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A muchas mujeres les gustaría tener las piernas bettertoned. Afortunadamente, el secreto para alcanzar los tonos más músculos en las piernas es una cuestión de algunos movimientos y son probablemente ajustes a su rutina habitual. Los tres consejos a continuación incluyen ejercicios sugeridos para usted en su manera de elegantes y sexy piernas! La mayoría de los movimientos se centran en los cuádriceps y los glúteos, pero incluyen grupos de músculos pequeños, como las pantorrillas y los muslos internos y externos, para golpear todas las partes de la pierna en un entrenamiento.

Usted necesitará un tubo de ejercicio con las manijas en el extremo. Usted también necesitará un conjunto de 15 a 20 libras pesas, un banco de ejercicio, el paso o silla baja unos centímetros más corto que el de la rodilla, y una cuerda de saltar. Usted puede mantener su rutina habitual de la pierna, la adición de estos movimientos en lugar de descanso entre series o completar todos estos movimientos juntos en un circuito en un ejercicio de campeones pierna! Completar una serie de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente sin descanso entre ellos.

1 - Añadir Tacones

El salto es su primera defensa contra la celulitis y la fortaleza de los huesos aumento y la densidad.

Saltar la cuerda: Añadir un minuto de saltar entre grupos de peso, o añadir 10 minutos a5to saltando rutina de cardio con su cuerda de saltar ayudan a entrenar a las articulaciones a ser más fuertes, realmente funciona las pantorrillas, y es el primero. paso en la reducción de la celulitis que desagradable de la parte posterior de los muslos. Si bien esto es un entrenamiento cardiovascular excelente!

Bench salta sube: Párese al lado de un banco frente a él para saltar con ambos pies a la parte superior del banco, doblar las rodillas a medida que saltar desde el suelo en el banco en una posición en cuclillas y empuje hacia arriba a pie ... Ir hacia abajo y repita. Ups de salto completo como sea posible, su forma de trabajo hasta 20 saltos.

2 - Añadir Estocadas

La mayoría de las mujeres dosome forma de estocadas durante su rutina de peso. Hacer estos ajustes para golpear más grupos musculares.

Reloj Estocadas: Mantenga las pesas en cada mano a los lados. Estocada hacia delante con el pie derecho. Mantenga un ángulo de 90 grados en la rodilla, teniendo cuidado de mantener las rodillas sobre los tobillos. Paso atrás con pie, y luego lanzarse pie derecho al lado. El pie derecho debe estar en línea con el pie izquierdo, flexionando la rodilla ligeramente para que se sienta la estocada en la cadera y los glúteos. Paso atrás pie, luego sumergirse de nuevo con el pie derecho, con un ángulo de 90 grados con el pie izquierdo (al igual que la primera estocada a la derecha), y caminar de regreso. Repita tres ejes a la izquierda por un representante. Completar 8 repeticiones.

Saltar estocadas: Añadir estas estocadas inmediatamente después de haber completado una serie de avances, para exprimir la última gota de energía de sus pies. Estocada con la pierna derecha en un ángulo de 90 grados en la rodilla con la rodilla por encima del tobillo y pie. Salta hacia arriba piernas de conmutación en el aire y la tierra en una izquierda estocada. Este es una repetición. Completa 20 repeticiones.

3 - Añadir la resistencia

Más peso hará sus patas masivas para arriba! Prepare suficiente para su entrenamiento le resulta difícil completar su último peso repetición.

Se pone en cuclillas:. Sostenga las mancuernas a los lados y en cuclillas como si se sentara en una silla, manteniendo la espalda lo más recta posible Usted deberá sentir el peso sobre los glúteos (nalgas) Cuando se presiona hacia arriba, apretar las mejillas juntas. para aumentar el enfoque en los músculos.

Pasos laterales: Stand en la banda de resistencia con los pies de la cadera. Coloque las manos en las caderas. Para aumentar la resistencia, cruzar la pista en frente de su cuerpo, y mantenga los mangos en manos opuestas, a continuación, coloque las manos en las caderas. 8 Tomar pequeños pasos hacia la derecha, manteniendo a la banda un poco tensa entre las piernas. Tome 8 pasos a la izquierda para volver a la posición inicial. Luego paso atrás y hacia la derecha, luego de vuelta a la izquierda con un representante. Haz 8 repeticiones de singles.

Trate de ellos en una sola línea, o mezclarlas, y se empieza a ver el tono muscular en poco tiempo!

Uso de fútbol entrenamiento de la aptitud tono Piernas Uso fútbol entrenamiento de la aptitud a tonos Piernas

Los jugadores de fútbol han inequívocamente bien musculosas piernas y tonos. La cantidad de dirigir el entrenamiento de la aptitud andsoccer que hacer para mantener las piernas en perfecto estado es responsable de su forma y la definición muscular. Los jugadores de fútbol siempre se centran en sus piernas cuando están entrenando porque el deporte se centra principalmente en el uso de la parte inferior del cuerpo. También puede utilizar el entrenamiento de la aptitud de fútbol para tonificar tus piernas. A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios de fitness fútbol para conseguir sus piernas en forma.

Fútbol Fitness Training Drill # 1: Cuesta arriba Sprints

Correr tan rápido como sea posible no sólo obtener sus piernas en buena forma, pero también le dará un entrenamiento cardiovascular fabuloso. De correr cuesta arriba desarrolla potencia y fuerza en los músculos de las piernas grandes, que a su vez mejoran el tono y definición. Realice este ejercicio mediante la ejecución de la parte superior de una colina, y correr de nuevo a la parte inferior. Repita cinco a 10 veces, con poco descanso en la parte inferior de la colina. El número de veces que se repite la aplicación de ascenso depende de qué tan alto de la colina.

Fútbol Fitness Training Drill # 2: Double Jump

Este fútbol de perforación desarrolla potencia y fuerza en las piernas. Comience de pie con los pies juntos. Salta hacia arriba lo más alto que puedas mientras llevando las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible. No hay descanso entre los saltos - una vez que toque el suelo de su salto anterior, usted ya debe estar lanzándose de nuevo en el aire. Repita esto de 10 a 30 veces.

Fútbol Fitness Training Drill # 3: Balón de fútbol Saltos

Este ejercicio consiste en saltar por encima de una pelota de fútbol se detuvo. Para empezar, de pie junto a una pelota de fútbol a. Salta sobre el balón de fútbol de un formulario a la siguiente, y continuar para saltar de un lado a otro en la pelota sin descanso entre los saltos. Salta tan alto como usted puede intensificar el ejercicio, y proporcionará mejores resultados. Músculos de la pantorrilla son también dirigidos con este ejercicio.

Fútbol Fitness Training Drill # 4: Ejecutar Slalom

Formar dos líneas separadas de conos, de aproximadamente 10 metros de distancia el uno del otro. Coloque entre ocho y 10 conos en cada fila, separados por unos cinco metros. Comenzando en un extremo de una línea de cono. Comience botar el balón de fútbol alrededor de conos en orden cronológico, el cambio de una línea a la siguiente en un lado a otro - o de ida y vuelta - la moda. Esto aumentará el tono de las piernas mientras se mejora habilidades con el balón.

Sprints Suicidio: Soccer Fitness Training Drill # 5

Estos implican una serie de sprints, cada uno volviéndose progresivamente más cortos. El mejor lugar para hacerlo es en un campo de fútbol real con todas las fronteras - incluyendo el área y la línea central - marcado. Comience en la línea de meta y correr la línea central y la espalda. Luego correr hacia el borde exterior de la caja de la pena y la espalda. El siguiente sprint será una pena - el área en el centro del área donde se ejecutarán tiros penales - y de nuevo a la línea de gol. Por otra parte, este ejercicio también se puede hacer durante la manipulación de un balón de fútbol para aumentar las habilidades de manejo de pelota, mientras tonifica las piernas. Este ejercicio puede ser bastante agotador, pero produce resultados!