Cuando la grasa de voladura es la meta, somecardio ejercicios que dan paso más por tu dinero. La mayoría de personas se suscriben al mito ya es mejor, y se quemará más grasa de esa manera. Esto es cierto sólo en parte ... hacer más ejercicio, sí, usted va a quemar más grasa que un entrenamiento corto, pero los que más necesidad de ir acompañada de la intensidad del entrenamiento. Estos consejos le llevarán hasta allí, y rápido.
La mayoría de los médicos y los expertos recomiendan que todas las personas que hacen ejercicio 30 minutos al entrenamiento cardiovascular todos los días por lo menos tres días a la semana. Su elección depende de cuáles son sus metas. Variar el tiempo entre los entrenamientos / simulacros fáciles y duros entrenamientos / rápido para cada sesión en el gimnasio, y la incorporación de las explosiones de cardio con fuerza cada sesión debe ayudar a alcanzar sus metas mucho más rápido. Ajuste su rutina de cardio entre 3 y 5 días (o más!) Semanal ciertamente dar un golpe para quemar grasa.
Qué hacer
Hay una gran variedad de ejercicios que empacar el mayor golpe cuando usted está buscando para la grasa de voladura cardio. Mientras que algunos son más sostenibles que otras, dándoles a todos una oportunidad - una sola vez - y usted puede encontrar que usted puede hacer más de lo que pensaba que podía!
Sprints
Incorporar sprints como parte de su entrenamiento duro y rápido (ver abajo) o agregarlos como una explosión de cardio. Trate de sprints cortos o suicidios, o 10 o más yardas por tierra, volviendo a la línea de salida, corriendo 20 yardas luego vuelta atrás, el ocio, etc durante 30 segundos a un minuto, disminuyendo a una carrera fácil, o rápido ritmo de marcha.
Saltar la cuerda
Barato, fácil y muy conveniente. Se puede hacer en cualquier lugar, así que lo único malo es que su incumplimiento no tengo tiempo para hacer ejercicio excusa voló por la ventana. Saltar la cuerda se quema 160 calorías en sólo 15 minutos! Amazing!
Ciclismo Spinning /
O saltar en schwynn ejercicio en el gimnasio o en la estacionaria. De todos modos, cualquier forma de ciclismo quema 224 calorías en 30 minutos., Puesto que usted mantenga un intenso 14-16 horas milla ritmo.
Natación
Este entrenamiento de cuerpo entero es el camino a seguir ... no hay problema! Algunos cursos se queman 400 calorías en sólo 30 minutos.
Carrera
También barata y fácil! Con nada más que un par de zapatos para correr, puede chisporrotear alrededor de 300 calorías en 30 minutos.
Elíptica o Esquí de fondo (la máquina o en el exterior)
Estas máquinas comunes de gimnasio quemar hasta 300 calorías en 30 minutos también.
Walk
Este ejercicio de baja intensidad sólo quema 180 calorías en 30 minutos, dejando un poco que desear. Los planes para añadir a intervalos (cerros, correr sprints) para aumentar la quema de calorías.
Explosiones Turbo
Estas explosiones de turbo son extremadamente difíciles de mantener por un largo período. Ellos son grandes para agregar entre cada conjunto de pesos para sus entrenamientos de fuerza para quemar algunas calorías graves. Cada quemaduras alrededor de 8 calorías por minuto
Overs saltar en un banco:. Estar en el lado izquierdo de un banco (por la prensa de banco, etc) y caminar lugar correcto en el banquillo Utilice el poder de la derecha en los pies de banco, aterrizando con el pie derecho en el suelo y el pie izquierdo en el banquillo. Vuelve, repitiendo el movimiento, pero empujando con el pie izquierdo antes de aterrizar con el pie izquierdo y el pie derecho en el banquillo.
Jumping Jacks: PE Primaria hace una reaparición! Haz tantos como puedas durante un minuto o dos entre las series.
Caja de saltos:. Ir en la parte superior de una escalera, paso de ejercicio, banco o caja Plio Saltar con ambos pies, aterrizando en una posición en cuclillas, a continuación, empujando el pie vuelve a bajar, y repetir tantas como puedas en un minuto . . Completar 30 segundos restfor 15 luego hacer otros 30 segundos si es necesario.
El último paso consiste ahora en hacer mediciones y tomar su foto antes. Va a tomar su después antes de que usted lo sepa!
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