5 ejercicios de cardio para las mujeres con forma de pera 5 ejercicios de cardio para las mujeres con forma de pera

El ejercicio cardiovascular hace maravillas para tu corazón y es una de las mejores maneras para dar inicio a la pérdida de grasa en el engranaje alto. Para concentrarse en su mitad inferior, con el tipo de cardio en realidad puede ayudar a equilibrar una figura en forma de pera.

1 - Línea para el Progreso de cuerpo entero

Golpea la máquina de remo para un entrenamiento de cuerpo entero que promueve la pérdida de grasa y aumenta la fuerza y ??el tono muscular en la parte superior del cuerpo. Combate a través de 25 rangos de repeticiones en un ritmo duro, mentalmente concentrarse en empujar los talones y los glúteos. Tire de 10 veces a descansar a una intensidad baja. Consigue tu sudor durante 10 minutos para la primera semana, la construcción durante 2-5 minutos cada semana hasta llegar a 20 a 25 minutos.

2 - Colina Ejecutar para quemar grasa

El uso de una cinta de correr, correr la pendiente de 6% durante 30 segundos, luego suelte la pendiente hasta el 1% y la rotación (o caminar, si es necesario) durante 1 minuto. Continuar intervalos, cada intervalo de aumento de gradiente de 0,2%. Trate de no disminuir el rango de inclinación, pero aumentar el alcance de su casa, si es necesario. Mantener durante 15 minutos después de la calefacción. No te olvides de enfriarse cuando ya está!

3 - Salto Estocadas

Coge un par de mancuernas de 10-15 libras y completar 20 estocadas. Al final del juego, la caída de los pesos y completar 20 estocadas más. Por último, se encuentran en una estocada con el pie derecho hacia adelante. Salta hacia arriba, cambia de pierna en el aire, y caer en una estocada en el lado izquierdo. Repetir un total de 20 veces (10 en cada lado). Si, por otra parte, necesaria durante 20 segundos entre cada ejercicio.

4. Calistenia

Aeróbic o ejercicios de peso, tales como los descritos anteriormente estocadas son grandes ejercicios de tonificación que se pueden convertir en hacer ejercicios de cardio espalda con espalda con poco descanso entre ellos. En una secuencia, completar cada movimiento durante 30 segundos, alternando entre ejercicios del tren superior e inferior del cuerpo. Descansar 30 segundos para completar el circuito y luego repetir tantas veces como se desee.

Push-ups

Sentadillas peso corporal

Tabla de Surf con el aumento de brazo - mantener en condiciones de subir y bajar el codo derecho, luego a la izquierda. Levantarse a la derecha, luego a la izquierda. Repita, alternando brazo de partida.

Squat Plyometric salta - bajo en cuclillas y saltar, levantar los brazos por encima de la cabeza, cayendo de nuevo en una posición en cuclillas.

Burpees - bajo en cuclillas, colocando las manos en el suelo. Saltar pies de nuevo en una tabla, a continuación, saltar los pies de vuelta también en cuclillas antes de saltar a una posición de pie.

Los patinadores de velocidad - Comienzo en una posición en cuclillas, y luego saltar a la derecha, colocando el pie izquierdo detrás de la pierna derecha. Ir de nuevo a la izquierda y repita con la pierna derecha.

5 - Elíptica

Utilice la elíptica para trabajar las piernas y aumentar la fuerza en los brazos. Añadir la resistencia a los brotes de corto alcance, y el interruptor para concentrarse en la parte superior del cuerpo, y luego baja.

Después de su cardio, recuerde agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente para la parte superior del cuerpo. Incluso la diferencia en sus proporciones corporales con press de hombros, pull-ups, bíceps y tríceps. Añadir en filas para la espalda para que su mitad superior más delgada y esbelta, y usted está en su manera de reformar verdaderamente su cuerpo.