Si le sucede que tiene rodillas sensibles o dolor en la rodilla que causa debilidad, hay que evitar ciertas actividades. Dolor de rodilla constante o dolor en la rodilla asociada con el ejercicio y la actividad también puede ser causada por ciertas condiciones médicas, por lo que es importante que hable con su médico si este es el caso para usted. Por otro lado, usted también no debe tener miedo de tratar de obtener algún tipo de ejercicio diario en beneficio de su salud. Sólo asegúrese de evitar los siguientes ejercicios:
1 - Se pone en cuclillas
Una forma de ejercicio que es muy popular para la tonificación y la construcción de la fuerza corporal inferior es la sentadilla. Algunas personas incluso utilizan pesas para trabajar el tren superior e inferior al mismo tiempo. Cuando usted tiene dolor en la rodilla, la sentadilla es un ejercicio que debe ser evitado. Esto es debido al impacto que este movimiento constante y la flexión hacia arriba y abajo tiene en la articulación de la rodilla.
2 - Estocadas
Otro ejercicio parte inferior del cuerpo común es la estocada. Este movimiento trabaja las rodillas casi de la misma manera que la sentadilla y puede ser insoportable para aquellos que sufren de dolor de rodilla. Evite este ejercicio para tonificar, si eres de los que experimenta dolor en la rodilla.
3 - Step-Up Ejercicios
El ejercicio aeróbico de aumento es un movimiento repetitivo que causará estragos en las rodillas. El movimiento rápido y constante arriba y abajo ahora pueden trabajar juntas más dolorosas y causar un desgaste innecesario a las personas que sufren de dolor de rodilla.
Seguimiento Travel - 4
Otro ejercicio es evitar tonificar el curso de seguimiento, mientras que en la piscina. Mientras que la natación en general, a menudo se recomienda para las personas con dolor de rodilla, el seguimiento de golf está fuera. Este movimiento de flexión de la rodilla es seguro que causará más dolor que alivio.
5 - Caminar o correr rápido ritmo
Caminar rápido ritmo y correr requiere constante flexión de las rodillas y el impacto de las superficies duras en las rodillas es doloroso y perjudicial para aquellos que ya tienen dolor en la rodilla.
6 - Knee Deep pared Sentadillas
Probablemente nadie que no recuerdo que yo esté en la escuela secundaria sala de clase de gimnasia y apoyado en la pared en una sesión, el sufrimiento y la tremenda posición. La escuela secundaria es a evitar hacer este ejercicio para tonificar las piernas y las rodillas. Esto sólo causará más dolor a las rodillas.
7 - High Impact Kick Boxing
El movimiento que se requiere en el boxeo de retroceso o de otras formas de artes marciales para tonificar puede causar más daño del que ya está presente.
Ejercicios para realizar
En realidad, hay muchas cosas que todavía puede y debe hacer con el dolor de rodilla. La fuerza del edificio alrededor de las rodillas es la mejor medicina y hay un montón de ejercicios de bajo impacto que hacer. Piscina, además de la pista supuesto, es uno de los mejores. Secundarios mentira pierna ascensores y elevadores son otros ejercicios de isquiotibiales que hacer. Otra idea es el yoga.
El punto es mantener activo tanto como sea posible, a pesar del dolor crónico de rodilla. La fortaleza se construye y otros beneficios a su cuerpo vale la pena el esfuerzo que se necesita.
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