Ganancia de la depresión de peso puede ser un problema serio para muchas personas. Una serie de factores que contribuyen pueden incluir el estrés, los medicamentos antidepresivos y los excesos (que puede conducir a un aumento significativo de peso). Pero no pierdas la esperanza, reconociendo algunos errores y posibles síntomas junto con el aprendizaje de algunas herramientas de afrontamiento, puede ayudar a revertir el aumento de peso y volver a la pista.
Consejo # 1: Pregunte a su médico acerca de su medicamento antidepressent
Un efecto secundario de algunos medicamentos contra la depresión y la ansiedad es el aumento de peso. Si usted ha eliminado otros factores de su estilo de vida, pregúntele a su médico si puede reducir su dosis de prescripción o prescribir un medicamento alternativo que no puede afectar su peso. No todas las drogas afectan a todos de la misma manera. Si usted no puede cambiar, explique sus preocupaciones con su médico y pregunte si puede trabajar a reducir su dosis lentamente (para encontrar un nivel de dosificación eficaz que no aumenta su peso al mismo tiempo).
Consejo # 2: Aprenda técnicas para reducir el estrés
El estrés puede causar que el cuerpo segrega una hormona llamada cortisol, que regula la presión arterial y el metabolismo. Debe ser temporal, pero durante el estrés estado estacionario a lo largo del cuerpo secretar causa de cortisol aumento de peso no deseado y evitar que el sistema inmune.
Durante episodios de depresión, que a menudo se estresarse por las responsabilidades diarias y los problemas y tienen que revienta. Aprenda algunas técnicas para aliviar el estrés, como la respiración profunda, meditación, yoga y estiramiento y relajación para compensar. El ejercicio también es un gran reductor de estrés, que actuará como un refuerzo de metabolismo, una gran manera de obtener el doble beneficio de una actividad!
Consejo # 3: Mantenga un diario de alimentos
La depresión puede conducir a una fuerte disminución o aumento del apetito. Es posible que sienta la necesidad de comer más a menudo o tener deseos y se encuentra inesperadamente embalar en las libras. También puede conducir a comer en exceso ya que usted está buscando algo para llenar el vacío en su vida. Aquí es donde un diario de alimentos será muy útil.
Mantenga un registro diario, registro escrito de todo lo que come para aperitivos a comidas. Revise su diario al final de cada día para ver si aumenta la ingesta de alimentos, y si sus opciones de alimentos son saludables o no. Usa el periódico para hacer cambios de estilo de vida saludable que le pondrá en el control de su peso.
Consejo # 4: Planifique un horario de comidas nutrición baja en calorías
Los alimentos pueden tener un impacto positivo o negativo en su salud psicológica y la salud fisiológica. Alta en sodio, grasa y azúcar en los alimentos pueden disminuir el metabolismo haciendo que se sienta aletargado y con poca energía. El alto consumo de azúcar puede incluso producir picos poco saludables y los accidentes en los niveles de energía de la glucosa (que no ayudan a la depresión).
Cortocircuito estos escollos por planear 6-8 pequeñas comidas nutritivas al día en lugar de tres grandes. La planificación puede ayudarle a tomar control de su alimentación en vez de ser víctimas de los impulsos, y también le da la oportunidad de empacar las comidas con nutrientes saludables que mantendrán su energía alta y baja de peso!
Sea su propio mejor defensor de la salud con su médico y su ayuda a tratar su depresión en formas que son saludables para las necesidades específicas de su cuerpo.
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