Ejercicios Bosu: Ranas en Ejercicios Bosu Bosu: Ranas en Bosu

Una pelota Bosu, también conocido como un equilibrio entrenador Bosu es un dispositivo que se utiliza para el entrenamiento físico. Su forma como una bola de calcetín y se puede utilizar cualquier lado hacia arriba, de ahí el acrónimo. Bosu ejercicio puede mejorar la estabilidad del cuerpo de núcleo a través del movimiento. Estos ejercicios son similares a los aeróbicos e involucran los principales músculos del cuerpo, tales como el diafragma, la pelvis, la pared abdominal y la espalda baja.

Los grupos musculares que están dirigidos

Este ejercicio se dirige a las caderas, los glúteos, los músculos internos del muslo y los músculos de la base. Hacer ejercicio sapo con una pelota Bosu puede ayudar a perder peso y tonificar diferentes partes de su cuerpo.

Cómo ejecutar Ranas en Bosu

Asegúrese de mantener el Bosu con la cara de la cúpula hacia arriba. Este es el lado que proporciona la máxima estabilidad. Párese con los pies plantados a ambos lados de la Bosu y saltar encima de la Bosu con el ritmo de la música. Estancia de tres inhalaciones respiración y saltar. Repita 10 veces y completar tres series de 10 saltos de rana para un entrenamiento óptimo. Una variación de esto es usar una bolsa de agua o de cualquier otro peso que son útiles, y hacer la rana salta en el ejercicio en las dos manos.

Los cambios en una intensa sesión de ejercicios

Después de completar su serie de ejercicios en sapo Bosu, puedes probar algunos otros ejercicios en el Bosu para un entrenamiento vigoroso. Para comenzar, coloque el Bosu con el lado de cúpula hacia abajo. Acuéstese con su estómago en el suelo y su cuerpo en una línea recta. Coloque sus manos a los lados de la Bosu y doble los codos hacia abajo en el Bosu para la estabilidad. Enfréntate a tus músculos abdominales y gire la pierna derecha. A continuación, llevar la rodilla derecha hacia su axila derecha. Asegúrese de no girar el cuerpo o levantar las caderas.

A continuación, puede devolver la rodilla derecha en el suelo y repita el ejercicio para la pierna izquierda. Repita este ejercicio 10 veces. Una variación de esto es colocar las manos sobre el Bosu y mantener los brazos rectos. La posición de los brazos hace que sea más difícil de realizar ejercicio.

Precauciones

Siempre es más sabio que hacer algunos pasos ups en el Bosu para conseguir una sensación para el Bosu. Esta bola demi tiene una tendencia a oscilar, a continuación, al iniciar el sapo salta, es mejor no hacer movimientos más grandes, ya que puede tener dificultades para aterrizar después de un salto en el Bosu. A medida que se sienta más cómodo, se puede experimentar con los movimientos más grandes.

Como con cualquier ejercicio, un calentamiento es esencial antes de realizar los saltos de rana. Usted también debe hacer ejercicios sencillos con Bosu para acostumbrarse a ella. Una vez que el lado Bosu de la cúpula se coloca en el suelo, el más alto grado de dificultad. Abdominales asegúrese de que su espalda baja está soportado durante el ejercicio y esto minimiza el riesgo de lesiones. Para evitar hacerse daño, también debe mantener los codos permanecen bloqueados.