Se oye hablar mucho acerca de los beneficios para la salud de una dieta libre de gluten, pero vale la pena considerar si desea o no seguir un programa no plantea riesgos para la salud. Afortunadamente, hay poca evidencia de que después de una dieta libre de gluten no plantea graves riesgos para la salud a largo plazo. Pero hay algunas cosas que usted debe mirar hacia fuera para, y algunas de esas cosas son verdad de cualquier dieta que usted puede intentar. Aquí están las 4 cosas que usted debe tomar cuidado para una dieta libre de gluten:
1 - Disminuir las bacterias productoras en el intestino
Uno de los pocos problemas de salud legítimos que pueden atribuirse directamente a una dieta libre de gluten es la falta de producción de bacterias buenas en el intestino. De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Health, un grupo de personas que no tienen la enfermedad celíaca se colocaron en una dieta libre de gluten. Al final del período de prueba, el número de bacterias buenas fueron significativamente reducida, al igual que otros marcadores que indican la buena salud inmune.
Si se opta por un estilo de vida GF, entonces usted necesita para asegurarse de tomar un suplemento probiótico o añadir el yogur a sus comidas. Uno o ambos ayudarán a combatir este problema.
2 - Estreñimiento
Otro problema de salud que surge de la forma de vida de GF es el estreñimiento. Sustitución de los cereales, especialmente arroz, no son tan ricos en fibra como los productos de trigo. Si cambia al sustituir los granos, pero no para aumentar su consumo de frutas y vegetariano, puede sufrir de estreñimiento.
Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas, mientras que la dieta libre de gluten, y beber mucha agua. Si todavía sufre de estreñimiento, pruebe un remedio sin receta médica. Consulte a su farmacéutico para asegurarse de que no contiene gluten.
3 - El aburrimiento y la complacencia
El principal riesgo de una dieta libre de gluten está creciendo demasiado complacientes o aburrido con su plan de alimentación. Si usted necesita para salir de la rutina, ir en línea y encontrar nuevos productos y recetas para trabajo temporal a su paladar. Únase a un grupo de GF y intercambiar historias. Si usted consigue satisfecho o aburrido, es fácil volver atrás y empezar a comer una gran cantidad de productos que contienen gluten, pensando que nunca le hará daño a experimentar un poco.
Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad celíaca, GF permanecer en una dieta es necesario para la buena salud. Usted tiene que trabajar para mantener a esta nueva dieta emocionante para el resto de tu vida!
4 - excederse con golosinas Sin Gluten demasiado
Otro posible riesgo es excederse en los convites GF. Libre de gluten no significa automáticamente saludable. Así no se puede justificar de comer una bandeja de brownies GF para pensar que es bueno para ti. Si usted se exceda en los dulces GF, que está perjudicando tanto su salud como lo haría con sus homólogos que contienen gluten.
Un lujo de vez en cuando es grande y te mantendrá contento con el programa. Pero no creo que se puede comer tanto de cada GF producto que desee, usted todavía tiene que tener cuidado.
Al igual que con cualquier dieta, es necesario encontrar un equilibrio al optar por un estilo de vida libre de gluten. Manténgase alejado de los productos que lo contienen, pero no abusar de otros que piensan que es bueno para su salud. Use un poco de sentido común, y te irá bien en una dieta libre de gluten.
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