Tonificación muscular - es algo que todos queremos hacer. ¿Quién no querría la compañía, los músculos definidos, que vienen en una rutina de tonificación? He aquí algunas claves para la tonificación muscular eficaz.
1 - Compruebe su dieta
Usted se sorprenden al ver el tono fundamental se refiere primero a la alimentación? No lo hagas. Independientemente de la cantidad de tiempo que pasa trabajando fuera, usted no conseguirá un buen tono muscular, si usted tiene una gruesa capa de grasa que cubre los músculos. Una dieta sana es esencial para la tonificación muscular, especialmente para las mujeres, ya que nuestros cuerpos tienden a retener más grasa corporal que los hombres. Su dieta debe consistir en muchas frutas y verduras, carbohidratos buenos (creo granos enteros), proteínas magras y abundante agua.
2 - No compre el mito de Capacitación al contado
La mayoría de nosotros tenemos uno o varios puntos de conflicto que gusta especialmente para tonificar nuestros abdominales o decir nuestros brazos. Así que vamos a buscar los ejercicios específicos para orientar estas áreas. Si bien estos ejercicios sin duda no puede hacer daño, ni tampoco producir en una definición de superficie cubierta de grasa. La primera clave para la tonificación es reducir la ingesta de calorías y luego para el ejercicio en general - no hay áreas específicas necesitan ser dirigidas. El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y bajar de peso. A medida que sus disminuye la ingesta de calorías, la grasa también lento - pero su cuerpo va a decidir qué puntos va a caer primero.
3 - Uso Resistencia y Repetir
Si quieres tonificar tus músculos y no las granel, es la clave para el uso de levantamiento de pesas de ejercicio. Sin embargo, mantener el peso relativamente ligero, y hacer muchas repeticiones. Pesos más ligeros y el aumento de volumen crea tonos (en lugar de a granel) de los músculos que usted desea. Trate de hacer 3-4 series de cada ejercicio para aumentar la eficacia.
El tono muscular se compone de un músculo que está siendo parcialmente contrajo incluso en un estado de relajación, y una manera de lograrlo es trabajar los músculos y aumentar la frecuencia y la intensidad a medida que los representantes de la mejora de su resistencia.
4 - Trate de Pilates
Si no has probado Pilates, es posible que desee considerar. Los ejercicios de Pilates son excelentes para tonificar los músculos y los pesos no son necesarios, sólo tiene que utilizar la resistencia de su propio cuerpo. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de pilates, y hay numerosos ejercicios de Pilates de vídeo disponible.
5 - Participar en el entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una excelente manera de obtener el tono muscular y definición. Básicamente, el entrenamiento en circuito se refiere a la realización de un juego o dos al año, a continuación, pasar a otro ejercicio y continuar este ciclo. Este tipo de parada se mantiene el rendimiento óptimo músculos y es ideal para la quema de grasa también. Muchas feministas sólo gimnasios (curvas, por ejemplo) utilizan el entrenamiento en circuito (o consulte con un gimnasio local).
'Ve Reunidos por ahora que el tono muscular es un proceso continuo, que no se logra durante la noche. Pero comer bien e incorporar estos ejercicios en su rutina diaria, usted comenzará a ver un mejor tono muscular y antes de que usted lo sepa definición!
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