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Los jugadores de fútbol han inequívocamente bien musculosas piernas y tonos. La cantidad de dirigir el entrenamiento de la aptitud andsoccer que hacer para mantener las piernas en perfecto estado es responsable de su forma y la definición muscular. Los jugadores de fútbol siempre se centran en sus piernas cuando están entrenando porque el deporte se centra principalmente en el uso de la parte inferior del cuerpo. También puede utilizar el entrenamiento de la aptitud de fútbol para tonificar tus piernas. A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios de fitness fútbol para conseguir sus piernas en forma.

Fútbol Fitness Training Drill # 1: Cuesta arriba Sprints

Correr tan rápido como sea posible no sólo obtener sus piernas en buena forma, pero también le dará un entrenamiento cardiovascular fabuloso. De correr cuesta arriba desarrolla potencia y fuerza en los músculos de las piernas grandes, que a su vez mejoran el tono y definición. Realice este ejercicio mediante la ejecución de la parte superior de una colina, y correr de nuevo a la parte inferior. Repita cinco a 10 veces, con poco descanso en la parte inferior de la colina. El número de veces que se repite la aplicación de ascenso depende de qué tan alto de la colina.

Fútbol Fitness Training Drill # 2: Double Jump

Este fútbol de perforación desarrolla potencia y fuerza en las piernas. Comience de pie con los pies juntos. Salta hacia arriba lo más alto que puedas mientras llevando las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible. No hay descanso entre los saltos - una vez que toque el suelo de su salto anterior, usted ya debe estar lanzándose de nuevo en el aire. Repita esto de 10 a 30 veces.

Fútbol Fitness Training Drill # 3: Balón de fútbol Saltos

Este ejercicio consiste en saltar por encima de una pelota de fútbol se detuvo. Para empezar, de pie junto a una pelota de fútbol a. Salta sobre el balón de fútbol de un formulario a la siguiente, y continuar para saltar de un lado a otro en la pelota sin descanso entre los saltos. Salta tan alto como usted puede intensificar el ejercicio, y proporcionará mejores resultados. Músculos de la pantorrilla son también dirigidos con este ejercicio.

Fútbol Fitness Training Drill # 4: Ejecutar Slalom

Formar dos líneas separadas de conos, de aproximadamente 10 metros de distancia el uno del otro. Coloque entre ocho y 10 conos en cada fila, separados por unos cinco metros. Comenzando en un extremo de una línea de cono. Comience botar el balón de fútbol alrededor de conos en orden cronológico, el cambio de una línea a la siguiente en un lado a otro - o de ida y vuelta - la moda. Esto aumentará el tono de las piernas mientras se mejora habilidades con el balón.

Sprints Suicidio: Soccer Fitness Training Drill # 5

Estos implican una serie de sprints, cada uno volviéndose progresivamente más cortos. El mejor lugar para hacerlo es en un campo de fútbol real con todas las fronteras - incluyendo el área y la línea central - marcado. Comience en la línea de meta y correr la línea central y la espalda. Luego correr hacia el borde exterior de la caja de la pena y la espalda. El siguiente sprint será una pena - el área en el centro del área donde se ejecutarán tiros penales - y de nuevo a la línea de gol. Por otra parte, este ejercicio también se puede hacer durante la manipulación de un balón de fútbol para aumentar las habilidades de manejo de pelota, mientras tonifica las piernas. Este ejercicio puede ser bastante agotador, pero produce resultados!