Un entrenamiento de los músculos que recibirá cuando se utiliza una pelota Bosu es las nalgas, en la parte superior de cada una de sus piernas. El glúteo mayor es en realidad el glúteo mayor, los glúteos. Debido a las contracciones musculares involuntarias que se producen cuando se utiliza una bola de equilibrio o una pelota Bosu durante el entrenamiento, usted recibirá un excelente grupo principal de entrenamiento, casi no importa lo que el ejercicio que está corriendo con el balón. La pelota Bosu cabo patada lateral es un excelente ejemplo de una sesión de ejercicios que se dirige a un grupo muscular específico, en este caso, los glúteos, pero termina beneficiando al grupo de músculos alrededor del núcleo.
Paso 1: Posición inicial
Coloque la bola Bosu en el suelo cerca de seis pulgadas detrás de sus pies. Ponte de pie con los pies ancho de los hombros de pie.
Paso 2: Colóquese en la pelota Bosu
Doble las rodillas en una posición en cuclillas y sentarse en la pelota Bosu con las nalgas cerca de seis pulgadas hacia la planta del pie desde el centro.
Paso 3: Coloque Volver
Acuéstese en pelota Bosu hasta que su espalda baja está sobre él. Usted desea que la zona lumbar y torácica de su descanso en la bola.
Paso 4: Organizar tu cuerpo
Patear los pies hacia fuera hasta que los talones se encuentran en el suelo con las piernas extendidas. Sus brazos deberán estar a los lados.
Paso 5: Listo para la primera patada
Dibuje una pierna hasta la rodilla es casi hasta el pecho, mientras levanta el otro talón del suelo. Mantener el equilibrio.
Paso 6: Kick Out and Draw Back
Poner rápidamente la pierna hacia un lado lo más que puede hacer que se vaya y dibujar de nuevo hasta que la rodilla está de vuelta a su pecho.
Paso 7: enderezar la pierna
Estire la pierna hasta que ambos pies están juntos sobre el suelo.
Paso 8: Repita del otro lado
Si su primer disparo había salido con su pierna izquierda, realizar la misma acción con la pierna derecha ahora.
Paso 9: Stand Up
Después de la segunda patada, de nuevo a sus pies. Usted acaba de realizar un representante. Usted tendrá que hacer 10 repeticiones para un sistema completo. Un ciclo completo de este ejercicio de formación conjuntos será el 10, con cada conjunto está separado por un período de descanso corto.
Adición de Intensidad
Hay algunas cosas que puede hacer para darle vida a este año desde el default de 10 series de 10 repeticiones ya no es suficiente de un entrenamiento. Cómprate un conjunto de cinco libras pesas de tobillo y utilizarlos durante el ejercicio. Otra cosa que puedes hacer es aumentar el ejercicio a 15 repeticiones y 15 conjuntos. También puede agregar un toque a la sesión de ejercicios aeróbicos, que se mueve a un ritmo más rápido y reducir los intervalos entre sets.
Entrenamiento de Seguridad
Siempre caliente sus músculos con algunos ejercicios de relajación de luz tales como saltos y molinos de viento antes de hacer ejercicio. Después del período de calentamiento, realizar un conjunto completo de ejercicios de estiramiento antes de estirar sus músculos. Después del entrenamiento, es necesario un período de enfriamiento de la luz, seguido de otro conjunto de ejercicios de estiramiento para mantener la elasticidad y la flexibilidad.
Si se acaba de embarcarse en un régimen de ejercicios, debe consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para las tensiones y presiones que se va a guardar su cuerpo a través.
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