Crear una rutina de ejercicios en un presupuesto grande Crear una rutina de ejercicios en un presupuesto grande

Una parte superior de la línea de gimnasio es un gran lujo, pero también es un gran lugar para reducir los costos cuando usted está pensando en cómo presupuestar su dinero. Entrenamientos basados ??en el hogar puede ahorrar más de $ 250 por año o más y ofrecer un montón de otras grandes ventajas. La ducha no desagradable, no hay tiempo de viaje hacia y desde, y no hay tiempo de espera! Intente un entrenamiento súper dura rutina de presupuesto de usar, y que sólo podría tener un dinero extra para los nuevos zapatos en unos pocos meses!

Saltar la cuerda

Diríjase a un descuento o tienda por departamentos local y recoger una cuerda de saltar. Sólo le costará unos cuantos dólares. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular para su rutina de cardio en general, o puede ser utilizado entre series para mantener su ritmo cardíaco. Trate de saltar en 30 intervalos de la guía de atajos de 30 segundos a 1 minuto más lento, talones descansando. A medida que vaya más avanzado, saltando sobre una pierna para tonificar los glúteos en serio.

10 libras pesas

A medida que avance en sus entrenamientos, la adición de pesas para las estocadas con pesas o haciendo flexiones aumentará su tono muscular en poco tiempo. Comience con 5 libras. pesos y poco a poco trabajar hasta 10 libras. pesos. Usted se dará cuenta de que sus músculos se están volviendo más delgado y más definido a medida que continúe el ejercicio con pesas.

Sudar más con menos Cardio Gym

Escoge una actividad cardiovascular que te gusta, así que me quedo con él. O bien, si no te gusta ninguna de las opciones, trate de una combinación de diferentes actividades durante 10 minutos cada una. Dirígete a la escuela primaria local y el uso de la pista o golpeando el pavimento. Manténgase a salvo en la acera! Algunos ejercicios para tratar incluyen:

Trote: pruebe a añadir intervalos o colinas para la intensidad agregada

Sprints Suicidio: Sprint y de nuevo a distancias fijas. Sprint hasta el final de la casa de tu vecino, luego de vuelta a empezar, y luego a la casa de un vecino y volver a empezar. Ir a la tercera casa y empezar de nuevo. Reposar durante 30 minutos y repetir cuantas veces se desee.

Escaleras: Encuentra una escala local y subir y bajar las escaleras. Corre rápido 5 veces, y luego reducir la velocidad o caminar 3 timnes. Repita para 20 (o 10) minutos.

Peso Circuitos

Algunos de los mejores ejercicios de tonificación utilizando el peso lo más conveniente posible, su propio peso corporal. Realizar estos ejercicios en un circuito de 30 segundos cada uno, sin contar los representantes, simplemente ver el reloj. Completa la lista, y luego descansar un largo tiempo para conseguir agua y empezar de nuevo.

Pectorales

Sentadillas

Jumping Jacks

Bordo

Estocadas alternativas de las piernas

Burpees

Sentadillas sola pierna (se sientan en un banco o en el asiento. Empuje hacia arriba en una pierna, la otra pierna manteniendo el suelo. Repita durante 30 segundos después de cambiar las piernas por otros 30 segundos.)

Complete los diferentes ejercicios en diferentes días, o hacer una combinación de cardio, fuerza y ??circuitos para cambiarlo y evitar el aburrimiento. Trate de reclutar a un amigo para un poco de variedad o de la competencia y cambiar su ubicación cada día. Será como una nueva sesión de ejercicios en cada sesión!