Una dieta rica en proteínas puede ser eficaz en Circunstancias.Pero seguro que son seguros para todo el mundo? Final de 1990 wassaturated industria de la dieta con las dietas bajas en carbohidratos como la Zona y Atkin. Las dietas extremas bajas en hidratos de carbono por lo general han desacreditado tanto por las autoridades médicas y el público en la dieta general. La naturaleza desequilibrada de estas dietas hacen itdifficult toensure nutrición adecuada, y altos niveles de calorías andsaturated grasas en los alimentos que se consumen en estos dietscan ser difícil en muchos sistemas de los organismos.
La pérdida de peso experimentada en estos dietsis generalmente temporales, y puede llevar a ganar peso después se abandona la dieta.Mientras que estas dietas bajas en carbohidratos son inherentemente rica en proteínas, que no debe confundirse con una dieta rica en proteínas cuidadosamente planeada de alta.
¿Por qué se eligen las dietas altas en proteínas
Una dieta alta en proteínas no es necesariamente dietas desequilibradas o proteína inseguro.Alta son aquellos que se dirigen a al menos el 30% de la ingesta calórica del potrero ser cualquier fuente de proteína.Esto puede ser vegetal o proteína animal con fuentes de suministro preferido baja en grasas saturadas proteína magra.Normalmente promocionado por los culturistas como una manera de elevarse por encima de estas dietas también se han configurado para adelgazar.
La premisa subyacente es que estas dietas generalmente hidratos de carbono son utilizados principalmente por el cuerpo para obtener energía, la proteína se almacena como el músculo y la grasa consumida se convierte en grasa en el cuerpo. Esta no ha sido demostrado ser el caso. El cuerpo necesita proteínas adecuadas para funcionar y construir músculo, pero consumen más proteínas no se traduce necessarly en la construcción de músculo.
Sin embargo, una dieta que se planea cuidadosamente para tener una buena cantidad de proteína sin grasa obtenida de los alimentos frescos puede proporcionar dieter bienestar aumenta la resistencia y la energía en general, ofreciendo bases thenutritional necesaria para construir el músculo y quemar grasa. Plan para aquellos que buscan afitness pérdida de peso que incluye entrenamiento con pesas y otros ejercicios que construyen la masa muscular es esencial para reachlong metas a largo plazo y mantener la pérdida de peso una vez que se han alcanzado estos objetivos.
Los alimentos ricos en proteínas
Las fuentes alimentarias de mayor cantidad de proteína por caloría son las carnes como el pollo, carne de res y cerdo. Fuentes no de carne como los huevos y el queso aportan proteínas, pero también contienen grasas.Los buenos alimentos vegetales saturadas que son ricos en proteínas son el tofu (queso de soja), tempeh, frijoles y nueces. Estas son las fuentes saludables de proteínas y deberían formar parte de cualquier estilo de vida saludable, una dieta alta en proteínas o no.
La proteína en polvo, suplementos, batidos y otras fuentes proteicas no son procesadas una buena manera de asegurar una nutrición adecuada. El exceso de proteínas puede ser perjudicial para el cuerpo, la alimentación y la nutrición es siempre mejor para la salud general de forzar un nutriente a través de los sistemas del cuerpo con los suplementos.
Haciendo proteínas completas
También hubo alguna discusión en el ámbito del bienestar en la combinación de alimentos y asegurar dietas altas en proteínas son proteínas completas, tales como fuentes de carne de proteínas son completas, pero algunas fuentes de origen vegetal como los frijoles no son completas hasta se combina con otros alimentos específicos, como el arroz. Esto ahora se piensa que es falso e innecesariamente complicado.
Lo mejor es que acabo de leer la información nutricional de los alimentos y el objetivo de una dieta con una amplia gama de alimentos frescos, con una mezcla equilibrada de hidratos de carbono y proteínas, y un pequeño porcentaje de las grasas saturadas.
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