Aumento de peso Consejos para la ganancia de peso de forma natural con bajo peso consejos para la baja de peso de forma natural

Para cuya necesidad de aumentar de peso, he aquí algunos consejos para aumentar de peso de forma gradual. Hay algunas personas que son naturalmente bajos de peso. Las razones van desde trastornos de metabolismo alto, las enfermedades crónicas, la herencia o la vejez de comer. El bajo peso puede ser tan poco saludables como el sobrepeso, ya que existe un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y el cáncer. Las mujeres de edad avanzada con bajo peso se vuelven frágiles y susceptibles a la osteoporosis y las fracturas de cadera.

Aumentar la ingesta de calorías

Con el fin de aumentar de peso, la ingesta de calorías debe exceder las calorías quemadas por día. La actividad media de los hombres realizando luz necesita cerca de 2 200 calorías y una mujer, alrededor de 1900 calorías. Es necesario comer aproximadamente 1000 calorías más por día para una ganancia de peso de aproximadamente una semana kilogramo saludable.

Comer comida chatarra, que son ricos en grasas, se añaden peso, pero no de una manera saludable. Se recomiendan las grasas saludables en lugar de fuentes de omega-3 los alimentos como el salmón, el atún, las nueces y la linaza.

Buenas fuentes de proteína también ayuda a aumentar de peso. Pescado, aves de corral, carnes magras, frutos secos, legumbres, productos lácteos, zumos de fruta, y las semillas son ejemplos.

También se recomiendan los carbohidratos saludables, como frutas, cereales integrales y legumbres.

Alternando comer tres comidas regulares complementados por comer tres pequeñas cada 5 a 6 horas aumentará la ingesta de calorías.

Bocadillos altos en calorías incluyen:

batidos de proteínas

palitos de queso

Frutas Secas

barras de desayuno

yogur

panecillos de salvado

Esto asegurará una dieta bien balanceada.

El aumento de peso, ganar músculo

Ganar masa muscular requiere ejercicios de peso libre puesto que este tipo de ejercicio ejerce una mayor presión sobre los músculos. Por lo tanto, ella estimula el máximo número de fibras musculares con el fin de construir el músculo. Estos ejercicios incluyen:

ascensores muertos

mancuernas

remos con barra

sumerge en las barras

sentadillas

pull-ups

supino

Aunque estos ejercicios no requieren maquinaria, que se hacen mejor bajo supervisión o con un removedor de (alguien para asegurarse de no dejar que las pesas caen sobre la persona que los usa). Con el aumento de la masa muscular, lo mismo ocurre con el metabolismo. Esto significa que el cuerpo va a quemar más calorías en reposo. Entrenamientos intensos cortos aumentarán de peso muscular. Esto es especialmente cierto para los atletas que ya tienen una tasa de metabolismo más alto.

Una hidratación adecuada

Beber la cantidad apropiada de agua durante el ejercicio es muy importante para la contracción muscular y la eliminación de toxinas (especialmente ácido láctico). Durante el ejercicio, el ácido láctico se acumula en la sangre y los músculos causando calambres. La leche, que es 80 por ciento de suero de leche y caseína 20 por ciento, es una buena fuente de proteína. Aunque el suero se descompone rápidamente en aminoácidos, caseína se digiere más lentamente dando una fuente de proteína final.

El aumento de peso es un proceso muy lento, que requiere paciencia y fortaleza. El aumento de peso se logrará comer y hacer ejercicio correctamente.