¿Estás tratando de desarrollar su plan de entrenamiento personalizado, y usted quiere saber lo que es thebest sesión de cardio. Bueno, cada mujer es diferente, así que no hay mejor entrenamiento para todo el mundo. Aquí está una lista de los mejores planes de entrenamiento de cardio para que pueda personalizar su propio régimen de entrenamiento.
1 - Saltar a la cuerda
Saltar la cuerda es una gran manera de obtener su bombeo del corazón. Saltando de velocidad, cruces, saltos dobles y mucho más, hay tanta variedad que saltar la cuerda nunca se convertirá en aburrido, o su cuerpo va a acostumbrarse a un ejercicio.
2 - Correr, correr y caminar
Estos tres ejercicios son tan estrechamente relacionados que se pueden resumir en un solo tipo de ejercicio sólo en diferentes niveles de intensidad. Es un gran entrenamiento, ya que no requiere ningún equipo para hacer. Cualquier persona puede unirse y llevar a cabo este tipo de ejercicio. Es flexible. Puede ejecutar dentro o fuera, a lo largo de las rutas establecidas o incluso con aparatos de gimnasia.
3 - Dancing
La danza puede ser realizada con intensidad baja o alta intensidad, y hay muchas maneras diferentes en que este ejercicio puede tomar, lo que hace difícil para que el cuerpo se acostumbre a una forma particular. También, es muy divertido!
4 - Senderismo
Senderismo puede proporcionar muchos de los beneficios descritos en el correr, trotar y caminar, además de que tiene la ventaja de la pendiente, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos, y obtener el bombeo del corazón. Por otra parte, con tantos lugares pintorescos para pasear por ahí, nunca aburrido. Siempre hay nuevos lugares para explorar.
5 - Piscina
Natación trabaja muchos músculos diferentes que son difíciles de hacer mella en los beneficios. Una gran manera de utilizar la piscina en tus ejercicios de cardio son la natación sprints. Comience a nadar a una intensidad baja para calentar. Así que a por alta intensidad durante un par de minutos y luego de vuelta a baja intensidad. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento.
6 - tenis, baloncesto y otros deportes
El deporte puede ser un buen ejercicio, además de que le da la oportunidad de pasar tiempo con la familia y amigos.
7 - Ciclismo
Ciclismo añade que muchos de los beneficios de correr, correr y caminar, y puede añadir los beneficios de caminar también. El ciclismo puede ser hecho dentro y hacia fuera (en el interior sólo si tiene acceso a una máquina de ciclismo ejercicio). Esto se puede hacer en una superficie plana o intensidad adicional cuesta arriba en sus entrenamientos.
8 - Stepping Ladder
Además de caminar, paso a paso escalera lleva a la idea de correr, trotar y caminar, y añade una ladera. A diferencia de a pie, sin embargo, este ejercicio se puede hacer en el interior, a menudo de su propia casa.
9 - Ejercicios de peso corporal
Ejercicios de peso corporal también le dan el beneficio del entrenamiento de fuerza sin tener que comprar una gran cantidad de equipo de lujo (porque el peso es la única elevación es el peso del propio cuerpo). Hay un montón de ejercicios de peso corporal que son fáciles de hacer. Ejemplos de estos incluyen:
Push-ups
Estocadas
Sentadillas
Mezclar y combinar estos ejercicios de cardio pueden ayudarle a crear un plan que es perfecta para todas sus necesidades de fitness.
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lunes, 10 de febrero de 2014
domingo, 9 de febrero de 2014
Reduzca su riesgo cardiovascular con ejercicios fundamentales a reducir su riesgo cardiovascular con ejercicios básicos
El ejercicio no es sólo para los aspirantes y deportistas olímpicos más, y que ha demostrado ser la mejor manera de reducir el riesgo cardiovascular. Participar en un programa de ejercicio beneficioso puede conducir a mejoras drásticas en su salud, el aspecto de tu cuerpo y su bienestar mental.
Los beneficios de salud proporcionados por el ejercicio
Echemos un rápido vistazo a algunos de los cambios que su cuerpo puede seguir adelante con la ejecución de una rutina de ejercicios. El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, y puede:
Reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y la diabetes
Aumenta la fuerza muscular
Reducir el colesterol malo
Promover la pérdida de peso
Reducir la presión arterial
Aumentar la eficiencia del corazón y los pulmones
Mejorar el bienestar mental
Reducir el estrés
Aumenta la energía
Mejorar los ciclos de sueño
prevención de lesiones, tales como la hipertensión
Mejorar la inmunidad a las enfermedades leves
El aumento de las capacidades físicas
La importancia fundamental del Ejercicio
Así que ahora que los beneficios de un programa de ejercicio se ha hecho evidente, ¿cuáles son los ejercicios básicos que pueden ayudar a reducir el riesgo cardiovascular? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio, lo que haces, y cuando lo hace debe ser determinado por su nivel de condición física actual y las metas del futuro gimnasio.
No importa cuál sea su nivel de condición física es el ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la estratificación del riesgo, especialmente si usted está preocupado o se trata de problemas de salud. Si bien cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a ciertos planes de entrenamiento, aquí hay un horario de rutina que puede utilizar para ayudarle a empezar en el camino hacia una vida más sana.
Para mantenerse fuerte a los fundamentos del ejercicio para reducir el riesgo cardiovascular, debe incorporar una actividad a partir de cuatro componentes diferentes de fitness. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. También, difundir su actividad, y la facilidad en una rutina de ejercicios.
He aquí un rápido vistazo a algunos de los fundamentos del ejercicio para una vida más sana.
Calentar
Empiece con 5 a 10 minutos de una actividad de calentamiento, tales como círculos con los brazos, caminar o correr lento. Estos movimientos de baja intensidad pueden preparar su cuerpo para el ejercicio venidero.
Strenth Muscle
Utilice por lo menos dos sesiones de 20 minutos de duración cada semana que se centran en el fortalecimiento de sus músculos. El levantamiento de pesas es el más común, y se puede empezar con algo tan simple como un cinco libras. Usted puede trabajar poco a poco en otros movimientos, como estocadas o sentadillas.
La resistencia muscular
Use un mínimo de tres sesiones que son 30 minutos de duración con un enfoque en actividades como abdominales o sentadillas cada semana. Estas actividades se centran en la construcción de la fuerza de los grupos musculares principales.
Resistencia Cardio
Use un mínimo de tres sesiones de 20 minutos de cardio a la semana de actividad continua. Las opciones populares incluyen correr saltar la cuerda, nadar, o incluso continuamente deporte como el baloncesto.
Flexibilidad
Participar en 10-15 minutos de ejercicios diarios de estiramiento. Esto se puede hacer después o durante un calentamiento y enfriamiento puede estirar y fortalecer los músculos de la base. Algunos buenos ejercicios que mejoran la flexibilidad son el yoga y Pilates.
Enfriarse
Después de cada sesión de ejercicios, o forma de actividad física, siempre se debe realizar una baja frescas 5-10 minutos. Algo así como caminar lento combinado con el estiramiento es perfecto.
Si bien estos son sólo los conceptos básicos, que proporcionan un punto de partida excelente para participar en una sesión de ejercicios que pueden reducir el riesgo cardiovascular. Hay un sinfín de beneficios a su cuerpo cuando se trata de ejercicio. Lo mejor que incorporar una rutina adecuada para su vida, mejor se sentirá y mirar para los próximos años. Mantente fuerte, mantener su compromiso, y hacer algunos cambios sutiles en su vida que realmente puede beneficiar a su futuro.
Los beneficios de salud proporcionados por el ejercicio
Echemos un rápido vistazo a algunos de los cambios que su cuerpo puede seguir adelante con la ejecución de una rutina de ejercicios. El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, y puede:
Reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y la diabetes
Aumenta la fuerza muscular
Reducir el colesterol malo
Promover la pérdida de peso
Reducir la presión arterial
Aumentar la eficiencia del corazón y los pulmones
Mejorar el bienestar mental
Reducir el estrés
Aumenta la energía
Mejorar los ciclos de sueño
prevención de lesiones, tales como la hipertensión
Mejorar la inmunidad a las enfermedades leves
El aumento de las capacidades físicas
La importancia fundamental del Ejercicio
Así que ahora que los beneficios de un programa de ejercicio se ha hecho evidente, ¿cuáles son los ejercicios básicos que pueden ayudar a reducir el riesgo cardiovascular? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio, lo que haces, y cuando lo hace debe ser determinado por su nivel de condición física actual y las metas del futuro gimnasio.
No importa cuál sea su nivel de condición física es el ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la estratificación del riesgo, especialmente si usted está preocupado o se trata de problemas de salud. Si bien cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a ciertos planes de entrenamiento, aquí hay un horario de rutina que puede utilizar para ayudarle a empezar en el camino hacia una vida más sana.
Para mantenerse fuerte a los fundamentos del ejercicio para reducir el riesgo cardiovascular, debe incorporar una actividad a partir de cuatro componentes diferentes de fitness. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. También, difundir su actividad, y la facilidad en una rutina de ejercicios.
He aquí un rápido vistazo a algunos de los fundamentos del ejercicio para una vida más sana.
Calentar
Empiece con 5 a 10 minutos de una actividad de calentamiento, tales como círculos con los brazos, caminar o correr lento. Estos movimientos de baja intensidad pueden preparar su cuerpo para el ejercicio venidero.
Strenth Muscle
Utilice por lo menos dos sesiones de 20 minutos de duración cada semana que se centran en el fortalecimiento de sus músculos. El levantamiento de pesas es el más común, y se puede empezar con algo tan simple como un cinco libras. Usted puede trabajar poco a poco en otros movimientos, como estocadas o sentadillas.
La resistencia muscular
Use un mínimo de tres sesiones que son 30 minutos de duración con un enfoque en actividades como abdominales o sentadillas cada semana. Estas actividades se centran en la construcción de la fuerza de los grupos musculares principales.
Resistencia Cardio
Use un mínimo de tres sesiones de 20 minutos de cardio a la semana de actividad continua. Las opciones populares incluyen correr saltar la cuerda, nadar, o incluso continuamente deporte como el baloncesto.
Flexibilidad
Participar en 10-15 minutos de ejercicios diarios de estiramiento. Esto se puede hacer después o durante un calentamiento y enfriamiento puede estirar y fortalecer los músculos de la base. Algunos buenos ejercicios que mejoran la flexibilidad son el yoga y Pilates.
Enfriarse
Después de cada sesión de ejercicios, o forma de actividad física, siempre se debe realizar una baja frescas 5-10 minutos. Algo así como caminar lento combinado con el estiramiento es perfecto.
Si bien estos son sólo los conceptos básicos, que proporcionan un punto de partida excelente para participar en una sesión de ejercicios que pueden reducir el riesgo cardiovascular. Hay un sinfín de beneficios a su cuerpo cuando se trata de ejercicio. Lo mejor que incorporar una rutina adecuada para su vida, mejor se sentirá y mirar para los próximos años. Mantente fuerte, mantener su compromiso, y hacer algunos cambios sutiles en su vida que realmente puede beneficiar a su futuro.
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