Establecer metas para la pérdida de peso con ejercicio Establezca metas Familia para la pérdida de peso con el ejercicio de la familia

Si usted tiene una familia que usted está tratando de hacer malabares junto a las responsabilidades del trabajo, tiempo para sí mismo y los objetivos de pérdida de peso, la solución perfecta puede estar haciendo la familia del ejercicio una parte de su plan general de pérdida de peso y la forma física. No sólo los grandes hábitos para su salud los niños van a enseñar, pero usted también tendrá una experiencia de unión que está activo y divertido, mientras que ayuda a mantenerse en el camino con sus esfuerzos para perder peso.

Comience con algo pequeño

Cuando se trata de un programa de ejercicios o nuevo régimen, muchos niños pueden ser reacios a intentarlo. Más tiempo con mamá suena bien para casi cualquier niño, pero se siente como una tarea, los niños te tratan como tal. En su lugar, establecer el tono desde el principio. Evite el uso de términos como entrenamiento o ejercicio. En su lugar, deje a sus hijos que usted viene para arriba con una idea divertida.

Definir objetivos con Familia Ejercicio

Mientras que usted está escribiendo sus objetivos de fitness cada semana, establezca tres ranuras establecen momento en que va a trabajar con su familia cuando va a tomar el cuidado de los niños. Si usted es un solo padre o cónyuge traerán su viaje al gimnasio (o simplemente darle un tiempo a solas mientras hace ejercicio con los niños), esta es una gran oportunidad para mostrar a sí mismo, manteniendo es responsable de sus planes, aun cuando nadie más lo hace. La decisión de dejar a sus hijos en los planes de formación específica de la semana es con usted. Dependerá del grado de su hijo reacciona a hacer ejercicio. Algunos niños mirar hacia adelante a la misma durante toda la semana para un paseo por la naturaleza junto a su madre, mientras que otros temen la idea de dejar atrás los sistemas de videojuegos. Haz lo que funcione mejor para usted y genera menos estrés dentro de su familia. Haga lo que haga, no pongan en peligro los objetivos claros definidos con la familia de ejercicio.

Haga una cita para jugar Retro

Hay programas viejos de los años 80, cuando la manía de la aptitud sacudió el país como Olivia Newton-John física era la nación exitosa que combina juego y ejercicio para los niños. Usted puede tratar de jugar a algunos de estos viejos programas, una vez o dos veces por semana. Muestra cómo Mousercise y sólo usted y yo, Kid ayudó a los niños se mueven y funcionan mientras que la vinculación con los padres. Tal vez hacer una rutina de la mañana del viernes. Hable con sus hijos acerca de los hábitos saludables en estos días, también, como el espectáculo por lo general le dan una oportunidad de gran apertura que ver con los temas que traen para arriba.

Una fiesta de baile en el Hogar

Una forma de motivar a usted y sus hijos es una fiesta de baile en su sala de estar. Ponga en una lista que agrada a todo el mundo, la elección de canciones optimistas de que todo el mundo sabe. Canta mientras bailas. Incluso se puede elegir jugar divertidos pequeños concursos de karaoke junto con la danza. Juega a los nuevos juegos como grasa para la Nintendo Wii incluso ofrecerán una versión organizada de la fiesta de baile, si usted tiene un tiempo difícil separar el ejercicio de la tecnología moderna.

Lleve un registro

Escribir un diario de sus objetivos de pérdida de peso, asegurándose de tomar fotos de usted y sus hijos como quieras ejercicios familiares. Además de contar con valiosos recuerdos de esta época en la vida de sus hijos, usted también verá una crónica visual de su progreso de pérdida de peso.

Establecer la mesa: ¿Cómo platos y cubiertos Contribuir a comer en exceso que fija la tabla: Cómo platos y cubiertos Contribuir a comer en exceso

Cuando usted está comenzando una dieta sana, cubiertos y platos no suelen ser los primeros temas en tu mente. Sin embargo, si usted está preocupado acerca de perder peso, ponerse en forma y conseguir un cuerpo más tonificado, diningware merece su atención. Reconocer como utensilios y puede contribuir a comer en exceso y tomar medidas proactivas para prevenir estas cosas interfieran con su pérdida de peso y metas de alimentación saludable.

Sensación de saciedad y comer en exceso

Un problema general que causa el exceso de comida es que usted no puede sentir completa hasta 20-30 minutos después de que has tenido suficiente. Dado que todavía se puede sentir hambre (o al menos no del todo) por un tiempo, es posible que se olvide de ver sus partes y continuar comiendo segundos o terceras partes e incluso añadir el postre. Debido a que usted no será capaz de confiar en su cuerpo para darle la señal para dejar de comer, tendrás que prestar mucha atención a la cantidad que está comiendo.

Las placas y las porciones

El tamaño de su plato puede hacer una gran diferencia cuando se trata de la cantidad de alimentos que come. Por ejemplo, si usted tiene sólo una o dos porciones de alimentos (rellenar su plato una vez o no recargar su plato en absoluto), parece que tiene sus hábitos alimenticios bajo control y no está en peligro de comer en exceso. Pero si sus platos son tan grandes que caben enormes porciones de comida para ellos, sólo una o dos porciones de alimentos puede ser igual a cuatro o cinco porciones en un plato más pequeño.

Digamos que usted hace una caja de puré de patatas, por ejemplo, y se entera de que hay 80 calorías en una porción, lo cual no parece tan malo. Sin embargo, si usted tiene un plato grande, usted puede fácilmente terminar de comer cinco o seis porciones con sólo una o dos porciones.

Los utensilios y porciones

Así como platos, cubiertos puede causar que usted tome porciones más grandes de lo que necesita para mantenerlo lleno. Optar por servir grandes cucharas o tenedores y cucharas significa mayor sus cuotas serán grandes. Puede resolver este problema, al optar por utensilios más pequeños, de hecho, si usted es serio acerca de mantener sus porciones en jaque por la elección de los utensilios de cocina para los niños pequeños puede llegar a ser del tamaño justo pequeña para asegurarse de que usted no está comiendo demasiada alimentos a la vez.

Utensilios de casa y comer demasiado rápido

Aunque una mejora respecto a comer con las manos, usando los cubiertos también puede hacer que sea muy conveniente para que usted pueda comer alimentos muy, muy rápidamente. Si usted toma el control consciente sobre sus hábitos de alimentación, esto no debería suponer un problema, sin embargo, junto con el hecho de que se necesita un tiempo antes de que su cuerpo le dice que está lleno, puede ser difícil de evitar comer alimentos muy rápidamente con utensilios. Si desea una forma difícil de comer alimentos que ayuda a comer porciones más lentos y más pequeños, trate de usar los palillos en lugar de cubiertos. No sólo va a tener un mejor control sobre sus hábitos alimenticios, pero también se sentirá más culto.