Usted puede obtener todos los nutrientes que necesita con un plan de dieta de calorías vegan 1500. El ir vegan puede ayudar a mantener la salud del colon y puede proporcionar comida muy saludable. Es importante planear con cuidado, sin embargo, y probar cosas nuevas que no podían considerar. La siguiente es una modificación del pirámide de los alimentos tradicional, que funciona mejor con una dieta vegetariana (es más respetuoso del medio ambiente con el cuerpo). La dieta se indica es especialmente bueno si usted desea mejorar su inmunidad y perder grasa del vientre.
Elija granos como la quinua, el trigo o el arroz integral de amaranto. Incluso si usted no es alérgico al trigo, es posible que se siente mucho más ligero y con más energía sin ella. Además, estos granos son también valiosas proteínas y otros nutrientes. También tendrá que elegir las verduras que son ricas en calcio, vitaminas, minerales, y los que tienen un poco de proteína. En este plan, el fruto se limitará a 2-3 porciones por día, y la meta será la de comer frutas enteras al jugo. Esto ayudará a mantener el cuerpo equilibrado en cuanto a las bacterias amistosas y levaduras.
La dieta a continuación incluye dos porciones diarias de vegetales, como frijoles y sustitutos de la carne como el tofu y el tempeh. Usted también querrá dos porciones de grasas saludables en las nueces y semillas crudas o aguacate para ayudarle a valiosos nutrición y ácidos grasos omega 3.
Desayuno
El desayuno es un buen momento para volver a hidratar su cuerpo y conseguir el movimiento de colon. Usted puede hacer un hermoso batido con un plátano mediano, una taza de leche de soya sin azúcar y una cucharada de almendras crudas, nueces o semillas de lino. Espesar con un cuarto de taza de tofu y tirar todo en la licuadora.
Merienda de media mañana
Comer durante todo el día ayuda a regular el azúcar en la sangre y mantiene su energía para que pueda mantenerse activo tanto como sea posible durante el día. Cortar una manzana y añadir una cucharada de mantequilla de almendra cruda o mantequilla de maní natural. Mantequilla de maní crudo contiene menos radicales libres y es saludable para usted que cocinado. Sin duda evitar maní que se ha añadido azúcar o aceites de manteca hidrogenada.
Almuerzo
Usted puede hacer que en casa la noche anterior y luego de microondas en el trabajo o simplemente comerlo frío. Tome 1 -2 raciones de quinua y cocine de acuerdo a las instrucciones. (Si usted hace un montón, completar con 5-6 galletas pequeñas, y el plato puede ser como salsa.) Ponga 2 tazas dino kale cebolla roja cruda y medio de agua y caldo vegetal orgánico en una sartén saltear. Tape la olla y cocine a fuego lento hasta que el repollo esté tierno. Añadir sal y pimienta al gusto. Añadir una taza de lentejas, y tiene una excelente comida y reconfortante!
A media tarde Snack-
Trate de encontrarlo obleas completo, libre de trigo, como sea posible. Tiene 6 personas con una dosis de un puré de verduras a partir de una porción de verduras mezcladas con un cuarto de taza de tofu.
Cena
El uso de agua, freír 2 porciones de tempeh con media taza de pimiento rojo crudo. Complementarlo con una ensalada que incluye hojas de lechuga de color rojo o verde, dos porciones de zanahorias y garbanzos. Agregar una cucharada de salsa de bajo contenido de grasa.
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lunes, 17 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
El ir en una dieta vegetariana baja en grasas El ir en una dieta vegana baja en grasas
El ir en una dieta vegetariana baja en grasas puede ser complicado. Si usted no va bien y tiene en cuenta las calorías adicionales y la grasa que usted está poniendo en su dieta, usted puede ganar mucho más peso de lo esperado. También, saltando derecho a comer productos cárnicos, productos lácteos y huevos puede enfermar si no los tiene en mucho tiempo.
Volviendo a una dieta omnívora será un cambio importante de la vida. La incorporación de los productos de carne, productos lácteos y los huevos de nuevo en su dieta le llevará algún tiempo, debido a que su cuerpo va a necesitar ajustar para digerir estos alimentos otra vez. Si usted tiene cuidado en la elección de qué alimentos se deben empezar a comer de nuevo, y como usted debe ser capaz de regresar a una dieta omnívora con relativa facilidad.
Comience poco a poco
Si usted ha sido un vegetariano por varios meses o años, no quiere que se quede sin este momento y disfrutar de una gran cena de bistec. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios que está haciendo.
Comience con la adición de los productos lácteos en su alimentación. A menos que usted es intolerante a la lactosa, productos lácteos probablemente será más fácil para su cuerpo para digerir. Comience a beber un vaso de leche en la mañana o añadirlo a tu cereal. Usted podría comenzar a comer yogurt con su almuerzo o queso cadena como un aperitivo del mediodía.
Una vez que sientas que tu cuerpo se siente cómodo con los productos lácteos, puede comenzar a incorporar los huevos y la carne. Una vez más, ir poco a poco.
Contar las calorías y la grasa
Debido a que usted desea mantener su peso o incluso seguir bajando de peso, usted querrá asegurarse de que no va a añadir muchas calorías a tu ingesta diaria. Usted todavía desea mantenerse saludable, por lo que continuará revisando la calorías, grasa y azúcar en los alimentos que usted elija para comer.
Estas son algunas de las opciones:
La leche de 1 por ciento o, no sólo para mantener la grasa bajo, pero también hacen que sea más fácil para su cuerpo para digerir sin grasa.
Revise las etiquetas de yogur y asegurarse de que usted está recibiendo la baja en grasa y bajo nivel de azúcar. Esos sabrosos yogures batidos tienen alrededor de 40 gramos de azúcar en ellos, que se convertirán en energía almacenada rápidamente.
Los quesos blancos son menos grasa que los quesos amarillos. El queso de cabra es más baja en grasa y calorías de queso de leche de vaca. También hay muchos quesos reducidos en grasa en el mercado que se pueden utilizar en sus platos.
Utilice las claras de huevo para cocinar y hornear.
Sea diligente en su búsqueda de menores carnes grasas. El pescado, el pollo y el pavo son buenas opciones, pero también se pueden encontrar muchas de bajo contenido graso para las opciones de carne de cerdo y carne de res. Asegúrese de que la carne que la mayoría de la grasa fue recortado. Asar a la parrilla o carnes en lugar de freír, y escurrir el exceso de grasa después de la cocción le ayudará a mantener los niveles de grasa hacia abajo también.
El ir en una dieta vegetariana no tiene por qué ser difícil. Continúe haciendo planes de comida y no se olvide de tomar las calorías y grasa añadida en cuenta cuando usted está haciendo sus planes. Pronto usted será capaz de incorporar los productos lácteos, los huevos y la carne en su dieta y mantenerse sano también.
Volviendo a una dieta omnívora será un cambio importante de la vida. La incorporación de los productos de carne, productos lácteos y los huevos de nuevo en su dieta le llevará algún tiempo, debido a que su cuerpo va a necesitar ajustar para digerir estos alimentos otra vez. Si usted tiene cuidado en la elección de qué alimentos se deben empezar a comer de nuevo, y como usted debe ser capaz de regresar a una dieta omnívora con relativa facilidad.
Comience poco a poco
Si usted ha sido un vegetariano por varios meses o años, no quiere que se quede sin este momento y disfrutar de una gran cena de bistec. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios que está haciendo.
Comience con la adición de los productos lácteos en su alimentación. A menos que usted es intolerante a la lactosa, productos lácteos probablemente será más fácil para su cuerpo para digerir. Comience a beber un vaso de leche en la mañana o añadirlo a tu cereal. Usted podría comenzar a comer yogurt con su almuerzo o queso cadena como un aperitivo del mediodía.
Una vez que sientas que tu cuerpo se siente cómodo con los productos lácteos, puede comenzar a incorporar los huevos y la carne. Una vez más, ir poco a poco.
Contar las calorías y la grasa
Debido a que usted desea mantener su peso o incluso seguir bajando de peso, usted querrá asegurarse de que no va a añadir muchas calorías a tu ingesta diaria. Usted todavía desea mantenerse saludable, por lo que continuará revisando la calorías, grasa y azúcar en los alimentos que usted elija para comer.
Estas son algunas de las opciones:
La leche de 1 por ciento o, no sólo para mantener la grasa bajo, pero también hacen que sea más fácil para su cuerpo para digerir sin grasa.
Revise las etiquetas de yogur y asegurarse de que usted está recibiendo la baja en grasa y bajo nivel de azúcar. Esos sabrosos yogures batidos tienen alrededor de 40 gramos de azúcar en ellos, que se convertirán en energía almacenada rápidamente.
Los quesos blancos son menos grasa que los quesos amarillos. El queso de cabra es más baja en grasa y calorías de queso de leche de vaca. También hay muchos quesos reducidos en grasa en el mercado que se pueden utilizar en sus platos.
Utilice las claras de huevo para cocinar y hornear.
Sea diligente en su búsqueda de menores carnes grasas. El pescado, el pollo y el pavo son buenas opciones, pero también se pueden encontrar muchas de bajo contenido graso para las opciones de carne de cerdo y carne de res. Asegúrese de que la carne que la mayoría de la grasa fue recortado. Asar a la parrilla o carnes en lugar de freír, y escurrir el exceso de grasa después de la cocción le ayudará a mantener los niveles de grasa hacia abajo también.
El ir en una dieta vegetariana no tiene por qué ser difícil. Continúe haciendo planes de comida y no se olvide de tomar las calorías y grasa añadida en cuenta cuando usted está haciendo sus planes. Pronto usted será capaz de incorporar los productos lácteos, los huevos y la carne en su dieta y mantenerse sano también.
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