El entrenamiento de resistencia con pesas es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo tonificado y quemar más calorías durante todo el día. A continuación se presentan algunos ejercicios de tonificación que se pueden realizar pesas con mancuernas comunes en el hogar o en el gimnasio. Asegúrese de que usted incorpore la actividad cardiovascular en tu rutina de entrenamiento semanal para quemar grasa y mejorar su definición muscular.
Durante la ejecución de cada uno de los ejercicios siguientes tratar de completar por lo menos 15 repeticiones de cada uno, 2-3 veces (2-3 juegos). Sus músculos deben sentir un ligero ardor después de cada serie. Sin embargo, asegúrese de usar buena forma y, si no se puede, reducir la cantidad de peso que está levantando. Comience con 3 o 5 pesos la libra y su forma de trabajo, si quieres.
1 - Se pone en cuclillas
Párese sosteniendo las pesas en ustedes lados. Mantenga la anchura del hombro pies de distancia de pie. Póngase en cuclillas doblando las rodillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo. Empuje hacia atrás a la posición inicial y repita.
2 - Estocadas
Párese con las pesas a los lados, los pies ligeramente menos que el ancho de los hombros. Estocada adelante con una pierna, doblar la rodilla a unos 90. Empujar con extenderse de nuevo a su posición inicial y repita con la otra pierna pierna. Continuar durante 15 repeticiones con cada pierna.
3 - Ascensores muertos
Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga las pesas a los lados. Inclínate hacia adelante en la cintura manteniendo la espalda recta. Su espalda debe estar casi paralelo al suelo. Soporte nuevo utilizando la espalda y los isquiotibiales (parte posterior de las piernas), y repetir.
4 - Inclinado sobre filas
Mientras que en una posición de pie, doblarse por la cintura, manteniendo la espalda recta y unos 45 grados del suelo. Mantener las palmas mirando hacia dentro, levante las pesas hacia el pecho apretar los omóplatos, luego baje y repita. Este ejercicio trabaja la gran dorsal (espalda).
5 - Chest Press
Tendido en el suelo, mantenga las pesas directamente por encima de su pecho y extiende los brazos hacia el techo. Baje el peso de nuevo a su posición inicial y repita.
6 - De pie Shoulder Press
En posición de pie, levantar las pesas directamente por encima de su cabeza hacia el techo. Baje lentamente las pesas hacia abajo hasta que los brazos alcanzan los 90 grados, y repetir.
7 - De pie de pesa
De pie, con las pesas a los lados y las palmas hacia adentro. Curl las mancuernas hacia arriba usando su bíceps, mantenga los codos pegados al cuerpo. Este ejercicio de un brazo a la vez o ambos brazos acurrucarse al mismo tiempo puede ser realizado. Baje el peso a la posición inicial y repita. Para cambiarlo para arriba, frente a las palmeras durante la curva.
8 - Overhead Tríceps Extensiones
De pie con mancuernas directamente sobre la cabeza y los brazos completamente extendidas. Mancuernas lentamente detrás de la cabeza inferior, doblando los codos. Extienda los brazos hacia atrás hasta el punto de partida utilizando el tríceps y repita.
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