Después de deshacerse de los kilos de más, una de las cosas más difíciles que tendrá que hacer frente a es ser capaz de mantener su peso. Sin embargo, si usted es disciplinado y capaz de controlarse a sí mismo correctamente, usted puede mantener su peso estable. El monitoreo es necesario, ya que tiene que haber un equilibrio entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas.
Vigilar la ingesta de calorías
La persona promedio ganará alrededor de una libra a la semana, si consume 500 calorías más de las que quema cada día. Una de las mejores cosas que puede hacer es mantener un diario de su ingesta diaria de calorías. Cada alimento contiene un cierto número de calorías, y usted tiene que encontrar, no importa si quiere mantener o perder peso.
Puedes encontrar el valor nutricional y calórico de la mayoría de los productos de supermercado con sólo mirar en la etiqueta del producto. Para los alimentos cocidos, por otro lado, puede que tenga que calcular la cantidad de calorías que contenía su propio. Sin embargo, numerosos libros de cocina tienen el número de calorías junto con cada receta. Además, una amplia gama de sitios como FitDay.com ofrecer calculadoras de calorías. Sólo tienes que seleccionar los ingredientes que se agregan a una receta y la cantidad requerida y encontrará la cantidad de calorías que contienen.
Realizar un seguimiento de las calorías quemadas
El ejercicio es una de las formas más eficaces para quemar las calorías que usted consume. Cada actividad física influye en el número de incendios en calorías mayor o menor medida, dependiendo de la duración y la intensidad. Por ejemplo, una persona con 120 libras quemará entre 115 y 178 calorías, si camina durante media hora y 346 calorías, si juega balonmano para la misma cantidad de tiempo.
Usar calculadoras para mantener el peso
Calculadoras calorías más complejas también pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Estas calculadoras de calorías objetivo se desarrollan principalmente para averiguar la cantidad de calorías que necesita para comer o quemar con el fin de alcanzar el objetivo de peso. Sin embargo, también pueden utilizarse con éxito para el mantenimiento del peso. Los parámetros necesarios para proporcionar las calorías objetivo son:
Edad
Altura
Sexo
Peso actual y la meta
Nivel de actividad
Fecha tope
La edad, la altura y el género son necesarios como hombres y mujeres de diferentes edades tienen diferentes necesidades en términos de objetivos de calorías. El nivel de actividad está determinada por su estilo de vida y puede tener los siguientes valores:
Sedentario
Actividad leve
La actividad moderada
Muy activo
De acuerdo con el tipo, la duración y la intensidad de su actividad física diaria, usted tendrá que elegir uno de estos valores. Después de seleccionar todos los parámetros, se encuentra la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso constante.
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viernes, 14 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
Cardio Kickboxing: ¿Cuántas calorías se queman? Cardio Kickboxing: ¿Cuántas calorías se queman?
¿Está buscando para darle vida a sus entrenamientos y añadir un poco de creatividad y variación a su rutina de ejercicios? ¿Está buscando una forma innovadora para quemar una gran cantidad de calorías? Si es así, es el momento para tratar de cardio kickboxing y experimentar las emociones y los beneficios de esta condición física de alta energía rutina aeróbica.
Cardio Kickboxing 101
En esta clase, se le patear y golpear su camino a través de los segmentos de cardio coreografía, mientras se mueve al ritmo de la música en vivo. Estará rodeado por los entusiastas de ideas afines, que motiven y te empuje a actuar en su más alto potencial.
Hay variaciones de esta rutina, tales como kickboxing artes marciales que se centra en las técnicas de combate, movimientos de combate diferentes, y formas.
Las calorías quemadas
Este entrenamiento emocionante mientras que la quema de grasa los músculos y esculpe, conseguir su cuerpo en buena forma en poco tiempo. Calorías quemadas a partir de una hora de cardio kickboxing promedio entre 500 a 600, y si una clase es especialmente intensa, puede quemar hasta 1000 calorías!
Mientras que el kickboxing las artes marciales no hará sudar tanto como la versión de cardio, es todavía un escultor destructor de calorías y músculo quema entre 400 a 500 calorías en una hora. Toda mujer puede beneficiarse de las artes marciales, como métodos de defensa personal impartido cruciales.
Otras opciones de Kickboxing
Si usted no puede asistir a un gimnasio o clase organizada, hay videos de cardio kickboxing que traen la emoción y la energía en su hogar. Incluso un breve vídeo hará el truco, y vale la pena invertir en un DVD kickboxing cardio.
Kickboxing cardio es el ejercicio perfecto para obtener su bombeo del corazón y saltar interés y seguramente obtendrá una patada fuera de este entrenamiento!
Cardio Kickboxing 101
En esta clase, se le patear y golpear su camino a través de los segmentos de cardio coreografía, mientras se mueve al ritmo de la música en vivo. Estará rodeado por los entusiastas de ideas afines, que motiven y te empuje a actuar en su más alto potencial.
Hay variaciones de esta rutina, tales como kickboxing artes marciales que se centra en las técnicas de combate, movimientos de combate diferentes, y formas.
Las calorías quemadas
Este entrenamiento emocionante mientras que la quema de grasa los músculos y esculpe, conseguir su cuerpo en buena forma en poco tiempo. Calorías quemadas a partir de una hora de cardio kickboxing promedio entre 500 a 600, y si una clase es especialmente intensa, puede quemar hasta 1000 calorías!
Mientras que el kickboxing las artes marciales no hará sudar tanto como la versión de cardio, es todavía un escultor destructor de calorías y músculo quema entre 400 a 500 calorías en una hora. Toda mujer puede beneficiarse de las artes marciales, como métodos de defensa personal impartido cruciales.
Otras opciones de Kickboxing
Si usted no puede asistir a un gimnasio o clase organizada, hay videos de cardio kickboxing que traen la emoción y la energía en su hogar. Incluso un breve vídeo hará el truco, y vale la pena invertir en un DVD kickboxing cardio.
Kickboxing cardio es el ejercicio perfecto para obtener su bombeo del corazón y saltar interés y seguramente obtendrá una patada fuera de este entrenamiento!
domingo, 9 de febrero de 2014
¿Cuántas calorías necesita quemar para perder una talla? ¿Cuántas calorías necesita quemar para perder una talla?
La meta para bajar una talla es posible si existe la voluntad de poner en el trabajo duro. No es exactamente una tarea fácil, sobre todo si se tiene en cuenta el número de calorías que deben ser quemados.
¿Cuántas calorías?
Usted tendría que bajar de 10 a 15 libras con el fin de bajar una talla completa de vestimenta. Dado que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, usted necesita quemar calorías 35000-52500 para poder bajar una talla. Tenga en cuenta que esta cifra no incluye las calorías consumidas diariamente a través de los alimentos y bebidas. Estas son las calorías adicionales que deben incinerarse.
Objetivos a largo plazo
Para muchas personas, la cantidad diaria recomendada de 1.200 calorías cada día se superan debido a dietas poco saludables que consisten en alimentos que tienen altos niveles de calorías y grasas. En una nota positiva, sin embargo, la persona promedio puede quemar Ø 1.00 a 3.000 calorías a través de sus tareas diarias y sólo durante el sueño. Pero para ser capaz de quemar calorías y perder la cantidad de libras que se necesita para bajar una talla, un programa de ejercicio constante a largo plazo y una dieta saludable debe ser seguido.
¿Cuántas calorías?
Usted tendría que bajar de 10 a 15 libras con el fin de bajar una talla completa de vestimenta. Dado que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, usted necesita quemar calorías 35000-52500 para poder bajar una talla. Tenga en cuenta que esta cifra no incluye las calorías consumidas diariamente a través de los alimentos y bebidas. Estas son las calorías adicionales que deben incinerarse.
Objetivos a largo plazo
Para muchas personas, la cantidad diaria recomendada de 1.200 calorías cada día se superan debido a dietas poco saludables que consisten en alimentos que tienen altos niveles de calorías y grasas. En una nota positiva, sin embargo, la persona promedio puede quemar Ø 1.00 a 3.000 calorías a través de sus tareas diarias y sólo durante el sueño. Pero para ser capaz de quemar calorías y perder la cantidad de libras que se necesita para bajar una talla, un programa de ejercicio constante a largo plazo y una dieta saludable debe ser seguido.
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