La alimentación saludable en familia a menudo puede ser difícil, especialmente para las familias ocupadas que se están moviendo. Pero no sólo porque usted está ocupado durante la mitad del día, significa que su comida tiene que sufrir. La desayuno debería proporcionar los alimentos que contienen proteínas, carbohidratos, fibra y grasas en cantidades normales con el fin de garantizar una salud óptima. A continuación se presentan algunas opciones de comida para las familias numerosas.
La mantequilla de maní y sándwich de plátano
Esta sencilla comida del desayuno se puede comer en su casa, oficina o automóvil. La mantequilla de maní es una gran fuente de proteínas de la dieta, que es esencial para mantener y promover el crecimiento muscular. Además, la proteína ayuda a evitar la sensación de hambre y le ayuda a mantenerse más completa, evitando los excesos en las comidas futuras.
Aunque la mantequilla de maní es relativamente alta en grasa, la grasa que se encuentra en la mantequilla de maní es grasa monoinsaturada, que en realidad es una grasa saludable. La grasa monoinsaturada ayuda a promover la salud del corazón y evita golpes y ciertos tipos de cáncer. El pan integral es una rica fuente de fibra, que se digiere lentamente y cómo la proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad. Por otra parte, el pan de trigo entero es una gran fuente de carbohidratos saludables, que puede proporcionar la energía que necesita para hacerlo a través de una larga tarde. Los plátanos contienen muchas vitaminas y minerales esenciales que son importantes para el crecimiento y una salud óptima.
Lave el sándwich con un vaso de leche rica en calcio. El calcio promueve huesos y dientes sanos. Asegúrese de buscar para la leche desnatada o baja con el fin de limitar la grasa y las calorías.
Ensalada de pollo en un pan pita de trigo
Como la mantequilla de maní, el pollo es una gran fuente de proteínas, lo que mantendrá la sensación de saciedad y evitar el atracón hora de la cena. En vez de comer ensalada de pollo simplemente tratar de comer en un sandwich con queso fresco y fresas. Esta comida fácil on-the-go puede ser disfrutado por grandes y chicos. Queso cottage es una gran fuente del calcio dietético es más relleno que beber un vaso de leche. Requesón También digiere muy lentamente. Esto significa que va a permanecer en el estómago durante mucho tiempo y le ayudará a mantener la sensación de lleno por más tiempo.
Las fresas contienen altos niveles de fibra, que como se discutió anteriormente ayuda a prevenir los dolores del hambre. Además, las fresas contienen vitamina C y otras vitaminas y minerales que son esenciales para el crecimiento y una salud óptima. Al elegir las fresas para una comida de la tarde, ser conscientes de que no tienen que ser cool. La investigación ha encontrado que las frutas y verduras congeladas contienen la misma cantidad de vitaminas y minerales que sus contrapartes frescas. Si usted decide ir con la ruta congelada, examine el envase para obtener información nutricional. Trate de comprar fresas congeladas que contienen cantidades limitadas de azúcar y conservantes con el fin de obtener el más alto nivel de potencia disponible. Usted recibirá los mismos beneficios para la salud.
No hay comentarios:
Publicar un comentario