Una sentadilla es un gran ejercicio para hacer si usted está mirando para desarrollar sus músculos de la base, así como los músculos del muslo, como sus limitaciones. Este ejercicio básico es conveniente porque se puede hacer con cualquier equipo de ejercicio adicional y en un espacio pequeño. Al igual que muchos otros ejercicios básicos, sino que también presenta una serie de modificaciones simples para ayudarle a trabajar otros grupos musculares y desarrollar otras habilidades.
La sentadilla bosu es uno de esos cambios en la sentadilla estándar. Hace uso del bosu, un dispositivo que se coloca en el suelo y que son como se complete la sentadilla. La parte superior se asemeja bosu una pelota de ejercicio, que se corta y se coloca sobre una base plana (que descansa en el suelo).
Conceptos básicos de los ejercicios
La maniobra básica la sentadilla bosu es lo mismo que una sentadilla regular. Muchas personas encuentran útil para practicar y dominar las sentadillas regulares antes de intentar la sentadilla bosu. Para un procedimiento de pie, poner los pies en bosu tan lejos como usted puede guardarlos cómodamente. Sus pies deben estar paralelos entre sí y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Empuje los hombros ligeramente hacia adelante para ayudar con el equilibrio, si es necesario.
Para llevar a cabo la propia posición en cuclillas, ponte de rodillas hasta que su trasero es igual o idealmente por debajo del nivel de las rodillas. Mientras se prepara para levantarse, exhale y mantenga su pecho hacia arriba y hacia fuera de modo que usted mantenga buen tiempo. Su mirada debe permanecer hacia adelante a medida que realiza el ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Mientras que en cuclillas es en sí mismo no es un ejercicio particularmente peligroso, puede, sin embargo, ser un tipo potencialmente propenso a las lesiones de ejercicio, si usted no es cuidadoso. Por eso lo mejor es practicar sin necesidad de utilizar un bosu antes de comenzar. El bosu se sumará al saldo del año, si usted tiene problemas de equilibrio o si usted está preocupado acerca de la caída del bosu, mantenga sus brazos libremente delante de usted.
Otras personas encuentran ayuda para levantar los brazos por encima de su cabeza, ya que se bajan en el bosu. Como en todos los otros ejercicios, asegúrese de que usted respira regularmente mientras usted está haciendo el ejercicio para asegurarse de que mantener un flujo de aire saludable.
Modificaciones
Hay algunas modificaciones que usted puede hacer para hacer este ejercicio más difícil. Si mantiene las pesas en ambas manos o de colocar una barra detrás de la cabeza, puede aumentar el trabajo que tendrá que hacer y ayudar a fortalecer las piernas y los músculos de la base. Usted también puede hacer saltar las sentadillas, en que conduce fuera del bosu cómo hacer copia de seguridad desde la posición inferior.
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