Nada muestra su nivel de acondicionamiento físico como un par de brazos oftoned. Así que si tienes 5 minutos, aquí están cinco movimientos para usted allí.
Lección de anatomía
Hay tres áreas principales que necesitan un empuje pesado a fin de prepararlo para la feria de armas! La mayoría de las mujeres se centran en altas repeticiones con pesos ligeros y por lo general se centran en sólo bíceps. Si bien son importantes para todo el aspecto de tonos, no son la única parte del Dar un poco de amor por su tríceps - Parte posterior del brazo - y usted verá un mayor equilibrio en el brazo. Por último, pasar un poco de tiempo de trabajo los deltoides. Estos son los principales músculos del hombro, sobre todo que constituye la tapa del hombro.
Qué hacer
Vas a necesitar un banco o una silla, si usted está trabajando en su casa, y los pesos: tiene un par más ligero para el trabajo, el hombro y un fuerte par de bíceps. Elija un peso que puede manejar de 12 a 15 repeticiones. En la última repetición debe ser lo suficientemente fuerte que no sabes si lo vas a hacer todo el camino a 15 - Por último juego debe ser difícil para completar la repetición final. Si les pasa ningún sudor, el peso es demasiado ligero. Usted no conseguirvolumoso 'si usted levanta pesas pesadas. Usted tiene que usar el peso que era muy pesado para eso. Por otro lado, si usted no levanta un peso lo suficientemente pesado, no verá ningún cambio real!
Completar una serie de cada ejercicio en la sucesión sin descanso en el medio, como en un circuito. Si el descanso necesario durante 30 segundos (el tiempo que se necesita para beber unos sorbos de agua) y completar el resto de los ejercicios. Repita los circuitos como puedas en cinco minutos, descansando durante 30 segundos después de completar los cinco ejercicios.
1 - Push-Ups
Obtener en sus manos y rodillas, con las manos ancho de los hombros, hasta los hombros. A continuación, extender las piernas así que estás en los pies. Completar tantas repeticiones como puedas en los dedos y luego, si es necesario, liberar las rodillas y completar el conjunto de 15 allí. Con las rodillas hacia abajo, las caderas todavía deben estar en línea con los hombros y las rodillas ... no forman un ángulo en la cadera.
Aumentos de hombro - 2
Coge £ 5 o 8 libras pesas. Párese con los pies alejados de las caderas, los brazos a los lados, las palmas hacia el mantenimiento de peso. Lentamente levante las pesas hasta la altura del hombro y de la posición de partida. Concéntrese en mantener los hombros hacia abajo y atrás, los omóplatos rectos hacia atrás lo suficiente para que se vea como una buena postura.
3 - Tríceps Pectorales-
Párese al lado de un banco o una silla con la espalda frente a él para, y sentarse para sostener el banco o una silla con los brazos detrás de usted. Scoot su tope desde el banquillo, mientras que la celebración de las piernas dando un paso adelante para hacer un ángulo recto en las rodillas.
4 - Walk Plank
Póngase en posición de tabla con espacio a la izquierda. Paso pie izquierdo y la mano izquierda, a continuación, mover la mano y el pie derecho en su mano izquierda conocer un representante. Paso un total de 8 veces a la izquierda y luego hacia la derecha 8.
5 - Biceps
Sostenga las mancuernas más pesadas, cerca de 10 libras para llegar a los lados, los hombros hacia atrás. Bloquear los codos hacia los lados en la cintura y ejecutar un conjunto de 15 grupos. Comience con las olas en el primer circuito, Rizos entonces completas abierta en el segundo circuito, y el tercero, los rizos de martillo. Los tres tipos diferentes trabajarán sus bíceps desde diferentes ángulos, centrándose en externa, el mantenimiento y la parte delantera del brazo interno, nunca miras voluminosos. Concéntrese en mantener los codos pegados a los costados y se balancee las pesas. Si no puede levantar el peso, tratar de hacer la mayor cantidad de rizos como puedas en el peso pesado, luego de caer a un pequeño conjunto de pesas para el resto del conjunto.
Waves: Turn pesas palmas están muy por arriba manojos alternativa brazo derecho, brazo izquierdo, y luego a 15 repeticiones con cada brazo ..
Los cúmulos abiertos:. Pesas termina Apaga todo lo que puede abrir Levante los brazos y pesas más bajos para 15 repeticiones.
Hammer Curls: Sostenga las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro Levante y pesas más bajos, manteniendo los codos unidos a los lados y las palmas hacia adentro
Aquí vamos ... 5 se mueve en 5 minutos! Siempre se puede encontrar el tiempo para tonificar tus brazos!
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