Muchas mujeres consideran que su sujetador a ser el elemento más difícil de ropa para comprar, y debido a que el cuerpo puede sufrir cambios significativos después de la ganancia de peso, de salir a buscar un nuevo ajuste puede ser confuso. Acaba de obtener la talla de sujetador correcto puede ser una aventura.
Los cambios en su cuerpo
Uno de los primeros lugares que usted puede sentir el aumento de peso está en cómo se ajusta el sujetador. Al ser incapaz de adaptarse a toda la mama en copas de sujetador y que tiene partes de la altura de la mama de la parte superior o lateral de los recipientes es a menudo el indicador más obvio que un sujetador se ha convertido en muy pequeña.
El tamaño del pecho por sí sola no es la única área en la que se producen los cambios que pueden afectar a la forma de un sujetador. El exceso de grasa alrededor del pecho y en los hombros, son dos lugares que pueden hacer que los tirantes del sujetador parece más apretado y le obligan a utilizar una gran traba para satisfacer la necesidad de mayor tamaño de la banda.
Los cambios en el sujetador
Si ya comenzó a utilizar el mayor cierre de banda en su sujetador y dejar que las correas tienen en que se puede estirar, comprar un nuevo sujetador que mejor se ajusta puede aumentar la comodidad. Cualquiera que sea la razón de su aumento de peso, estar a gusto en la ropa es importante para la salud y el bienestar.
Encontrar el sujetador adecuado puede conducir al tratar múltiples combinaciones de taza y tamaño de la banda para encontrar el ajuste correcto. A veces, una talla de copa más grande no es necesario y que es sólo un tamaño de banda más grande que se necesita. Tamaño de la banda es una medida se refiere a la circunferencia del pecho. Tamaño de la Copa es el tamaño de la copa, ya que está relacionado con el volumen de los senos. En la compra de un tamaño correcto del sujetador, usted puede encontrar que usted necesita un aumento de tamaño de la taza, pero el tamaño de la banda sigue siendo el mismo.
El aumento de peso y postura
Aunque el aumento de peso de 20-30 libras realmente puede requerir un cambio de talla de sujetador, aumento significativo de peso puede tener el efecto adicional de causar problemas de espalda o una mala postura debido al aumento de tamaño del pecho. ¿Cómo una mala postura puede hacer que sea difícil respirar correctamente y puede causar dolor de espalda, invertir en un sostén que proporcione apoyo firme postura puede ser necesario después de un aumento de peso. La mayoría de los fabricantes de ropa se ofrecen sujetadores para las mujeres que luchan con la postura, debido al gran tamaño de la mama, y ??es importante reconocer que su cuerpo está en la necesidad de un mayor apoyo a través de un sujetador especialmente hecho.
No pase por alto la necesidad de un nuevo sujetador
Mientras que una camisa o un par de pantalones no pueden necesitar ser reemplazados en caso de que gane 10 o 20 libras, es probable que algunos se debe prestar atención a la forma en que su ajuste bras. Además de la creación de bultos debido a la ropa interior mal ajustada, puede ser muy incómodo usar un sostén que aprieta y aprieta en todas las áreas equivocadas.
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martes, 18 de febrero de 2014
Aumento de peso Consejos para la ganancia de peso de forma natural con bajo peso consejos para la baja de peso de forma natural
Para cuya necesidad de aumentar de peso, he aquí algunos consejos para aumentar de peso de forma gradual. Hay algunas personas que son naturalmente bajos de peso. Las razones van desde trastornos de metabolismo alto, las enfermedades crónicas, la herencia o la vejez de comer. El bajo peso puede ser tan poco saludables como el sobrepeso, ya que existe un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y el cáncer. Las mujeres de edad avanzada con bajo peso se vuelven frágiles y susceptibles a la osteoporosis y las fracturas de cadera.
Aumentar la ingesta de calorías
Con el fin de aumentar de peso, la ingesta de calorías debe exceder las calorías quemadas por día. La actividad media de los hombres realizando luz necesita cerca de 2 200 calorías y una mujer, alrededor de 1900 calorías. Es necesario comer aproximadamente 1000 calorías más por día para una ganancia de peso de aproximadamente una semana kilogramo saludable.
Comer comida chatarra, que son ricos en grasas, se añaden peso, pero no de una manera saludable. Se recomiendan las grasas saludables en lugar de fuentes de omega-3 los alimentos como el salmón, el atún, las nueces y la linaza.
Buenas fuentes de proteína también ayuda a aumentar de peso. Pescado, aves de corral, carnes magras, frutos secos, legumbres, productos lácteos, zumos de fruta, y las semillas son ejemplos.
También se recomiendan los carbohidratos saludables, como frutas, cereales integrales y legumbres.
Alternando comer tres comidas regulares complementados por comer tres pequeñas cada 5 a 6 horas aumentará la ingesta de calorías.
Bocadillos altos en calorías incluyen:
batidos de proteínas
palitos de queso
Frutas Secas
barras de desayuno
yogur
panecillos de salvado
Esto asegurará una dieta bien balanceada.
El aumento de peso, ganar músculo
Ganar masa muscular requiere ejercicios de peso libre puesto que este tipo de ejercicio ejerce una mayor presión sobre los músculos. Por lo tanto, ella estimula el máximo número de fibras musculares con el fin de construir el músculo. Estos ejercicios incluyen:
ascensores muertos
mancuernas
remos con barra
sumerge en las barras
sentadillas
pull-ups
supino
Aunque estos ejercicios no requieren maquinaria, que se hacen mejor bajo supervisión o con un removedor de (alguien para asegurarse de no dejar que las pesas caen sobre la persona que los usa). Con el aumento de la masa muscular, lo mismo ocurre con el metabolismo. Esto significa que el cuerpo va a quemar más calorías en reposo. Entrenamientos intensos cortos aumentarán de peso muscular. Esto es especialmente cierto para los atletas que ya tienen una tasa de metabolismo más alto.
Una hidratación adecuada
Beber la cantidad apropiada de agua durante el ejercicio es muy importante para la contracción muscular y la eliminación de toxinas (especialmente ácido láctico). Durante el ejercicio, el ácido láctico se acumula en la sangre y los músculos causando calambres. La leche, que es 80 por ciento de suero de leche y caseína 20 por ciento, es una buena fuente de proteína. Aunque el suero se descompone rápidamente en aminoácidos, caseína se digiere más lentamente dando una fuente de proteína final.
El aumento de peso es un proceso muy lento, que requiere paciencia y fortaleza. El aumento de peso se logrará comer y hacer ejercicio correctamente.
Aumentar la ingesta de calorías
Con el fin de aumentar de peso, la ingesta de calorías debe exceder las calorías quemadas por día. La actividad media de los hombres realizando luz necesita cerca de 2 200 calorías y una mujer, alrededor de 1900 calorías. Es necesario comer aproximadamente 1000 calorías más por día para una ganancia de peso de aproximadamente una semana kilogramo saludable.
Comer comida chatarra, que son ricos en grasas, se añaden peso, pero no de una manera saludable. Se recomiendan las grasas saludables en lugar de fuentes de omega-3 los alimentos como el salmón, el atún, las nueces y la linaza.
Buenas fuentes de proteína también ayuda a aumentar de peso. Pescado, aves de corral, carnes magras, frutos secos, legumbres, productos lácteos, zumos de fruta, y las semillas son ejemplos.
También se recomiendan los carbohidratos saludables, como frutas, cereales integrales y legumbres.
Alternando comer tres comidas regulares complementados por comer tres pequeñas cada 5 a 6 horas aumentará la ingesta de calorías.
Bocadillos altos en calorías incluyen:
batidos de proteínas
palitos de queso
Frutas Secas
barras de desayuno
yogur
panecillos de salvado
Esto asegurará una dieta bien balanceada.
El aumento de peso, ganar músculo
Ganar masa muscular requiere ejercicios de peso libre puesto que este tipo de ejercicio ejerce una mayor presión sobre los músculos. Por lo tanto, ella estimula el máximo número de fibras musculares con el fin de construir el músculo. Estos ejercicios incluyen:
ascensores muertos
mancuernas
remos con barra
sumerge en las barras
sentadillas
pull-ups
supino
Aunque estos ejercicios no requieren maquinaria, que se hacen mejor bajo supervisión o con un removedor de (alguien para asegurarse de no dejar que las pesas caen sobre la persona que los usa). Con el aumento de la masa muscular, lo mismo ocurre con el metabolismo. Esto significa que el cuerpo va a quemar más calorías en reposo. Entrenamientos intensos cortos aumentarán de peso muscular. Esto es especialmente cierto para los atletas que ya tienen una tasa de metabolismo más alto.
Una hidratación adecuada
Beber la cantidad apropiada de agua durante el ejercicio es muy importante para la contracción muscular y la eliminación de toxinas (especialmente ácido láctico). Durante el ejercicio, el ácido láctico se acumula en la sangre y los músculos causando calambres. La leche, que es 80 por ciento de suero de leche y caseína 20 por ciento, es una buena fuente de proteína. Aunque el suero se descompone rápidamente en aminoácidos, caseína se digiere más lentamente dando una fuente de proteína final.
El aumento de peso es un proceso muy lento, que requiere paciencia y fortaleza. El aumento de peso se logrará comer y hacer ejercicio correctamente.
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