Bajar de peso es una tarea difícil y de trabajo para mantener la pérdida de peso puede ser difícil. Para bajar de peso, su estilo de vida actual debe ser cambiado. Los alimentos que se consumen tienen que cambiar y la cantidad de ejercicio en el día o la semana, deben aumentarse. Cuando el peso está apagado y se alcanza el peso objetivo, la tarea de cómo mantener empieza la pérdida de peso. Sin un plan o estrategia, hay un riesgo de aumentar de peso. Mantener el peso se trata de encontrar el equilibrio adecuado de calorías y el ejercicio y esto puede tomar un par de semanas para encontrar el equilibrio perfecto.
El logro del objetivo de
Para lograr la pérdida de peso objetivo, la cantidad de calorías consumidas por qué ser menor que la cantidad que se quema. Para ello, tienen que realizar un seguimiento de calorías y el ejercicio puede hacer. A medida que el peso disminuye, la cantidad de calorías disminuye para continuar el proceso de pérdida de peso. Una vez que se alcanza el peso objetivo, un nuevo objeto de mantener y ajustar las calorías comienza.
¿Cómo mantener
Cuando se alcanza el peso objetivo, continuar con la fuente de alimentación y una rutina de ejercicio durante una semana. Al final de la semana, pesarse y ver los resultados. Lo más probable es el número se reducirá de la rutina actual está diseñado para bajar de peso. Si se reduce el número, las calorías deben añadirse de nuevo. Comience con la adición de nuevo 250 calorías. Esto significa que si usted está tomando en 1.600 calorías al día, golpeó ese número hasta 1850. Si el número de escala aumentó la cantidad de calorías debe ser reducida. Una vez más, comience con 250. Si el número es el mismo, es posible que haya encontrado el equilibrio adecuado. Pesar de nuevo en una semana para estar seguro.
Con el nuevo conteo de calorías, añadir que para el año del programa actual y continuar esta rutina durante una semana más. El fin de semana el peso mismo de nuevo. Si el número se mueve hacia arriba o hacia abajo, se restablecerán las calorías. Esta semana intente ajustar a 100 calorías. Si el número no ha cambiado, continuar con el plan actual. El proceso puede tomar un par de semanas para encontrar el equilibrio adecuado. Siempre cambiando la cantidad de calorías, si es necesario necesario hasta encontrar el número mágico.
Una vez encontrado el número de calorías derecha, continuar con el programa de alimentación y ejercicio con estos números y pesarse cada semana para asegurarse de que usted está manteniendo actualmente. Si hay una semana donde el número aumenta o disminuye, haciendo que el ajuste necesario y se vuelve a pesar.
Mantener un peso ideal es un proceso continuo y no habrá obstáculos en el camino. La vida en el camino. Habrá fiestas, eventos, cumpleaños y celebraciones que ocurren y se puede conseguir de pista un poco. Al hacer un semanario pesar y mantenerse enfocado en lo que quieres ser, los ajustes necesarios pueden hacer y la pista correcta se puede encontrar de nuevo.
Mostrando entradas con la etiqueta alcanzar. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta alcanzar. Mostrar todas las entradas
lunes, 17 de febrero de 2014
lunes, 10 de febrero de 2014
Teniendo en cuenta un plan de la dieta de la familia? 4 Ejercicios para ayudar a su familia a alcanzar tus objetivos Teniendo en cuenta un plan de la dieta de la familia? 4 Ejercicios para ayudar a su familia a alcanzar tus metas
Si usted y su familia juntos cada día de dieta, también debe hacer ejercicio juntos para tratar de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso individual. Al realizar actividades físicas juntos, los miembros de la familia pueden motivar a los demás a alcanzar su peso ideal. Hay muchos ejercicios que una familia podría desear para intentar, incluidas las actividades de fitness y deportes.
1 - Running
Correr juntos es una manera agradable para una familia para trabajar hacia sus objetivos de fitness. Algunos miembros probablemente estarán en mejores condiciones que otros, por lo que la mejor manera de correr juntos como una familia está en una pista de cuarto de milla. De esta manera todo el mundo todavía se puede estar juntos, en lugar de tener a los miembros de más rápido separan del resto de la familia en un autódromo o correr.
Debido a que cada miembro de la familia puede tener un número diferente de kilos que desea perder el ejercicio de resistencia distancia que cada persona lleva a cabo puede ser necesario variar. Por ejemplo, si el padre quiere perder 20 libras, él puede querer correr más que su hija, que sólo quiere perder 10 libras. Otra opción es que el padre de correr más rápido si todos los miembros de la familia necesitan para terminar su sesión en ejecución al mismo tiempo.
2 - Entrenamiento con pesas
Hay diferentes opciones para la formación de peso juntos como una familia. Si cada miembro pertenece a un gimnasio o club de salud, una familia puede viajar juntos para la formación. Si la familia es propietaria de una serie de pesos, los miembros sólo pueden hacer ejercicio en casa. Al igual que con la raza, los objetivos de cada individuo determinar el tipo de entrenamiento con pesas que llevará a cabo.
El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento con pesas para miembros de la familia a considerar. Cada persona puede funcionar un ejercicio de mapeo de diferentes pesos al mismo tiempo. Por ejemplo, una madre puede hacer flexiones con mancuernas, press de banca padre y los niños pueden hacer ejercicios de piernas. Dado que cada persona termina el ascensor, todo el mundo se mueve a un ejercicio diferente sin descanso entre series.
3 - Piscina
Natación en el hogar no es un año de opción para muchas familias, pero nadar en un local o en el océano puede ser un club de posibilidad. Nadar en el mar es más difícil, pero también puede ser más divertido ya que la familia también puede relajarse y disfrutar del ambiente de playa. Si cada miembro le gusta nadar, la familia puede fijar un día y hora para realizar la actividad juntos.
4 - Juegos de Pelota
Deportes de pelota como el baloncesto y el voleibol son formas ideales para una familia para entrenar juntos. Si hay un aro de baloncesto en el hogar familiar o una red de voleibol en el patio trasero, los miembros de la familia pueden jugar pequeños juegos en espacio juntos sin tener que viajar. Ingrese en algunos juegos de recogida en un gimnasio o club de salud local es otra opción de miembros de la familia podrán considerar, si no les importa a participar en un deporte de equipo con los demás.
1 - Running
Correr juntos es una manera agradable para una familia para trabajar hacia sus objetivos de fitness. Algunos miembros probablemente estarán en mejores condiciones que otros, por lo que la mejor manera de correr juntos como una familia está en una pista de cuarto de milla. De esta manera todo el mundo todavía se puede estar juntos, en lugar de tener a los miembros de más rápido separan del resto de la familia en un autódromo o correr.
Debido a que cada miembro de la familia puede tener un número diferente de kilos que desea perder el ejercicio de resistencia distancia que cada persona lleva a cabo puede ser necesario variar. Por ejemplo, si el padre quiere perder 20 libras, él puede querer correr más que su hija, que sólo quiere perder 10 libras. Otra opción es que el padre de correr más rápido si todos los miembros de la familia necesitan para terminar su sesión en ejecución al mismo tiempo.
2 - Entrenamiento con pesas
Hay diferentes opciones para la formación de peso juntos como una familia. Si cada miembro pertenece a un gimnasio o club de salud, una familia puede viajar juntos para la formación. Si la familia es propietaria de una serie de pesos, los miembros sólo pueden hacer ejercicio en casa. Al igual que con la raza, los objetivos de cada individuo determinar el tipo de entrenamiento con pesas que llevará a cabo.
El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento con pesas para miembros de la familia a considerar. Cada persona puede funcionar un ejercicio de mapeo de diferentes pesos al mismo tiempo. Por ejemplo, una madre puede hacer flexiones con mancuernas, press de banca padre y los niños pueden hacer ejercicios de piernas. Dado que cada persona termina el ascensor, todo el mundo se mueve a un ejercicio diferente sin descanso entre series.
3 - Piscina
Natación en el hogar no es un año de opción para muchas familias, pero nadar en un local o en el océano puede ser un club de posibilidad. Nadar en el mar es más difícil, pero también puede ser más divertido ya que la familia también puede relajarse y disfrutar del ambiente de playa. Si cada miembro le gusta nadar, la familia puede fijar un día y hora para realizar la actividad juntos.
4 - Juegos de Pelota
Deportes de pelota como el baloncesto y el voleibol son formas ideales para una familia para entrenar juntos. Si hay un aro de baloncesto en el hogar familiar o una red de voleibol en el patio trasero, los miembros de la familia pueden jugar pequeños juegos en espacio juntos sin tener que viajar. Ingrese en algunos juegos de recogida en un gimnasio o club de salud local es otra opción de miembros de la familia podrán considerar, si no les importa a participar en un deporte de equipo con los demás.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)