2 Caminadora entrenamientos para construir la fuerza para los entrenamientos de resistencia edificio 2 Cinta de correr

Hay un número de diferentes ejercicios de colchoneta que se puede seguir por el bien de la construcción de su resistencia. Resistencia ayudará a elevar su nivel de condición física, mientras que la quema de calorías. Rodante ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su sistema cardiovascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas. Lograr la relajación, reducir el estrés y ahorrar tiempo mediante la elección de uno o ambos de estos trabajos en cinta para agregar a su rutina diaria.

Entrenamiento Cardio rueda de ardilla - 1

Utilice trabajos en cinta continua para aumentar la resistencia cardiovascular, alternando el ritmo entre caminar y correr o trotar. Los principiantes querrán comenzar lento por varias razones. Si su resistencia es baja, usted quiere evitar el esfuerzo excesivo-de inmediato. En segundo lugar, usted tendrá una buena medida para la cantidad está cambiando su resistencia a lo largo de su rutina diaria de ejercicios. Decidir la duración de su rutina de cinta. Usted puede elegir cualquier lugar entre 20 y 60 minutos dependiendo de su nivel de condición física y la cantidad de tiempo que usted decidió dedicar trabajos en cinta.

Siempre empezar con 2-3 minutos de caminar a una velocidad de alrededor de 3 a 3,5 MPH. Una vez que usted siente que sus músculos con calefacción, aumentar la velocidad de entre 3,8 y 4,5 mph. Según el nivel de la altura y la forma física, esto debería resultar en un rápido paseo. Después de 2 minutos, el aumento de velocidad de aproximadamente 6 mph. Esto dará lugar a una raza o en ejecución. Funcionamiento alternativo durante 3 minutos y caminar durante 1 minuto durante todo el curso de su entrenamiento. La desaceleración de un paseo entre los períodos de operación da a su cuerpo la oportunidad de descansar. Siempre asegúrese de terminar el entrenamiento con un 2 minutos período de enfriamiento, volviendo a la menor velocidad de 3 mph.

2 - Incline la rueda de ardilla Entrenamiento

Cinta rodante entrenamientos que incluyen un entrenamiento similar al alcanzado por subir la cuesta de la colina. Este tipo de ejercicio puede construir rápidamente la fuerza muscular, tonificar y quemar calorías también. Como siempre, comienza y termina con dos minutos de calentamiento y enfriamiento a aproximadamente 3 mph. Después de los 2 primeros minutos, aumentar su velocidad un poco si quieres.

Este ejercicio no se trata de velocidad, pero la inclinación, por lo que en su lugar, usted querrá centrarse en el aumento de la pendiente ligeramente cada dos minutos hasta la mitad de su tiempo de entrenamiento. En este punto tendrás que disminuir lentamente la velocidad de bajada hasta llegar al nivel del suelo hasta el final. Comience con aumentos lentos de su preferencia. Este tipo de cinta Entrenamientos de realmente trabajar los músculos y aumentar la carga de trabajo de su parte inferior del cuerpo, por lo que no hay que subestimar los beneficios de este tipo de ejercicio. Caminar rápido no es necesariamente beneficiosa con una pendiente añadido, por lo que si usted se siente overexerted, más despacio. Sin embargo, usted debe tratar de mantener el aumento constante de la pendiente. Este tipo de entrenamiento puede ser preferible para las personas con un nivel de condición física baja para aquellos correr y trotar es incómodo. Con el tiempo, te darás cuenta de sus niveles de resistencia aumentan considerablemente.