Sugerencias 5 Fácil hacer ejercicio para perder 2 libras por semana 5 ejercicios sencillos consejos para perder 2 libras por semana

Si necesita perder peso, es aconsejable no perder más de 2 libras por semana. Esto se puede conseguir fácilmente a través de ejercicio y estilo de vida activo. Sin embargo, debe tener en cuenta que a perder peso por la quema de más calorías de las que ingiere, lo que significa que debe seguir consumiendo una dieta saludable durante el ejercicio para bajar de peso. Los siguientes 5 consejos para ejercicios simples le ayudarán a perder 2 libras por semana:

1 - Manténgase en movimiento a lo largo de días

Con el fin de deshacerse de esos kilos de más, hay que mantenerse en movimiento! Por constante movimiento durante todo el día, usted continuará a quemar esas calorías añaden caloriesand! Esto significa que si usted trabaja en el segundo piso de un edificio (o incluso el tercero, cuarto, quinto o sexto) usar las escaleras en vez del ascensor. Si se está estacionando en un centro comercial, estacione lejos de la entrada para que se verá obligado a caminar. Si ha elegido el restaurante para el almuerzo está a pocas cuadras de su ubicación actual, caminar en lugar de conducir. La lista sigue y sigue, pero usted consigue el punto, mover los pies siempre que sea posible!

2 - Participar en Cardio intenso

Para perder unas cuantas libras a la semana, usted debe participar en sesiones de cardio que aumentan el ritmo cardíaco y te guarde sudoración. Usted puede hacer cualquier cosa de la bicicleta estática a la lona entrenador elíptico. Tal vez usted no le gusta que se limita a un gimnasio? Encuentre una actividad que disfrute al aire libre como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr o incluso remar. Lo importante es encontrar un ejercicio de cardio te gusta para asegurarse de que va a seguir haciéndolo. También es crucial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su entrenamiento cardio. Si no estás sudando, no estás trabajando lo suficientemente duro. Participar en una actividad cardiovascular por lo menos 4 o 5 días a la semana, durante 45 minutos a una hora.

3 - Levante las pesas

Muchas mujeres se quedan fuera de la sala de pesas por temor a que se abultan, pero este no es el caso. De hecho, el entrenamiento de fuerza es una parte crucial de su rutina de ejercicios por varias razones. La grasa es en realidad quemada en el interior del músculo. Por lo tanto, es importante para levantar pesos, no sólo para mantener los músculos tonificados mirar, sino también para mantener su cuerpo quema calorías con eficacia.

4 - hacer Pilates y Yoga

Usted puede ser reacios a probar el yoga y Pilates, ya que no te hace resoplar como ejercicios de cardio, pero sólo porque no está goteando sudor no significa que usted no está recibiendo un gran entrenamiento tales prácticas. Yoga y Pilates son esenciales para su rutina de ejercicios, y estos ejercicios para restablecer la flexibilidad hacen maravillas para su salud. Tanto estirar y fortalecer su cuerpo y el núcleo, y estirar los músculos. Yoga y Pilates ayuda a perder pulgadas, haciendo que su cuerpo parece más delgado.

5 - Mezcla tu rutina

Como se mencionó anteriormente, cardio, entrenamiento de fuerza y ??ejercicios de flexibilidad, todo ello contribuye a la pérdida de peso. Con el fin de perder 2 libras a la semana y obtener los resultados deseados, lo mejor es incorporar estos tres ejercicios en su rutina y continuar mezclando. Para conseguir realmente un entrenamiento potente, incluso se puede combinar estas actividades y agregue el levantamiento de pesas a sus sesiones de cardio. Muchos gimnasios ofrecen clases que incluyen todos estos ejercicios de forma simultánea, lo que permite quemar más calorías y utilizar su tiempo de manera más eficiente.