Hacer ejercicio de Bosu lleva su rutina de ejercicios a un nuevo nivel. Puesto que usted está trabajando en una superficie inestable, su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener el equilibrio. El resultado es un entrenamiento que desafía a su cuerpo a través del uso de los músculos que no siempre son los jugadores clave en el ejercicio de serie en una superficie estable. Correr en una Bosu es especialmente eficaz para obtener su forma de ritmo cardíaco más allá de algunos grupos de músculos grandes de tonificación. Estas son las cosas básicas que debe saber como empezar a correr en un Bosu.
Primer Ingreso cómodo, entonces entonó
Cuando se empieza a trabajar en una Bosu, trabajando o no, el primer paso importante es acostumbrarse a la sensación. Para empezar, de pie en el Bosu y caminar en su lugar en la parte superior de la misma. Te darás cuenta de que usted tiene que hacer un esfuerzo para mantener el equilibrio. Aunque la sensación es extraña al principio, que es precisamente por eso que usted conseguirá un mejor entrenamiento. La inestabilidad de la superficie participar automáticamente sus músculos de la base como usted trata de mantener el equilibrio, dando lugar a una fuerte baja de la espalda y el abdomen.
Después de sentirse cómodo con la sensación de la Bosu, intente ejecutar en él. Correr o trotar en un Bosu elevar rápidamente su ritmo cardíaco. También participará los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Lo bueno de trabajar en una Bosu es que se puede sentir las áreas del cuerpo que se dirigen. A diferencia de la sensación que tienes cuando llegas a la misma en la superficie de un piso, que se ejecuta en un Bosu le permitirá sentir la quemadura en sus principales músculos de las piernas y glúteos.
Corre y Off Bosu
Una vez que se está ejecutando en la parte superior del Bosu, no hay ninguna regla que diga que tienes que estar allí. Un método popular de la elaboración de la Bosu se está ejecutando y en él. Empieza a correr en su lugar con el Bosu directamente en frente de usted. A partir de ahí, correr a la misma y continuará funcionando en su lugar en la cima de la misma durante su tiempo, antes de dar un paso atrás y repita. Las funciones Bosu esencialmente como aeróbic paso. Usted puede coreografiar todo tipo de medidas y rutinas que hacer alrededor. Asegúrese de incorporar sus brazos en su entrenamiento, no los deje colgando a los lados. Levántese alto y aumentar la quema de calorías.
Si te aburres con el trabajo en conjunto, desafiarse a sí mismo mediante la adición de saltos y embestidas intercalados con sus ejercicios de carrera.
Prevenga las lesiones
La inestabilidad de la Bosu pueda establecer que para lesiones si no tienes cuidado. Como regla general, si usted ha tenido una lesión en el tobillo o es probable que rodar su tobillo, Bosu, probablemente no es la herramienta más segura de usar ejercicios. Cuando se utiliza el Bosu, asegúrese siempre de pisar o correr exactamente en el medio de ella. No hacerlo puede conducir a caer o rodar un tobillo. Manténgase enfocado y, literalmente, ser conscientes de donde pisas.
Correr en Bosu es un método de ejercicio desafiante. Considere tomar una clase que utiliza un paso Bosu o correr en uno en su gimnasio local.
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