Al igual que casi todos los ejercicios, cardio kickboxing puede ser duro en sus articulaciones, si usted no es cuidadoso. Las lesiones más comunes de kickboxing cardio generalmente incluyen lesiones en las articulaciones, como tendinitis en el codo y la rodilla el dolor. Sólo medidas para proteger las articulaciones mantendrán en perfecto estado. Como cardio kickboxing es un deporte sin contacto, contusiones (moretones) y otras cuestiones que no ocurren a menudo.
Calor
Durante el calentamiento, que pasará a través de una serie de puñetazos y kickss. Utilice el warm-up como su oportunidad de conseguir sus músculos, tendones y ligamentos limbered y revisar la forma correcta. Pregunte al instructor para demostrar la forma correcta, o que le notificará que usted es nuevo. Pídales que revisar su forma como se está trabajando con la clase.
No Peso
No utilice los pesos a través de rutina de cardio. Realización de golpes, mientras que la celebración de pesos puede inducir daño en las articulaciones y causar desequilibrio al ejecutar patadas. Guarde los pesos para los movimientos que no se acoplan con cardio.
Easy Go
Siempre hay algunas estrellas con todo en todas las clases de kickboxing. Si usted no está en su condición física o experiencia, no trate de patear o golpear lo más alto con fiereza. Tómese su tiempo para este trabajo. Mientras tanto, el trabajo a un nivel que es apropiado para usted, y quemar las calorías adicionales en los movimientos que no dañen las articulaciones, como la sentadilla, Bob y tejido y saltos.
Cuando usted está dando patadas y puñetazos, evitar el bloqueo de los codos y las rodillas. Tan pronto como un puñetazo, debe llevar el brazo hacia atrás, para evitar presión en el codo.
Si usted se encuentra frente a una lesión, lo mejor es ver a su médico tan pronto como sea posible. Asegúrese de que su instructor esté certificado y utiliza la forma correcta para evitar lesiones a toda costa.
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lunes, 17 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
Cardio Kickboxing: ¿Cuántas calorías se queman? Cardio Kickboxing: ¿Cuántas calorías se queman?
¿Está buscando para darle vida a sus entrenamientos y añadir un poco de creatividad y variación a su rutina de ejercicios? ¿Está buscando una forma innovadora para quemar una gran cantidad de calorías? Si es así, es el momento para tratar de cardio kickboxing y experimentar las emociones y los beneficios de esta condición física de alta energía rutina aeróbica.
Cardio Kickboxing 101
En esta clase, se le patear y golpear su camino a través de los segmentos de cardio coreografía, mientras se mueve al ritmo de la música en vivo. Estará rodeado por los entusiastas de ideas afines, que motiven y te empuje a actuar en su más alto potencial.
Hay variaciones de esta rutina, tales como kickboxing artes marciales que se centra en las técnicas de combate, movimientos de combate diferentes, y formas.
Las calorías quemadas
Este entrenamiento emocionante mientras que la quema de grasa los músculos y esculpe, conseguir su cuerpo en buena forma en poco tiempo. Calorías quemadas a partir de una hora de cardio kickboxing promedio entre 500 a 600, y si una clase es especialmente intensa, puede quemar hasta 1000 calorías!
Mientras que el kickboxing las artes marciales no hará sudar tanto como la versión de cardio, es todavía un escultor destructor de calorías y músculo quema entre 400 a 500 calorías en una hora. Toda mujer puede beneficiarse de las artes marciales, como métodos de defensa personal impartido cruciales.
Otras opciones de Kickboxing
Si usted no puede asistir a un gimnasio o clase organizada, hay videos de cardio kickboxing que traen la emoción y la energía en su hogar. Incluso un breve vídeo hará el truco, y vale la pena invertir en un DVD kickboxing cardio.
Kickboxing cardio es el ejercicio perfecto para obtener su bombeo del corazón y saltar interés y seguramente obtendrá una patada fuera de este entrenamiento!
Cardio Kickboxing 101
En esta clase, se le patear y golpear su camino a través de los segmentos de cardio coreografía, mientras se mueve al ritmo de la música en vivo. Estará rodeado por los entusiastas de ideas afines, que motiven y te empuje a actuar en su más alto potencial.
Hay variaciones de esta rutina, tales como kickboxing artes marciales que se centra en las técnicas de combate, movimientos de combate diferentes, y formas.
Las calorías quemadas
Este entrenamiento emocionante mientras que la quema de grasa los músculos y esculpe, conseguir su cuerpo en buena forma en poco tiempo. Calorías quemadas a partir de una hora de cardio kickboxing promedio entre 500 a 600, y si una clase es especialmente intensa, puede quemar hasta 1000 calorías!
Mientras que el kickboxing las artes marciales no hará sudar tanto como la versión de cardio, es todavía un escultor destructor de calorías y músculo quema entre 400 a 500 calorías en una hora. Toda mujer puede beneficiarse de las artes marciales, como métodos de defensa personal impartido cruciales.
Otras opciones de Kickboxing
Si usted no puede asistir a un gimnasio o clase organizada, hay videos de cardio kickboxing que traen la emoción y la energía en su hogar. Incluso un breve vídeo hará el truco, y vale la pena invertir en un DVD kickboxing cardio.
Kickboxing cardio es el ejercicio perfecto para obtener su bombeo del corazón y saltar interés y seguramente obtendrá una patada fuera de este entrenamiento!
domingo, 9 de febrero de 2014
Cardio Kickboxing: hacen y Kickboxing no Cardio: hacer y no hacer
Un entrenamiento de alta intensidad que quema la grasa es cardio kickboxing rápidamente. Este, lleno de acción régimen de ejercicio rápido puede quemar hasta 450 calorías por hora. Cardio kickboxing es acombination de las artes marciales, el boxeo y aeróbicos en una clase divertida. Este tipo de ejercicio dinámico puede azotar a alguien rápidamente. Éstos son algunos hacer y no en Qué No para el kickboxer comenzando.
Hacer
No empiece con el entrenamiento principiante. Esto puede ayudarle a aprender los movimientos correctamente. Al aprender la técnica adecuada, existe un pequeño riesgo de lesiones. Si se entera de cardio kickboxing en un centro de gimnasio, estudio o idoneidad, tendrán todo el equipo. Usted no tiene que comprar nada.
Beba mucha agua antes, durante y después del entrenamiento. Manténgase hidratado. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas del agua por día. Mantenerse bien hidratado ayudará a su cuerpo a trabajar más eficientemente.
Asegúrese de estirar antes del entrenamiento. El estirar y calentamiento son buenas maneras de prevenir lesiones y dolores musculares.
Utilice zapatos de buena calidad. Debido a que este ejercicio implica un lotof patadas y moverse, necesita un buen apoyo del foryour cuerpo. Los zapatos que son más altos en el tobillo son ideales, ya que dan la zona del tobillo más apoyo.
No liberar el estrés. Kickboxing es una gran manera de conseguir toda esta frustración y el estrés de la semana. Golpear y patear a cabo!
Qué no hacer
No haga ejercicio más allá de lo que puede manejar. Kickboxing es un ejercicio de alta intensidad. No se sienta presionado para completar una lección completa sobre hora inicialmente. Haga que su meta de entrenamiento para llegar a la misma cantidad de tiempo.
No extienda o bloquear sus patadas o puñetazos en cualquier posición. El bloqueo en una posición puede crear problemas con sus articulaciones.
No te olvides de calor o frío. Hacer un lento calentamiento pasa a los músculos listos para la pelea. En una clase, por lo general incorporan un sistema de calefacción en el comienzo de la clase y enfriamiento al final del año. Estos por lo general duran unos pocos minutos, pero son extremadamente beneficiosos para los músculos.
No overtrain. Esfuerzo excesivo puede causar muchos problemas. Si usted está completando un entrenamiento y no puede respirar, tómese unos minutos para descansar. No tenga miedo de parar y tomar un vaso de agua. Usted debe ser capaz de mantener una conversación durante este ejercicio. Si no puede, entonces usted está entrenando muy duro. Baje la velocidad.
No te olvides de tomar un día de descanso. Usted no debe hacer este tipo de ejercicio todos los días. Pocos días de la semana son los mejores. Sus músculos se han esforzado y se merecen un día para descansar y reparación. Inicialmente comenzó kickboxing 1-2 días por semana. No se exceda.
Cardio kickboxing es un ejercicio maravilloso. La quema de grasa y calorías rápidamente. Él tonesthe cuerpo rápidamente. Incluso se aprende algunos movimientos importantes para la defensa propia. Este entrenamiento rápido, divertido puede ser disfrutado por personas de todas las edades y la capacidad de ejercicio. Darle una oportunidad! Usted es cuerpo será feliz de haberlo hecho.
Hacer
No empiece con el entrenamiento principiante. Esto puede ayudarle a aprender los movimientos correctamente. Al aprender la técnica adecuada, existe un pequeño riesgo de lesiones. Si se entera de cardio kickboxing en un centro de gimnasio, estudio o idoneidad, tendrán todo el equipo. Usted no tiene que comprar nada.
Beba mucha agua antes, durante y después del entrenamiento. Manténgase hidratado. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas del agua por día. Mantenerse bien hidratado ayudará a su cuerpo a trabajar más eficientemente.
Asegúrese de estirar antes del entrenamiento. El estirar y calentamiento son buenas maneras de prevenir lesiones y dolores musculares.
Utilice zapatos de buena calidad. Debido a que este ejercicio implica un lotof patadas y moverse, necesita un buen apoyo del foryour cuerpo. Los zapatos que son más altos en el tobillo son ideales, ya que dan la zona del tobillo más apoyo.
No liberar el estrés. Kickboxing es una gran manera de conseguir toda esta frustración y el estrés de la semana. Golpear y patear a cabo!
Qué no hacer
No haga ejercicio más allá de lo que puede manejar. Kickboxing es un ejercicio de alta intensidad. No se sienta presionado para completar una lección completa sobre hora inicialmente. Haga que su meta de entrenamiento para llegar a la misma cantidad de tiempo.
No extienda o bloquear sus patadas o puñetazos en cualquier posición. El bloqueo en una posición puede crear problemas con sus articulaciones.
No te olvides de calor o frío. Hacer un lento calentamiento pasa a los músculos listos para la pelea. En una clase, por lo general incorporan un sistema de calefacción en el comienzo de la clase y enfriamiento al final del año. Estos por lo general duran unos pocos minutos, pero son extremadamente beneficiosos para los músculos.
No overtrain. Esfuerzo excesivo puede causar muchos problemas. Si usted está completando un entrenamiento y no puede respirar, tómese unos minutos para descansar. No tenga miedo de parar y tomar un vaso de agua. Usted debe ser capaz de mantener una conversación durante este ejercicio. Si no puede, entonces usted está entrenando muy duro. Baje la velocidad.
No te olvides de tomar un día de descanso. Usted no debe hacer este tipo de ejercicio todos los días. Pocos días de la semana son los mejores. Sus músculos se han esforzado y se merecen un día para descansar y reparación. Inicialmente comenzó kickboxing 1-2 días por semana. No se exceda.
Cardio kickboxing es un ejercicio maravilloso. La quema de grasa y calorías rápidamente. Él tonesthe cuerpo rápidamente. Incluso se aprende algunos movimientos importantes para la defensa propia. Este entrenamiento rápido, divertido puede ser disfrutado por personas de todas las edades y la capacidad de ejercicio. Darle una oportunidad! Usted es cuerpo será feliz de haberlo hecho.
sábado, 8 de febrero de 2014
Equipos y Alternativa Kickboxing Kickboxing Equipo y Alternativa
Equipo Kickboxing puede afectar a la seguridad y el rendimiento de las personas que practican este deporte. Pese a la naturaleza costosa de los equipos, su practicidad, a veces puede justificar el valor. Si decide que el kickboxing es el deporte para ti puede ser una buena idea invertir en los siguientes equipos:
Protector de boca
Polainas
Guantes de boxeo
Todos los elementos mencionados anteriormente están disponibles en diferentes tamaños. Zapatos de boxeo y las camisas también se consideran equipos de boxeo kickboxing es necesario, sino que desempeñan un papel más importante en su comodidad, en lugar de su seguridad.
La protección de los dientes con los protectores bucales
Hay tres tipos de protectores bucales para elegir:
Acciones protectores bucales
Hervir y morder los protectores bucales
Los protectores bucales hechos
Desde el primero al último, los aumentos de precios, pero la calidad también lo hace. Los protectores bucales de acciones no se pueden cambiar y debido a este hecho, que no proporcionan mucha comodidad. Por otra parte, cuando se utiliza un protector bucal acciones, usted puede tener dificultad para respirar y hablar.
Si va a usar un protector bucal durante un período prolongado de tiempo, es posible que desee invertir en ebullición y los protectores bucales mordedura. Estos deben ser colocados en el agua hirviendo, para hacer más suave, para tomar la forma de sus dientes. Además de ofrecer una mejor protección, sino que también son más cómodos y ofrecen un canal de aire que le permite respirar correctamente.
Los protectores bucales hechos, la parte más costosa del equipo protector de la boca, se basan en un molde de sus dientes. En cuanto a la protección y la comodidad, estos protectores bucales representan la mejor opción disponible. La respiración y el habla se hacen con un mínimo de interferencia.
Polainas
También hay una amplia variedad de polainas para elegir. Foam filled leggings de algodón elásticos proporcionan una protección mínima. Se recomienda que las personas que se inician en este deporte llevan espinilleras algodón.
Los otros tres tipos disponibles están hechos de materiales sintéticos o de cuero:
Estándar
Impresiones especiales
Dos veces en el paso-
Guardias de imagen normal y lanzaderas especiales se construyen de la misma manera. Básicamente, sólo el color y diseño distinguen a estos dos.
Duplica en pasos leggings, a pesar de ser 30% más ligero en realidad ofrecen más protección. Como resultado, usted es capaz de patear más rápido y más fuerte.
Guantes de Kickboxing
Uno de los primeros criterios utilizados para la selección de guantes kickboxing es el peso. Por lo tanto, hay tres tipos de guantes disponible:
Guantes de 8 oz y 10 oz se recomiendan para los luchadores profesionales
12 oz guantes se utilizan para el trabajo de la bolsa
Guantes 14 oz y 16 oz son adecuados para la lucha libre
Otro factor que debe ser tenido en consideración es la marca de guantes. Algunos fabricantes son famosos por la creación de los guantes que duran por largos períodos de tiempo. Por lo tanto, es posible que desee llevarlos a dar una vuelta de prueba antes de comprar.
Protector de boca
Polainas
Guantes de boxeo
Todos los elementos mencionados anteriormente están disponibles en diferentes tamaños. Zapatos de boxeo y las camisas también se consideran equipos de boxeo kickboxing es necesario, sino que desempeñan un papel más importante en su comodidad, en lugar de su seguridad.
La protección de los dientes con los protectores bucales
Hay tres tipos de protectores bucales para elegir:
Acciones protectores bucales
Hervir y morder los protectores bucales
Los protectores bucales hechos
Desde el primero al último, los aumentos de precios, pero la calidad también lo hace. Los protectores bucales de acciones no se pueden cambiar y debido a este hecho, que no proporcionan mucha comodidad. Por otra parte, cuando se utiliza un protector bucal acciones, usted puede tener dificultad para respirar y hablar.
Si va a usar un protector bucal durante un período prolongado de tiempo, es posible que desee invertir en ebullición y los protectores bucales mordedura. Estos deben ser colocados en el agua hirviendo, para hacer más suave, para tomar la forma de sus dientes. Además de ofrecer una mejor protección, sino que también son más cómodos y ofrecen un canal de aire que le permite respirar correctamente.
Los protectores bucales hechos, la parte más costosa del equipo protector de la boca, se basan en un molde de sus dientes. En cuanto a la protección y la comodidad, estos protectores bucales representan la mejor opción disponible. La respiración y el habla se hacen con un mínimo de interferencia.
Polainas
También hay una amplia variedad de polainas para elegir. Foam filled leggings de algodón elásticos proporcionan una protección mínima. Se recomienda que las personas que se inician en este deporte llevan espinilleras algodón.
Los otros tres tipos disponibles están hechos de materiales sintéticos o de cuero:
Estándar
Impresiones especiales
Dos veces en el paso-
Guardias de imagen normal y lanzaderas especiales se construyen de la misma manera. Básicamente, sólo el color y diseño distinguen a estos dos.
Duplica en pasos leggings, a pesar de ser 30% más ligero en realidad ofrecen más protección. Como resultado, usted es capaz de patear más rápido y más fuerte.
Guantes de Kickboxing
Uno de los primeros criterios utilizados para la selección de guantes kickboxing es el peso. Por lo tanto, hay tres tipos de guantes disponible:
Guantes de 8 oz y 10 oz se recomiendan para los luchadores profesionales
12 oz guantes se utilizan para el trabajo de la bolsa
Guantes 14 oz y 16 oz son adecuados para la lucha libre
Otro factor que debe ser tenido en consideración es la marca de guantes. Algunos fabricantes son famosos por la creación de los guantes que duran por largos períodos de tiempo. Por lo tanto, es posible que desee llevarlos a dar una vuelta de prueba antes de comprar.
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