La dieta consiste en alimentos vegetarianos principalmente flexitariano, pero todavía se puede comer carne de vez en cuando sin sentirse culpable. Dependiendo de qué nivel se encuentra, lo harás en cualquier lugar entre 2-5 días a la semana sin comer carne.
La dieta flexitariano le permite comer entre 1200-1800 calorías por día. Esto puede parecer una cantidad pequeña, pero cuando usted come los alimentos adecuados y reducir el consumo de carne, que realmente no necesita mucho. Se recomienda que usted come 3 comidas y 2 meriendas al día.
1 - Frutos secos y semillas
Nueces y semillas son muy nutritivos, ya que son ricos en aceites naturales y saludables y proteínas que los hace una gran sustituto de la carne hace. Usted puede comer estos crudos o ligeramente tostado;. Solo o mezclado en una mezcla de frutas secas También puede mezclar las nueces y semillas con miel de agave, y pulse sobre un plato y congelar durante unos 30 minutos antes de comer.
2 - Frutas
Las frutas son un alimento ideal para picar entre comidas. No sólo van a llenar, pero también le dará toda la energía que necesita hasta que sea la hora para su próxima comida. Usted puede hacer ensaladas de frutas y de dulzura extra, sumergir la fruta, como peras, manzanas o plátanos en el chocolate negro.
3 - Hortalizas
Las verduras de hoja verde como la col, el brócoli y la col rizada le dará la mayor cantidad de calcio y clorofila, que su cuerpo necesita. Usted puede comer normal, o en una ensalada con un aderezo de ensalada luz. Trate de consumir una amplia variedad de todos los vegetales de diferentes colores también.
4 - Yogur
El yogur es otro gran bocado que se puede mezclar con otros alimentos como las frutas y las bayas. También puede agregar sus nueces y semillas favoritas con frutas secas como goji o acai. Si te apetece algo dulce, añadir un poco de miel de agave para su yogur.
5 - trigo integral Galletas
Crackers van con casi cualquier comida! Machacar un poco. Aguacate y por si fuera poco con una rodaja de tomate, una ramita de cilantro y una pizca de sal marina También puede conformarse con galletas y queso, o puede cortar un plátano y rematar con granos de cacao.
6 - Pretzels
Un puñado de pretzels sin sal son también un gran bocado cuando se comen solos o con la luz de maní o mantequilla mojado en chocolate negro.
7 - Popcorn
Palomitas de maíz es un grano entero que es una merienda maravillosa que no sólo va a llenar, pero le ayudará a reducir sus antojos de alimentos y ayuda a perder peso. Usted puede comer palomitas de maíz en casi cualquier forma que pueda imaginar, rociar con aceite de oliva y espolvorear sobre sus especias favoritas, tales como el chile en polvo y la canela o el queso parmesano y la levadura nutricional. Si usted tiene un diente dulce, quizás te guste con miel de agave y la canela.
La dieta flexitariano permite picar casi cualquier cosa que usted tiene en la nevera o armarios como usted hace una opción saludable. Sea cual sea merienda que usted elija, asegúrese de que es de menos de 200 calorías y es baja en grasas saturadas y azúcar.
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