Dolor en el tobillo? 4 ejercicios de cardio para evitar el dolor en el tobillo? 4 ejercicios de cardio para evitar

Si a menudo se experimenta dolor en el tobillo, es necesario tener cuidado al hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. Al igual que el dolor de espalda, dolor en el tobillo puede limitar severamente los tipos de ejercicios que usted puede hacer. Como la mayoría de las formas de la actividad cardiovascular requieren el uso de las piernas o de peso en sus piernas desnudas en el mínimo que necesita para evitar muchos de ellos. He aquí algunos ejercicios de cardio definitivamente usted debe evitar. Te darás cuenta de que todos ellos son de alto impacto.

1 - Running

Correr es uno de los ejercicios más difíciles del cuerpo, especialmente si se realiza al aire libre en las superficies duras. Va a poner un montón de presión sobre sus articulaciones. El impacto de la superficie en los pies y el tobillo puede resultar en un aumento de dolor. Manténgase alejado de cualquier tipo de marcha, incluso sobre una superficie blanda.

2 - Kickboxing Classes

Clases de kickboxing están llenos de muchos de alto impacto se mueve como sentadillas saltando, saltar la cuerda y patadas saltando. El impacto de estos movimientos en el tobillo que no va a ser agradable. Como regla general, con una lesión en el tobillo o el dolor en el tobillo, se debe evitar cualquier tipo de ejercicio donde los movimientos de salto están involucrados.

3 - step y Escalada Paso Pasos

Si el paso está en el nombre, aléjate! Si usted tomó las escaleras en su casa o en el trabajo, usted puede haber notado algo de dolor en el tobillo. Obviamente, si el dolor está presente durante movimientos de los ejercicios no cardiovasculares que sólo serán mejorados al realizar movimientos similares en el gimnasio. Manténgase fuera de la máquina y no utilice pasos de la escalera para subir escaleras como una forma de ejercicio. Aerobic puede ser peligroso. Usted podría rodar su tobillo y conducir a una lesión. Cualquier tipo de refuerzo es muy alto en términos de impacto.

4 - la bicicleta y la bicicleta

Mientras que el ciclismo no es de alto impacto, que no requiere de sus tobillos hacen que una buena cantidad de trabajo. La flexión y la contratación de su pie pueden intensificar cualquier dolor en el tobillo que está sintiendo.

Después de leer la lista, probablemente estás pensando que existe algún tipo de ejercicio que usted puede hacer. Mientras que sus opciones son limitadas, no hay ninguna. Trate de ver los ejercicios cardiovasculares que tienen el foco de sus piernas. Si usted tiene acceso a un saco de boxeo, pensar en hacer algo de boxeo. La perforación es un gran ejercicio para las personas con algún tipo de lesión en la pierna ya que todo el trabajo se realiza por la parte superior del cuerpo. También se puede nadar. Nadar en la piscina le dará un cuerpo fantástico entrenamiento en todas partes. Usted recibirá su entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesión de entrenamiento. ¿No te gusta nadar? Siempre se puede tener una clase de aeróbicos en el agua.

Aunque no es estrictamente una sesión de cardio, pilates es otra gran opción. Como la mayoría de los movimientos se realizan en usted parte posterior o lateral, se pone muy poca presión en el tobillo. Si usted tiene dolor severo, consulte a su médico para asegurarse de que no se debe a una lesión. Cuanto antes comience a reparar su tobillo, más pronto podrá volver a hacer una variedad de ejercicios cardiovasculares.