Ticket to Ride

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5 Consejos para ciclistas

Por Redacción

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, junio / julio de 2000.

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Fin de semana guerrero o profesional, lo siguiente puede mantenerle realizar en su pico:

1. Beber mucha agua

Usted debe consumir una y cincuenta y nueve 12 oz botellas por hora, dependiendo de la temperatura del día y el nivel de esfuerzo. Piense en términos de consumo para el paseo de mañana.

2. Mantenga las rodillas caliente

Evite tendinitis rotuliana. Revise su tienda local de bicicletas para los calentadores de la rodilla justo para este propósito.

3. Manténgase fuera de la tina caliente

Tan bueno como suena, esto es lo peor que puedes hacer. Microtraumatismos a las fibras musculares provoca la respuesta inflamatoria, por lo que es imprescindible para reducir la hinchazón y el dolor asociado con él. Por lo tanto, el agua fría es la mejor opción aquí. Usted puede envolver las toallas alrededor de los muslos y vierta agua fría sobre ellos for15-20 minutos. Más emocionante es encontrar un arroyo y sumergir las piernas. Sentarse en el agua durante 20 minutos. Usted se sorprenderá de lo bien que sus piernas están al día siguiente.

4. Elevar

Al elevar las piernas, te vamos a ayudar a la gravedad en la eliminación de toxinas y la sustitución de oxígeno y nutrientes. Acuéstese sobre su espalda con las piernas contra la pared, árbol, coche, etc, con las rodillas ligeramente flexionadas, relajarse y respirar profundamente desde el diafragma. Utilice la visualización de respirar aire en cada ternero / inferior de la pierna y relajar esa parte de su cuerpo a medida que visualizar que esto ocurra, teniendo 5-6 minutos, o hasta que los pies empiezan a sentir un hormigueo. Para terminar, dando vueltas y acostado durante 30 a 60 segundos, permitiendo que la sangre regrese a las piernas. Eleve de nuevo y repetir este procedimiento cuatro a seis veces. A lo largo de cada elevación, apuntar y flexione los pies, los tobillos, los isquiotibiales y los cuádriceps para trabajar la bomba muscular, ayudando así el drenaje linfático de las piernas.

5. Estiramiento, Estiramiento, Estiramiento

El estiramiento debe ser relajante y sentirse bien cuando se hace correctamente. Los músculos que se calientan responderán mejor al estiramiento. Estirar lentamente y de una manera controlada. Si usted siente un calambre que se acerca, salir de la recta final y el contrato del grupo de músculos opuestos durante 8-10 segundos y entrar en la recta final de nuevo.