Ejercicios para personas mayores ejercicios para las personas mayores

Ejercicios para la tercera edad pueden ayudar a prevenir los efectos de la pérdida de flexibilidad en los músculos, los huesos y las articulaciones, trastornos del equilibrio y disminución normal que forman parte del envejecimiento. Un programa de ejercicios puede incluir objetivos relacionados con el estiramiento, la flexibilidad, la postura, el equilibrio y el entrenamiento de fuerza. A cualquier edad, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted tiene un historial de dolor de pecho, dolor de cuello, espalda o brazos, falta de aliento con el esfuerzo, un problema del corazón, los huesos, problemas musculares oa reunirse, presión arterial alta, mareos o desmayos.

El envejecimiento hace que los músculos pierden su elasticidad, produciendo los cambios en la estructura ósea y la disminución de la amplitud de movimiento en los hombros, la espalda y las caderas. El estiramiento ayuda a aliviar la rigidez, mantener la flexibilidad y mantener las articulaciones en movimiento con normalidad. El estiramiento mejora la postura, alivia el estrés y el dolor de espalda, y combatir la artritis.

Alargamiento incluye estático en una posición que se realiza sin o con bajo peso añadido de 10 a 30 segundos o dinámico, en el que el movimiento aumenta el rango de movimiento de una articulación. Estiramiento estático es suave para casi cualquier persona mayor y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar por lo que es una manera ideal de comenzar a hacer ejercicio así. Los expertos recomiendan el estiramiento estático puede hacer varios días a la semana, hasta llegar a tres y cinco veces, cinco días a la semana.

Siempre caliente antes de estirar, y recordar a respirar durante el ejercicio. Entrenamiento de la flexibilidad debe hacerse con regularidad con el fin de disfrutar de los beneficios. Usted puede estirar los brazos, piernas y columna vertebral, cabeza correr muñeca o círculos de tobillo, codo y flexión de la rodilla, como parte de un programa de estiramientos suaves. Tai chi y el yoga son formas avanzadas de ejercicios de estiramiento que usted puede probar que su progreso.

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y huesos para aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio, la lucha contra los efectos de la osteoporosis y la artritis dolor. Dos formas comunes de entrenamiento de la fuerza son la resistencia isométrica y progresiva.

Con el ejercicio isométrico, los músculos se contraen mientras que el movimiento se bloquea. El rango de movimiento y la flexibilidad no son los objetivos de los ejercicios isométricos. Respiración durante el ejercicio es importante y este tipo de ejercicio puede aumentar la presión arterial. Al igual que con el estiramiento dinámico, los movimientos son lentos y deliberados.

Entrenamiento de resistencia progresiva implica libre, elástico o gimnasio que añaden resistencia a la carga de trabajo de las máquinas músculos pesas. Comenzando con bajo o ningún peso y progresando gradualmente para evitar lesiones. El asesoramiento profesional puede ser útil en el desarrollo de un programa de seguros.

Los ejercicios de equilibrio es crucial para la seguridad de las personas mayores. Hasta el 50 por ciento de la experiencia de las personas mayores se cae cada año, y las fracturas de la muñeca, la cadera y la columna vertebral se encuentran entre las causas más comunes de hospitalización. Fuerza, visión postura de resistencia, disminución del tiempo de reacción, los medicamentos, la presión arterial baja, y ciertos problemas de salud a lo largo de las condiciones de equilibrio del juego. Muchos de estos factores se pueden mejorar con el entrenamiento del equilibrio. Añadir a aprender a escalar de forma segura en una silla o cama para el estiramiento y entrenamiento de peso régimen.

Por último, la mala postura puede causar dolor y caídas en los ancianos. Una buena postura sentado, de pie y caminar es especialmente importante durante el estiramiento y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Recuerde que debe permanecer de pie o sentarse con la espalda recta, los hombros hacia atrás, el pecho hacia delante con las caderas, las rodillas y los pies en la alineación.

El envejecimiento ya no sea una excusa para perder flexibilidad. Los ejercicios que implican el estiramiento, entrenamiento de fuerza, el equilibrio y la postura pueden combatir los efectos del envejecimiento y son seguros y eficaces para las personas mayores.