La herramienta de ejercicio Bosu se parece la mitad de una pelota de estabilidad fijado a una placa plana. El uso de la herramienta requiere equilibrio y ayuda a levantar su cuerpo del suelo, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Para llevar a cabo la rodilla se dobla debe utilizar dos Bosus. Aunque el ejercicio requiere un mayor equilibrio y fuerza que realizar flexiones de rodillas y sin Bosus la Bosus dar más estabilidad al no realizar el ejercicio con dos bolas de la estabilidad.
Los músculos de la blanco
Bosu Doble la rodilla se dobla como prioridad de destino de los oblicuos y los abdominales en la zona del abdomen. Músculos secundarios dirigidos por el ejercicio incluyen los músculos de los hombros, los muslos, las nalgas, la espalda baja, parte superior del pecho y los brazos.
El ejercicio básico
Deja tus dos Bosus unos cinco metros de distancia, con cada plano Bosu en el suelo y redondear al siguiente lado. Elegir un antideslizante, estable sobre la que trabajar fuera de la superficie.
Coloque las manos sobre la longitud de los hombros de uno de Bosus. Usted debe mantener la superficie redondeada con manos. Boca abajo, pero mantener su cuello recto. Durante este ejercicio, doblando la rodilla, parte superior del cuerpo, el cuello, los brazos y el núcleo permanezca derecho y quieto.
Estira las piernas hacia fuera detrás de usted y coloque los pies en la otra Bosu en la anchura del hombro de la cintura. Asegúrese de deslizar el Bosu atrás tanto como se pueda. Esta Bosu también debe permanecer en su lugar durante el año, pero sus piernas están en movimiento.
Apretar los músculos abdominales y exhale. Dobla la rodilla derecha y tire de ella hacia y a través de su parte superior del cuerpo, con el objetivo del codo izquierdo. Mantenga la pierna en el lugar, en el que va algunos golpes.
Inhala y lentamente suelte los músculos abdominales. Empuje lentamente la pierna hacia atrás y en su posición de partida al lado del otro pie en el Bosu.
Repita con la pierna izquierda, con el objetivo de que la pierna en el codo derecho.
Repeticiones completas 09:55.
Consejos de seguridad
Usted debe estirarse adecuadamente antes de intentar la rodilla se dobla Bosu dobles, con el fin de reducir las posibilidades de hacer fuerza o lesiones en los músculos. Asegúrese de que Bosus se encuentran en una superficie estable y antideslizante, como una estera de yoga, una estera de gimnasio o una extensión de hierba limpia. No realice el ejercicio tan rápido que se pierde el equilibrio. Recuerde que debe dar prioridad a mantener el equilibrio en Bosus al finalizar el ejercicio rápidamente porque usted puede conseguir daño si se cae.
La adición de más difícil
Poco a poco aumentar el número de repeticiones a realizar con el fin de añadir más desafío para el ejercicio de flexión de la rodilla. También puede mantener cada postura durante algunos latidos adicionales en el tiempo. Si usted realmente quiere hacer el ejercicio más difícil, puede activar Bosus de modo que el lado redondeado es hacia abajo y el lado plano quede hacia arriba. Mantén el equilibrio se hace mucho más difícil cuando la parte redondeada a la baja.
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