Los 9 mejores planes de ejercicio cardiovascular para las mujeres 9 Mejores Planes de entrenamiento cardiovascular para las mujeres

¿Estás tratando de desarrollar su plan de entrenamiento personalizado, y usted quiere saber lo que es thebest sesión de cardio. Bueno, cada mujer es diferente, así que no hay mejor entrenamiento para todo el mundo. Aquí está una lista de los mejores planes de entrenamiento de cardio para que pueda personalizar su propio régimen de entrenamiento.

1 - Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es una gran manera de obtener su bombeo del corazón. Saltando de velocidad, cruces, saltos dobles y mucho más, hay tanta variedad que saltar la cuerda nunca se convertirá en aburrido, o su cuerpo va a acostumbrarse a un ejercicio.

2 - Correr, correr y caminar

Estos tres ejercicios son tan estrechamente relacionados que se pueden resumir en un solo tipo de ejercicio sólo en diferentes niveles de intensidad. Es un gran entrenamiento, ya que no requiere ningún equipo para hacer. Cualquier persona puede unirse y llevar a cabo este tipo de ejercicio. Es flexible. Puede ejecutar dentro o fuera, a lo largo de las rutas establecidas o incluso con aparatos de gimnasia.

3 - Dancing

La danza puede ser realizada con intensidad baja o alta intensidad, y hay muchas maneras diferentes en que este ejercicio puede tomar, lo que hace difícil para que el cuerpo se acostumbre a una forma particular. También, es muy divertido!

4 - Senderismo

Senderismo puede proporcionar muchos de los beneficios descritos en el correr, trotar y caminar, además de que tiene la ventaja de la pendiente, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos, y obtener el bombeo del corazón. Por otra parte, con tantos lugares pintorescos para pasear por ahí, nunca aburrido. Siempre hay nuevos lugares para explorar.

5 - Piscina

Natación trabaja muchos músculos diferentes que son difíciles de hacer mella en los beneficios. Una gran manera de utilizar la piscina en tus ejercicios de cardio son la natación sprints. Comience a nadar a una intensidad baja para calentar. Así que a por alta intensidad durante un par de minutos y luego de vuelta a baja intensidad. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento.

6 - tenis, baloncesto y otros deportes

El deporte puede ser un buen ejercicio, además de que le da la oportunidad de pasar tiempo con la familia y amigos.

7 - Ciclismo

Ciclismo añade que muchos de los beneficios de correr, correr y caminar, y puede añadir los beneficios de caminar también. El ciclismo puede ser hecho dentro y hacia fuera (en el interior sólo si tiene acceso a una máquina de ciclismo ejercicio). Esto se puede hacer en una superficie plana o intensidad adicional cuesta arriba en sus entrenamientos.

8 - Stepping Ladder

Además de caminar, paso a paso escalera lleva a la idea de correr, trotar y caminar, y añade una ladera. A diferencia de a pie, sin embargo, este ejercicio se puede hacer en el interior, a menudo de su propia casa.

9 - Ejercicios de peso corporal

Ejercicios de peso corporal también le dan el beneficio del entrenamiento de fuerza sin tener que comprar una gran cantidad de equipo de lujo (porque el peso es la única elevación es el peso del propio cuerpo). Hay un montón de ejercicios de peso corporal que son fáciles de hacer. Ejemplos de estos incluyen:

Push-ups

Estocadas

Sentadillas

Mezclar y combinar estos ejercicios de cardio pueden ayudarle a crear un plan que es perfecta para todas sus necesidades de fitness.