Top 4 sándwiches fríos para el almuerzo saludable Mejores 4 sándwiches fríos para el almuerzo saludable

Cuando se trata de opciones a la hora de almuerzo, sándwiches hechos con carnes frías son una opción popular entre todos los grupos de edad. Para aquellos que son conscientes de la salud, con objetivos de pérdida de peso y los deseos generales de estilo de vida saludables, los ingredientes que se colocan entre dos rebanadas de pan puede ser un desafío. ¿Cuáles son los mejores fiambres para un bocadillo a la hora del almuerzo saludables?

Ingredientes y nutrición

Al estar de pie en el mostrador de delicatessen, contemplando la variedad de carnes disponibles, examine cuidadosamente el etiquetado y considerar los ingredientes utilizados en la carne, así como la información nutricional. Algunos artículos que prestar mucha atención para incluir:

Grasa saturada y

Calorías

Sodio (Idealmente, no debe haber más de 500 mg por porción)

Los nitratos y nitritos (causantes de cáncer agentes)

MSG

Antibióticos

Hormonas

Compruebe si la salud del símbolo del corazón se encuentra en el envase

1 - pechuga de pavo

Pechuga de pavo puede por lo general siempre se consideró una opción saludable, cuando se trata de deli carne. Si es posible, comprar el bajo contenido de sodio de pechuga de pavo de las delicatessen. Como marca líder de ahumados pechuga de pavo, una porción es de 4 rebanadas. Estos cuatro rebanadas, 30 calorías, 1 gramo de grasa, 0.2 gramos de grasa saturada, 390 mg de sodio, 15 mg de colesterol y 6 gramos de proteína.

2 - Pechuga de Pollo

Como es el caso con el pavo deli, pechuga de pollo es otra buena opción para carnes frías. Como marca líder de deli país pechuga de pollo, una porción es de 2 gramos. En estos dos onzas, hay 50 calorías, 1 gramo de grasa, 0,5 gramos de grasa saturada, 26 mg de colesterol, 500 mg de sodio y 10 gramos de proteína. Como puede ver, el recuento de sodio es mayor de Turquía. Si es posible, comprar una variedad de delicatessen de sodio bajo pechuga de pollo para reducir los niveles de sodio.

3 - Jamón

Aunque hay variedades de jamón al estilo deli que no son saludables y no serían recomendables, algunas variedades son mejores. Por ejemplo, Applegate Farms no curado del jamón del bosque negro es baja en sodio y no contiene conservantes. Además, se mínimamente procesados. 2 onzas de jamón, hay 50 calorías, 1.5 gramos de grasa, 0.5 gramos de grasa saturada, 480 mg de sodio, 35 mg de colesterol y 10 gramos de proteína.

4 - Roast Beef

Debido a las calorías de grasa y carne asada de sodio, las porciones tienden a ser menores. Como marca líder de carne asada, el tamaño de la porción es de 1 onza. En una onza de carne, hay 50 calorías, 1.1 gramos de grasa, 0.5 gramos de grasa saturada, 12 mg de colesterol, 407 mg de sodio y 8 gramos de proteína.

Deli Meats para evitar

Debido a su alto contenido de grasas de calorías y sodio, así como de ser cargado con nitrato y nitrito, hay varias carnes frías deben ser evitados. Estos incluyen:

Bologna

Salami

Pastrami

Pepperoni

Bacon (a menos que sea tocino de pavo)