Ejercicios Bosu: Bosu Tucks ambas rodillas Bosu Ejercicios: Bosu Tucks ambas rodillas

La herramienta de ejercicio Bosu se parece la mitad de una pelota de estabilidad fijado a una placa plana. El uso de la herramienta requiere equilibrio y ayuda a levantar su cuerpo del suelo, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Para llevar a cabo la rodilla se dobla debe utilizar dos Bosus. Aunque el ejercicio requiere un mayor equilibrio y fuerza que realizar flexiones de rodillas y sin Bosus la Bosus dar más estabilidad al no realizar el ejercicio con dos bolas de la estabilidad.

Los músculos de la blanco

Bosu Doble la rodilla se dobla como prioridad de destino de los oblicuos y los abdominales en la zona del abdomen. Músculos secundarios dirigidos por el ejercicio incluyen los músculos de los hombros, los muslos, las nalgas, la espalda baja, parte superior del pecho y los brazos.

El ejercicio básico

Deja tus dos Bosus unos cinco metros de distancia, con cada plano Bosu en el suelo y redondear al siguiente lado. Elegir un antideslizante, estable sobre la que trabajar fuera de la superficie.

Coloque las manos sobre la longitud de los hombros de uno de Bosus. Usted debe mantener la superficie redondeada con manos. Boca abajo, pero mantener su cuello recto. Durante este ejercicio, doblando la rodilla, parte superior del cuerpo, el cuello, los brazos y el núcleo permanezca derecho y quieto.

Estira las piernas hacia fuera detrás de usted y coloque los pies en la otra Bosu en la anchura del hombro de la cintura. Asegúrese de deslizar el Bosu atrás tanto como se pueda. Esta Bosu también debe permanecer en su lugar durante el año, pero sus piernas están en movimiento.

Apretar los músculos abdominales y exhale. Dobla la rodilla derecha y tire de ella hacia y a través de su parte superior del cuerpo, con el objetivo del codo izquierdo. Mantenga la pierna en el lugar, en el que va algunos golpes.

Inhala y lentamente suelte los músculos abdominales. Empuje lentamente la pierna hacia atrás y en su posición de partida al lado del otro pie en el Bosu.

Repita con la pierna izquierda, con el objetivo de que la pierna en el codo derecho.

Repeticiones completas 09:55.

Consejos de seguridad

Usted debe estirarse adecuadamente antes de intentar la rodilla se dobla Bosu dobles, con el fin de reducir las posibilidades de hacer fuerza o lesiones en los músculos. Asegúrese de que Bosus se encuentran en una superficie estable y antideslizante, como una estera de yoga, una estera de gimnasio o una extensión de hierba limpia. No realice el ejercicio tan rápido que se pierde el equilibrio. Recuerde que debe dar prioridad a mantener el equilibrio en Bosus al finalizar el ejercicio rápidamente porque usted puede conseguir daño si se cae.

La adición de más difícil

Poco a poco aumentar el número de repeticiones a realizar con el fin de añadir más desafío para el ejercicio de flexión de la rodilla. También puede mantener cada postura durante algunos latidos adicionales en el tiempo. Si usted realmente quiere hacer el ejercicio más difícil, puede activar Bosus de modo que el lado redondeado es hacia abajo y el lado plano quede hacia arriba. Mantén el equilibrio se hace mucho más difícil cuando la parte redondeada a la baja.

Ejercicios con mancuernas: Pesa Side Eleva Ejercicios Rodillas Bosu con mancuernas: Dumbbell Side Eleva Rodillas Bosu

El aumento de la pesa de gimnasia de descenso bosu lateral es un ejercicio que se centra no sólo en los hombros, pero también en los músculos de la base. Los ejercicios que se centran en más de un grupo muscular son cada vez más y más popular como la gente tiene menos tiempo para hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados de este ejercicio, asegúrese de usar las pesas que no son demasiado pesados ??(o demasiado claras) para usted.

De rodillas sobre Bosu Dumbbell Side Eleva

El aumento de rodillas bosu mancuerna lado es un gran ejercicio que no sólo se centra en el aumento de la fuerza y ??la masa muscular en los hombros, pero también se centra en la tonificación de los músculos de la base. Esto se hace mediante la adición de un bosu, que comprende un medio de un balón de estabilidad fusionado a una superficie de plástico duro. El bosu es eficaz debido a la disminución de la estabilidad de la superficie, lo que requiere al usuario que confíe más completa sobre los músculos del abdomen, la espalda baja, y los oblicuos.

Preparación para la Rodillas Bosu Dumbbell Side Eleva

Con el fin de lograr los mejores resultados cuando se trata de realizar la parte mancuerna bosu arrodillado plantea, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un bosu, y lo puso en un área que ha sido absuelto de otros tipos de equipo de ejercicio. Seleccione un par de mancuernas ponderados adecuadamente. Por último, llegar a cuidado de rodillas en el bosu con el lado redondeado hacia arriba la posición bosu. Lleva un montón de tiempo para encontrar su centro de equilibrio, mientras que de rodillas en bosu. Si eres nuevo en el uso de esta pieza de equipo de ejercicio, es posible que desee pedir a un amigo, un familiar o un gimnasio para los empleados que detectar durante su primer intento.

Realización De Rodillas Bosu Dumbbell Side Eleva

Después de ganar su centro de gravedad y se sienten cómodamente rodillas en bosu, usted puede comenzar a realizar el ejercicio. Para ello, comenzando con una mancuerna en cada mano, con los brazos relajados a los lados. Respira profundamente un par de veces, y durante la espiración, use los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados de su cuerpo hasta llegar a la altura del hombro. Asegúrese de mantener los brazos lo más recto posible a medida que realiza el ejercicio. Una vez que sus brazos están en la cima se ha descrito anteriormente, de inhalación de la respiración, y bajar de nuevo a la posición inicial. Ejecute otros nueve repeticiones del ejercicio y, a continuación, tomar un breve descanso. Ni un conjunto más de 10 representantes de lado dumbbell plantea bosu descenso para obtener mejores resultados.

El aumento de la intensidad de Rodillas Bosu Side Dumbbell Eleva

Por último, con el fin de aumentar la intensidad de arrodillamiento lateral mancuerna bosu plantea, pruebe a cerrar los ojos. Hacer esto te obliga a confiar más plenamente en los músculos de la base para ayudar a mantener el equilibrio, haciendo que el ejercicio sea más difícil.