Una de las muchas maneras de mejorar en gran medida su ejercicio de rutina y para aumentar aún más su físico general es mediante la incorporación de un bosu. El bosu es un dispositivo que tiene una suave y redondeada cota superior y fijado a una base plana. Esto agrega un desafío de equilibrio para casi todos los ejercicios que va a hacer con el bosu y también le da un suave, más cómodo para sentarse o tumbarse mientras trabaja fuera lugar.
Uno de los ejercicios más comunes para la espalda baja y músculos de la base es la crisis con una rodilla doblada. Al igual que otros ejercicios de la base, esto se puede realizar en un BOSU con el fin de aumentar aún más los beneficios generales de la sesión de ejercicio.
1 - El ejercicio básico
La posición de la base para el ejercicio requiere que se sientan en la parte superior de la parte redondeada del bosu. Borrar un área en un espacio abierto grande y coloque el bosu en el centro. Siéntese en el bosu con la columna vertebral y la espalda tan recta como sea posible. Mantenga las manos detrás de la cabeza con los codos desviados hacia el exterior y luego se tocan muy a la ligera, asegurándose de mantener la espalda lo más recta posible. Sus pies deben estar apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Esta es la posición de descanso de la rodilla se dobla bosu crisis.
Para realizar el ejercicio en sí, incline el torso hacia delante lo más lejos que pueda. De este modo, señalar los codos hacia delante y lleva la rodilla izquierda hacia arriba desde el suelo en busca de su codo derecho. Baje el torso hacia abajo y llevar la rodilla hacia abajo al mismo tiempo. A continuación, levante el tronco de nuevo, esta vez llevando el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha, que también debe conseguir de la tierra. Cuando has trabajado los dos brazos y las dos piernas, es una repetición.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
La mejor manera de asegurarse de que están a salvo como lo hace este ejercicio es continuar respirando regularmente como usted hace esto. Practica en el suelo antes de usar un bosu para asegurarse de que está cómodo con el procedimiento del ejercicio. Mantenga la espalda tan recta como sea posible, mientras se trabaja con el fin de evitar tensiones de espalda potenciales y otros problemas. Al igual que en todos los abdominales y otros ejercicios de la base, que es una buena idea para estirar su cuerpo adecuadamente antes y después de terminar el ejercicio.
3 - Modificaciones
Cuando usted se sienta completamente cómodo con el ejercicio y se puede realizar fácilmente múltiples conjuntos de varias repeticiones, usted podría considerar el cambio. Una forma de hacer esto es mantener las piernas estiradas en el aire y poner los codos en las rodillas alternas de la misma manera. También puede añadir pesas en los tobillos a las piernas para aumentar la resistencia que experimentará al mover las piernas hacia arriba para satisfacer sus codos. Ambos son ejercicios avanzados.
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