, tienen más éxito en sus esfuerzos para perder peso. Esto se debe a que su cuerpo está constantemente trabajando para procesar los alimentos, lo que aumenta su metabolismo. Este método también le impide tener hambre entre las comidas y los refrigerios en los alimentos azucarados.

7 Beneficios de un tamaño más pequeño de la porción 7 Beneficios de un tamaño más pequeño Servir

La porción puede ser difícil de estimar. El tamaño de la porción de la comida controla la cantidad de alimentos que come. La cantidad de alimentos que consume su control de peso. Todavía es importante comer una dieta bien balanceada que consiste en frutas y verduras, granos enteros, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables. Pero incluso al comer los alimentos adecuados, si usted come demasiado a sólo 20 calorías en cada comida cuadrado por un día, usted pondrá en 6 libras en un año. Éstos son los beneficios de apegarse a porciones más pequeñas:

1 - La pérdida de peso

Este beneficio es obvio - usted consume menos calorías, a perder peso. La pérdida de peso va a hacer que su cuerpo más saludable y eficiente. Si usted tiene sobrepeso, perder tan solo el 5% de su peso corporal disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

2 - oportunidad Snack-

Más pequeño tamaño de las porciones en las comidas principales hace que sea posible la incorporación de un par de bocadillos en su plan de dieta. Al tener más comidas, no se enfrentan a largos períodos entre ellos. Es mucho más fácil que esperar dos horas hasta que es hora de comer cinco horas siguientes.

3 - Evitar los picos de azúcar en sangre

Tener más comidas al día con porciones pequeñas mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Nivel de azúcar en la sangre ayuda a mantener el ajuste de la producción de insulina y para prevenir o minimizar los efectos del exceso de trabajo de páncreas, incluso en personas de peso normal.

4 - Quema la grasa de manera eficiente

Cuando el período entre las comidas es más de cuatro horas, su cuerpo piensa que no hay una venida de alimentos. En este caso, tu cuerpo entra en un modo de supervivencia y tiene que mantener todas las calorías adicionales en forma de grasa. Este proceso fue muy útil para nuestros antepasados, pero no hoy. Tendrá que introducir sus calorías para ser utilizado como energía y no se almacenan en forma de grasa del vientre.

5 - Evitar problemas digestivos

Comer en exceso provoca una gran cantidad de estrés en el tracto digestivo. Las comidas son grandes y difíciles de procesar la comida permanece en el estómago durante un período prolongado de tiempo sin ser digerida. Esto puede resultar en hinchazón, ardor de estómago, y otros problemas digestivos. Servir porciones más pequeñas son fáciles de digerir, convertir en energía y eliminar.

6 - ¿Se siente alerta y enérgico

Después de una buena comida, usted puede sentirse débil, cansado y con sueño (pensar en la cena de Acción de Gracias). Todo lo que quiero hacer es irme a la cama o sentado delante del televisor. Este tipo de comportamiento es normal, porque su mente está casi cerrada, tomar los procesos digestivos y exceso de comida se convierte directamente en la grasa. Pequeñas porciones para servir, a diferencia de otros grandes, haciendo que se siente lleno de energía y son más fáciles de usar como energía.

7 - oportunidad de tener alimentos de la comodidad

Si usted puede mantener el tamaño de su pequeño servicio de comida de confort, se puede comer cualquier alimento que desee. Dos pedazos de tocino o un pedazo de pizza no arruinará su dieta, pero va a aliviar la privación a menudo asociados con las dietas.

La manera más fácil de tener porciones más pequeñas es utilizar placas más pequeñas. Al cambiar a platos de postre en lugar de la cena, se puede cortar fácilmente partes en tercera. Usted no sentirá ningún retiro de su placa aún se verá completo. También es útil para entrar en el hábito de parar su comida cuando estás siendo un poco de hambre.